Как начать бегать? - Калачева Надежда Борисовна (полная версия книги .txt) 📗
Ведь вот в тренировке длительной, ты же бегаешь три, три с половиной часа. Ничего, никаких проблем. Бегаешь и бегаешь. Не ешь.
Про то, что делать после марафона:
Я тебе по секрету скажу, у Чарли есть очень хороший виски. В 2003 году, жара была градусов 35-36. На марафоне даже душ сделали с двух сторон. Я забегал под каждый. Жара впервые такая была. Многие сошли. Увозили на скорой бегунов. Я тогда мертвый был. Время у меня получилось тогда 3 часа 4 минуты. Я к Чарли на метро доехал, не могу дойти от остановки. Сел, сижу, не могу встать. А там может метров 100, 150 до его магазина (у Чарли и Билла магазин беговой экипировки в Бостоне). Кое-как собрался, дошел до магазина, у меня спазм по всему телу. Настолько меня обезводило. Сижу у Чарли, у меня даже судороги. А у Чарли хороший виски есть, дорогой. Они ирландцы, толк знают. И Чарли мне говорит: «May be some whisky for you?» Я говорю: «Чарли, мэйби». Он мне наливает чуть-чуть. Я как принял, и как меня отпустило. Как будто у тебя нос заложен, и ты хорошие капли закапал и у тебя ноздря сразу задышала. Я говорю: «Чарли, вери гуд». Он говорит: «ОК!». Вот так.
А вообще кто как привык. Фруктов поешь, овощи. Кто, что любит. Тут надо с экзотикой быть аккуратнее. А то за границей после марафона наешься, киви какого-нибудь, и будешь потом в туалете сидеть. Что-то привычное для себя надо кушать.
Про обувь:
Я бегаю в марафонках адидас или АСИКС. Вот адидас, они легкие, невесомые. У меня такие для марафона. Я их берегу. Только марафоны в них бегаю. Похожу в них немного перед марафоном и бегу.
А что касается минимализма. То это если ты Бикила и по Африке бегал босиком как цыган, так у тебя там уже подошва на стопе наросла. Тогда можно и босиком. А нам европейцам это ни к чему. Да и по снегу босиком не побегаешь.
Нельзя покупать обувь «впритирку». Обязательно должно быть пространство. Пальцы как бы в воздушной подушке должны быть. Я раньше недопонимал этого и никто не подсказывал. Ногти все время чернели, особенно на большом пальце. Нужно брать обувь с запасом. Чтобы не было соприкосновения пальцев с кроссовкой. Просто потуже шнуровать, но тоже не перетягивать. Все нужно средне делать, умеренно.
Про новичков:
Просто преодолеть марафон - проблем нет. Ты можешь пробежать за 6, 7 часов. Нет проблем. Тебе только надо научиться «стоять на ногах» длительно, чтобы не было дискомфорта. Потому что если ты бегаешь в тренировках 2-3 часа, а тебе надо 6-7, тогда будешь страдать, будешь плохо чувствовать себя на дистанции.
А вот, если ты на результат уже идешь. Это другой вариант. Если ты из года в год улучшаешь результат. Тогда необходимо делать движение со скоростью выше соревновательной. Допустим, ты бежишь по 6.30 минут за километр на марафоне. Значит надо делать интервалы со скоростью по 6 минут за километр. Хочешь по 5 минут бежать марафон, делай отрезки по 4.30. Такая скоростная работа, через трусцу. Делаешь, например, 10 участков по 400 метров. Больше 10 не надо делать. Не каждый организм это вынесет. Тут главный принцип: «не навреди». Между отрезками отдыхаешь трусцой столько, чтобы пульс опустился на средний уровень. Если километровые отрезки делаешь, то сначала получится один километр быстро, один медленно. А потом уже будешь быстрее восстанавливаться и получиться километр быстро, 400 метров трусца.
В 40-50 лет не проблема начинать бегать. Все реально. Самое важное наблюдать себя, «не навредить». Главное, верь в себя, и все будет получаться.
Рецепт молодости:
Хорошая вода, хорошая еда, хороший воздух, хорошее настроение и бег.
