Теннис для начинающих. Книга-тренер - Хасанова Людмила (читать книги полные txt) 📗

Рис. 4.29. Правильное и неправильное положение

Итак, учимся подавать правильно.

• Очень тщательно нужно отработать подбрасывание мяча, обращая внимание на высоту подбрасывания. При низко летящем мяче не удастся выполнить удар напряженной вытянутой рукой.

Упражнение: встать перед стенкой на носок левой ноги, вытянуть руку с ракеткой и отметить место, до которого вы можете достать. Подбрасывать мяч на 20 см выше отметки (рис. 4.30).

• Выполнить последовательно все движения подачи рукой с ракеткой без мяча до полного ощущения правильности действий.

• Отдельно отработать «петлю» с заведением ракетки за спину. Затем сделать движение вместе с работой ног, сгибанием коленей, прогибом таза вперед и разворотом туловища, в момент удара стараясь «падать» на мяч, а после удара продолжая движение за мячом, но без наклонов и приседаний (рис. 4.31).

Отработав отдельные движения, можно выполнять комплекс упражнений по отработке всей подачи целиком.

• Сначала надо подбросить мяч, одновременно выполняя движение рукой с ракеткой, но без удара по мячу (мяч ловится в левую руку). Затем – то же самое, но уже с ударом по мячу. Когда вы почувствуете, что движения приобрели слаженность, а удар по мячу вы производите центром плоскости ракетки, постепенно дополняйте ваши действия:

Рис. 4.30. Сделайте отметку на стене

• сгибанием коленей и прогибом таза вперед;

• натяжением и разворотом туловища;

• разворотом плеч при ударе по мячу;

• вкладыванием силы, равной весу тела, в удар, «досылая» тело за уходящим мячом;

• ускорением движения руки в «петле».

Рис. 4.31. Правильно и неправильно выполняемая «петля»

Многим тем не менее освоить правильную подачу даже в пошаговой ее проработке сразу не удастся.

Тренеры тогда обычно рекомендуют разделить подачу на четыре фазы и проработать их раздельно, научившись сначала правильно подбрасывать мяч (рис. 4.32).

Рис. 4.32. Четыре фазы подачи

Фазы движения

1. Одновременное разведение рук в стороны, руки продолжают линию плеч.

2. Движение руки с ракеткой за голову с остановкой за спиной.

3. Подбрасывание мяча левой рукой.

4. Удар по мячу, сопровождение телом, выдвигая правую ногу за заднюю линию, перенос.

Этот способ проще в освоении, и, отработав его фазы, постепенно надо убирать промежутки между ними, делать подачу плавной, а затем и сильной, дополняя ее под руководством тренера другими элементами, такими как сгибание коленей, прогиб таза и др.

Типичные ошибки при подаче:

• низко подброшенный мяч;

• хватка для удара справа;

• согнутая рука при ударе;

• приседание вместо сгибания коленей и прогиба таза вперед;

• замедление движения руки с ракеткой при исполнении «петли»;

• отведение таза назад сразу после удара по мячу вместо активного движения вперед за мячом;

• очень серьезная ошибка – преждевременный разворот плеч (рис. 4.33), при таком развороте подача будет слабой и неэффективной;

• выдвижение вперед левой ноги перед ударом по мячу; во-первых, это нарушение правил (так называемый зашаг), во-вторых, это причина снижения эффективности удара, так как удар выполняется близко к туловищу;

• окончание сопровождения удара справа от туловища (рис. 4.34).

Рис. 4.33. Преждевременный разворот плеч – грубая ошибка

Друг теннисиста – теннисная стенка

Теперь настал черед познакомить вас с новым другом – теннисной стенкой, у которой начинающие спортсмены начинают отрабатывать новые приемы, когда хорошо освоят все предыдущие удары и навыки работы с мячом. У стены нельзя играть без подготовки, но, кроме того, надо понимать, что занятия на корте не заменяют работу у стенки. Нежелание работать у стенки по мере приобретения навыков игры на корте сослужило плохую службу многим спешащим играть спортсменам. У стенки нужно играть от момента овладения ударом справа по мячу, посланному партнером, и ударом слева с подбрасыванием мяча рукой.

Приемы очень полезно отрабатывать у стенки (на дистанции 4–5 м) в указанной последовательности:

Рис. 4.34. Окончание сопровождения удара справа от туловища – это неправильно

• переход в ударную позицию;

• выполнение удара по мячу центром плоскости ракетки;

• «ведение» мяча на ракетке;

• своевременное выполнение замаха и соблюдение ритма удара;

• уверенность и плавность движений при выполнении ударов.

Вот упражнения для отработки основных ударов у стенки.

1. Для начала можете отработать удары справа и слева на разной дистанции из одной той же позиции сериями по 20 ударов.

2. Обозначив на стенке квадрат-цель, старайтесь попасть в нее как можно большим количеством ударов, стремясь к все более высокому соотношению ударов и попаданий.

3. Примерно с 2–2,5 м отрабатывайте удары справа и слева, постепенно отходя от стенки на 4–5 м и возвращаясь обратно на то же расстояние.

4. Удары справа и слева с чередованием, не уходя с места, а только меняя ударную позицию. Это заставит вас при чередовании ударов готовить их немного раньше и выполнять их дальше от туловища, что и требуется.

5. С небольшой дистанции 1–2 м отрабатывайте плавные удары справа и слева открытой плоскостью ракетки, постепенно сокращая замах и сопровождение. Это дает хороший контакт с мячом и развивает чувство подсознательной концентрации на его полете.

6. Переход на более сложные удары: чередуйте резкий, сильный плоский удар и плавный удар справа с лета, несколько отступая после него назад. В первый удар вкладывайте всю силу, равную весу тела.

7. Очень сложное, но эффективное упражнение. Встав к стенке левым боком, выполняйте сериями, сколько сможете, удары справа и слева – с лета, на уровне пояса, плеч, головы, с расстояния всего лишь 50–60 см, постепенно уменьшая его до минимально возможного, даже если оно будет 15–20 см, это развивает реакцию, укрепляет кисть и предплечье.

8. Упражнение на двоих с партнером. Игра друг с другом через стенку – сначала удар справа, затем слева, затем чередование при каждом новом ударе. Меняйте расстояние, пусть один будет в 5 м от стенки, а другой – в трех. Меняйтесь позициями.