Mybrary.info
mybrary.info » Книги » Дом и семья » Спорт » Вьетводао-Вовинам. От начинающего к черному поясу - Тарас Анатолий Ефимович (читать книги полностью без сокращений бесплатно .TXT) 📗

Вьетводао-Вовинам. От начинающего к черному поясу - Тарас Анатолий Ефимович (читать книги полностью без сокращений бесплатно .TXT) 📗

Тут можно читать бесплатно Вьетводао-Вовинам. От начинающего к черному поясу - Тарас Анатолий Ефимович (читать книги полностью без сокращений бесплатно .TXT) 📗. Жанр: Спорт. Так же Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн без регистрации и SMS на сайте mybrary.info (MYBRARY) или прочесть краткое содержание, предисловие (аннотацию), описание и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Перейти на страницу:

Известно множество комплексов разминочных упражнений. Здесь я даю стандартный комплекс школы Вовинам, состоящий из 20 упражнений (от 30 секунд до полутора минут на каждое). Есть более длинные (до 40 упражнений) и более короткие (всего 5-10 упражнений).

1. Вращение головой влево и вправо

Вьетводао-Вовинам. От начинающего к черному поясу - _01.jpg_2

2. Вращение корпусом в тазобедренных суставах

Вьетводао-Вовинам. От начинающего к черному поясу - _02.jpg_2

3. Махи руками вперед-назад (в вертикальной плоскости)

Вьетводао-Вовинам. От начинающего к черному поясу - _03.jpg_2

4. Вращение кистями рук

Вьетводао-Вовинам. От начинающего к черному поясу - _04.jpg_2

5. Махи руками вперед-назад (в горизонтальной плоскости)

Вьетводао-Вовинам. От начинающего к черному поясу - _05.jpg_2

6. Вращение плечами вперед и назад

Вьетводао-Вовинам. От начинающего к черному поясу - _06.jpg_2

7. Скручивание корпуса вправо и влево

Вьетводао-Вовинам. От начинающего к черному поясу - _07.jpg_2

8. Боковые наклоны вправо и влево

Вьетводао-Вовинам. От начинающего к черному поясу - _08.jpg_2

9. Отжимания на кулаках

Вьетводао-Вовинам. От начинающего к черному поясу - _09.jpg_2

10. Отжимания на пальцах

Вьетводао-Вовинам. От начинающего к черному поясу - _10.jpg_2

11. В низком приседе, перекаты вправо и влево

Вьетводао-Вовинам. От начинающего к черному поясу - _11.jpg_2

12. Вращение ступней в голеностопном суставе

Вьетводао-Вовинам. От начинающего к черному поясу - _12.jpg_1

13. Вращение согнутой ногой в тазобедренном суставе

Вьетводао-Вовинам. От начинающего к черному поясу - _13.jpg_1

14. Махи прямой ногой вперед-вверх

Вьетводао-Вовинам. От начинающего к черному поясу - _14.jpg_1

15. Махи прямой ногой в сторону-вверх

Вьетводао-Вовинам. От начинающего к черному поясу - _15.jpg_1

16. Поперечный шпагат

Вьетводао-Вовинам. От начинающего к черному поясу - _16.jpg_0

17. Продольный шпагат

Вьетводао-Вовинам. От начинающего к черному поясу - _17.jpg_0

18. Подъем корпуса из положения лежа в сед

Вьетводао-Вовинам. От начинающего к черному поясу - _18.jpg_0

19. Подъем прямых сомкнутых ног

Вьетводао-Вовинам. От начинающего к черному поясу - _19.jpg_0

20. Сидя ноги врозь, достать пол грудью

Вьетводао-Вовинам. От начинающего к черному поясу - _20.jpg_0

Разумеется, каждое из этих упражнений выполняется с той амплитудой, на которую способен ученик. Однако в случае плохой гибкости правильное выполнение упражнений 11, 14–17, 20 вряд ли возможно.