Комментарий от автора:
Наверное, кто-то скажет:«ну это всего лишь мнение Лаптева». Да, это его философия бега, питания, образа жизни. Но это то, что дает ему возможность в 62 года выбегать из трех часов на марафоне, о чем многие мои 40 летние друзья только мечтают. Он смог вернуться в большой спорт в 43 года. Он стал героем самого лучшего, самого популярного марафона в мире. Это невероятная история и он великий спортсмен, «бостонский монстр». Он ставит в Бостоне новые стандарты бега для возрастных спортсменов. Его опыт и пример показывают, что возраст не помеха в марафоне. Возможно все. Нужно только «иметь характер» и «верить в себя».
ЛИЛИЯ ШОБУХОВА - «СПОРТСМЕН ГОДА AIMS/ASICS».
Ассоциация международных марафонов и пробегов (AIMS) и компания ASICS с гордостью сообщают, что российская спортсменка Лилия Шобухова получила звание «Спортсмен года AIMS/ASICS».
Примечательно то, что Лилия становится первой российской спортсменкой, получившей эту награду, в прошлом году лауреатом премии была Мэри Кейтани (Кения).
Церемония награждения состоялась в среду, 16 ноября 2011, в столице России.
Карьера Шобуховой, которой в воскресенье (13 ноября) исполнилось 34 года, действительно впечатляет - опыт выступлений на разнообразных поверхностях и дистанциях - от бега на 800 м в помещении до мировых кроссов. Однако истинный талант Шобуховой заключается в её выносливости, что Лилия доказывает своими выступлениями на крупнейших марафонах мира.
В 2010 Лилия совершила прорыв, выиграв Лондонский марафон с результатом 2:22:00, а шесть месяцев спустя улучшила этот результат в Чикаго, показав выдающееся время - 2:20:25.
В 2011 на марафоне в Лондоне спортсменка показывает лучший личный результат - 2:20:15.
В октябре она стартовала на марафоне в Чикаго, будучи одним из главных претендентов на победу, и выиграла, показав время 2:18:20.
Этот потрясающий результат установил новый рекорд для России и сделал Лилию второй самой быстрой спортсменкой (категория «марафон») в истории, после рекордсменки Полы Рэдклифф, которая также становилась спортсменкой года по версии AIMS/ASICS.
Премия «Спортсмен года AIMS/ASICS» была учреждена в 1992 году, её победитель выбирается каждый год. В числе спортсменов, получивших это звание, были: Лиз Мак Колган (Шотландия), Утта Пиппиг (Germany), Тэгла Лоруп (Кения), Наоко Такахаши (Япония), Тэгла Лоруп (Кения), Кэтри Ндереба (Кения), Пола Рэдклифф (Великобритания), Мизуки Ногучи (Япония), Лорна Киплагат (Нидерланды), Константина Дита (Румыния), Мэри Кейтани (Кения)
Президент AIMS Пако Борао: «Для нашей Ассоциации это большая честь - иметь возможность отметить выдающиеся достижения Лилии Шобуховой, которая стала первой российской спортсменкой, получившей премию «Спортсмен года AIMS/ASICS». Прошлый сезон стал знаковым в её карьере, и я выражаю восхищение её победой от лица 310 членов AIMS более чем 95 стран мира”.
Лилия Шобухова: «Стать первой российской спортсменкой, получившей эту престижную награду, для меня большая честь. И я особенно рада получить прекрасный приз в столице моей страны - Москве. Я хочу поблагодарить AIMS за поддержку и за награду».
42km.ru благодарит Лилию за беседу и ответы на наши вопросы. Мы постарались задать Лилии все те вопросы, которые интересуют наших читателей.
Лилия Булатовна Шобухова родилась 13 ноября 1977 года в городе Белорецк. Воспитанница известных тренеров Татьяны и Евгения Сенченко, ныне тренером является супруг, известный спортсмен Игорь Юрьевич Шобухов. В 2006 году на чемпионате России в закрытых помещениях установила мировой рекорд в беге на 3000 метров, побив рекорд эфиопской бегуньи. В марте того же года стала обладательницей серебряной медали на чемпионате мира.
Участница двух Олимпиад. Два года подряд выиграла Чикагский марафон. В этом году Лилия, впервые в истории Чикагского марафона, она претендует на третью победу подряд. Лилия - гордость нашей страны. Она - уникальная спортсменка, феномен тактики и выносливости в марафоне, а ее скоростные качества потрясают даже самых опытных специалистов в марафонском беге.
