Теннис для начинающих. Книга-тренер - Хасанова Людмила (читать книги полные txt) 📗

• По диагонали. Встать боком к сетке, ступни ног (носки) расположить под небольшим углом к ней. Замах обычный или немного увеличенный, удар выполняется дальше от туловища и ближе к сетке. При сопровождении удара плечи значительно развернуты.

• Вдоль боковой линии. Встать боком к сетке, ступни ног (носки) поставить под большим углом к ней. Замах обычный или немного увеличенный, удар выполняется ближе к туловищу. При сопровождении мяча плечи развернуты, но меньше, чем при ударе по диагонали.

Удары с лета

Эти очень эффективные и неожиданные для соперника удары на самом деле не так уж и сложны. Научиться технически правильно их выполнять надо вовремя, применяя на тренировках и в игре как можно чаще, изобретательнее и по возможности непредсказуемо для соперника.

Спешить нельзя! Сначала надо освоить удар с лета, не боясь летящего мяча, и только потом учиться ударам с лета справа и слева. Те же, кто слишком торопится, рискуют вместо плоского удара по мячу выполнить удар слева с нижней подкруткой. Удар становится неточным и дает очки не вам, а сопернику.

При ударе с лета важно уметь определять траекторию движения мяча, сделать удар точным и предсказуемым для себя и неожиданным для соперника.

Выполнение ударов с лета существенно отличается от ударов с задней линии:

• в исходном положении ракетку держат выше;

• замах очень короткий, можно сказать, что он почти отсутствует или скорее является толчком;

• удар по мячу выполняется на большем расстоянии от туловища (ближе к сетке);

• ракетка идет навстречу мячу по прямой (рис. 4.23, 4.24);

• сопровождение удара происходит в направлении полета мяча;

• ноги согнуты сильнее;

• мячу не придается верхнее вращение.

Рис. 4.23. Верное и неверное положение ракетки

Очень важно толкать летящий мяч, а не вбивать его, так достигается главное – точность удара, его контроль игроком. Удары с лета – гораздо менее консервативная часть техники обучения ударам, чем рассмотренные выше способы выполнения основных ударов. Удары с лета отрабатываются разными тренерами по различным методикам, при этом очень важно освоить все упражнения в последовательности, указанной вашим наставником, и только потом приступать к использованию ударов в игре.

Рис. 4.24. Правильно и неправильно выполняемый удар

При отработке ударов с лета вам может пригодиться, пожалуй, только один совет: не следует отрабатывать удары с лета ближе чем с 2–3 м от сетки.

Все остальное находится в компетенции вашего тренера, так как он выбирает методику обучения этим ударам, наиболее подходящую вам и полностью освоенную им самим.

Подача

Подача – единственный удар в теннисе, который не зависит от соперника, от того, как он направил на вашу площадку мяч. Прежде чем тренировать ее, научитесь правильно подбрасывать мяч, по которому вы будете бить, подавая.

Встаньте за задней линией, изготовившись, как показано на рис. 4.25, слева.

Рис. 4.25. Как правильно подбрасывать мяч для подачи

Правая ступня должна стоять параллельно задней линии, левая – образовывать с правой острый угол. Рука, в которой вы держите мяч, находится в исходном горизонтальном положении, повернута ладонью вверх, немного согнута и как бы показывает направление, куда вы хотите послать мяч. Учитесь подбрасывать мячик левой рукой, а если вы левша, то правой.

В момент, когда рука выпускает мяч, она занимает вертикальное среднее положение между головой и левым плечом.

Сначала выполните простое упражнение: подбрасывайте мяч до высоты 60–70 см.

Перед тем как выпустить его, немного отклонитесь. Вы подбросили правильно, если поймаете выпущенный мяч в открытую ладонь, не сходя с места и не отклонившись в сторону. Правильно подброшенный мяч поднимается вертикально вверх. Если вы не будете его ловить, он должен упасть примерно в 15–20 см от носка левой ноги.

Отработке подбрасывания мяча надо уделить особое внимание.

Как только вы сможете правильно подбросить девять мячей из десяти, приступайте к отработке самой подачи (рис. 4.26).

Рис. 4.26. Подача

Подача – сложный и необыкновенно важный элемент игры. Ударом «эйс» – неберущейся подачей – опытные спортсмены зарабатывают немало очков и могут переломить ход игры, вселив в соперника неуверенность и оказав на него мощное психологическое давление, поэтому внимания подаче далее будет уделено много.

Для подачи на начальном этапе обучения лучше использовать хватку ракетки для удара справа, а затем перейти на континентальную хватку – подача таким способом будет более уверенной и более пригодной для подкрутки мяча.

На первом этапе отработки подачи можно также придерживать ракетку у шейки левой рукой. Ракетка должна находиться в горизонтальном положении и быть сориентирована в направлении удара. При подаче с левой стороны угол между ступнями ног должен быть больше, чем при подаче с правой.

Замах начинают одновременно обеими руками, и это значит, что они обе должны быть полностью разведены в стороны. Однако левая рука оказывается значительно ближе к этому положению, поэтому, чтобы не нарушать плавность движения руки с ракеткой, чтобы скорость чрезмерно не увеличивалась и не уменьшалась, левую руку вначале направляют вниз к левой ноге и уже оттуда вверх. Рука с ракеткой движется по широкому нижнему полукругу и, как только она доходит до конечной точки замаха, сама поворачивается в локте, и движение замедляется. Ракетка и рука до локтя являются как бы продолжением плеча.

Одновременно с движением ракетки в конечную точку замаха колени сгибаются и таз прогибается вперед так, что центр тяжести тела смещается и теннисист встает на носки. При этом туловище натягивается, как тетива лука, одновременно чуть развернувшись назад (рис. 4.27).

Рис. 4.27. Первая фаза подачи

Вторая фаза движения имеет важнейшее значение для выполнения эффективной, сильной и уверенной подачи. Левой рукой вы продолжаете движение вверх и подбрасываете мяч. Правую руку с ракеткой сгибаете в локте и, описывая за головой петлю, опускаете за спину; при этом скорость ее движения становится максимальной (рис. 4.28).

Рис. 4.28. Вторая фаза подачи

Очень важно: перед ударом по мячу и во время него левая нога остается на месте, не выдвигаясь вперед. После сопровождения удара ракетка останавливается слева от туловища у левой ноги. Вес тела после удара переносится на правую ногу, которая выставляется вперед за заднюю линию. Игрок будто бы следует за мячом, тем самым вкладывая силу, равную весу тела, в удар (рис. 4.29).

Правильную подачу лучше изучать по видео, на котором в кинограмме движений спортсмена четко видны все фазы подачи. Учиться же подавать самому лучше поэтапно, отрабатывая движения последовательно, через комплекс упражнений.