Соответственно, становится невозможным освоение техники ударов ногами в верхнем уровне, играющих заметную роль в школе Вовинам. В таком случае необходимо найти время для дополнительных занятий упражнениями на растяжку (прокачка мышц ног под разными углами, настойчивые попытки сесть на шпагат, махи ногами во всех направлениях, самомассаж, вибромассаж). Лучше всего эти дополнительные занятия проводить утром, после интенсивной разминки и ощутимого разогрева мышц. Методы растяжки аналогичны тем, что используются в каратэ, таэквондо, акробатике, спортивной гимнастике, поэтому здесь я их не рассматриваю.

Разминочные упражнения тоже можно делать в утреннее время, тогда они будут утренней зарядкой. При наличии времени и желания целесообразны утренние занятия по следующей схеме:

— дыхательный комплекс (5 Минут),

— разминка (20–30 минут),

— практика форм (кюйен) 20–30 минут,

— растяжки (10–15 минут).

Всего до 1 часа времени.

Затем теплый душ и самомассаж всех групп мышц не менее 15 минут.

БАЗОВАЯ ТЕХНИКА — ФАП

Что такое «фап»? Как говорил отец-основатель Нгуэн Лок, «это зерно, из которого произрастает весь колос боевого искусства и одновременно — его почва». Иными словами, фап — это базовая техника школы, объединенная в комплексы, где каждое последующее движение является естественным продолжением и развитием предыдущего.

По-русски лучше говорить во множественном числе — «фапы», так как подобных комплексов известно несколько.

Назову основные из них:

— «тан фап» — техника стоек и переходов из одних стоек в другие;

Вьетводао-Вовинам. От начинающего к черному поясу - _01.jpg_3
Вьетводао-Вовинам. От начинающего к черному поясу - _02.jpg_3
Вьетводао-Вовинам. От начинающего к черному поясу - _03.jpg_3

— «ханг фап» — техника блокировки руками и ногами;

Вьетводао-Вовинам. От начинающего к черному поясу - _19.jpg_1
Вьетводао-Вовинам. От начинающего к черному поясу - _20.jpg_1
Вьетводао-Вовинам. От начинающего к черному поясу - _21.jpg_0

— «тху фап» — техника ударов кулаком;

Вьетводао-Вовинам. От начинающего к черному поясу - _04.jpg_3
Вьетводао-Вовинам. От начинающего к черному поясу - _05.jpg_3
Вьетводао-Вовинам. От начинающего к черному поясу - _06.jpg_3
Вьетводао-Вовинам. От начинающего к черному поясу - _07.jpg_3
Вьетводао-Вовинам. От начинающего к черному поясу - _08.jpg_3
Вьетводао-Вовинам. От начинающего к черному поясу - _09.jpg_3

— «кык фап» — техника ударов стопой;

Вьетводао-Вовинам. От начинающего к черному поясу - _14.jpg_2
Вьетводао-Вовинам. От начинающего к черному поясу - _15.jpg_2
Вьетводао-Вовинам. От начинающего к черному поясу - _16.jpg_1
Вьетводао-Вовинам. От начинающего к черному поясу - _17.jpg_1
Вьетводао-Вовинам. От начинающего к черному поясу - _18.jpg_1
Перейти на страницу:

Тарас Анатолий Ефимович читать все книги автора по порядку

Тарас Анатолий Ефимович - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки mybrary.info.


Вьетводао-Вовинам. От начинающего к черному поясу отзывы

Отзывы читателей о книге Вьетводао-Вовинам. От начинающего к черному поясу, автор: Тарас Анатолий Ефимович. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Уважаемые читатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.

  • 1. Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации.
  • 2. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний.
  • 3. Просьба отказаться от нецензурной лексики.
  • 4. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.

Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор mybrary.info.


Прокомментировать
Подтвердите что вы не робот:*