Кодекс самурая. Запретная книга Силы - Мастер Араши Лао Лиань (читать книги бесплатно полностью без регистрации TXT) 📗
Упражнение 10. «Первые круги неба»
Подготовка Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки расслабленно свисают вдоль тела.
Выполнение Поднимите руки на высоту тела, ладони вытянутых рук смотрят вниз. А теперь начинайте медленно поднимать руки вверх, вытягивая их над головой. В таком положении ладони должны «смотреть» вверх, пальцы как бы указывают за спину. Чуть откиньте тело назад, а руками опишите над головой большой горизонтальный круг. Начните вращать сначала головой, а затем талией.
Сделайте четыре круга по часовой стрелке и в заключение четыре круга против часовой стрелки.
Когда вы закончите выполнять упражнение, вытяните руки вперед и опускайте их ладонями вниз, пока они вновь не окажутся в исходной позиции: расслабленно свисают вдоль тела.
Упражнение «Первые круги неба» хорошо сказывается на организме тех людей, которые страдают от мышечных судорог и блокад в области позвоночника.
«Первые круги неба» воздействуют на работу органов на всех трех плоскостях тела, как, например, легкие и сердце, желудок и селезенка, почки и кишечник. Конечно, улучшения будут заметны не с первого раза, наберитесь терпения и занимайтесь.Движения «Первых кругов неба» помогают отличной вентиляции легких. А вращения талией массируют зону Минь-Мен, являющуюся, как говорилось в седьмом упражнении, важнейшей точкой распределения энергии по всему телу.
Упражнение 11. «Вторые круги неба»
Подготовка Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки расслабленно свисают вдоль боков.
Выполнение
Перенесите вес тела на правую ногу, так чтобы свободно вращать левой ногой. Предварительно правую ногу поставьте так, чтобы она образовывала угол в 45°.Вытяните левую руку, ладонь при этом «смотрит» наверх. Правой рукой проведите над головой полукруг. На высоте локтя левой руки правая рука замирает, ладонь «смотрит» вниз.
Теперь вскиньте из этой позиции обе руки вверх, удерживая их в форме полкруга над головой. После этого перенесите вытянутые руки вправо. Из этого положения опишите руками глубокий полукруг влево, в исходное положение.
Восемь раз повторите «прорисовку» кругов, при этом важно, чтобы колени оставались расслабленными; упражнение эффективно лишь тогда, когда вес тела последовательно перекладывается с одной ноги на другую.
Во время упражнения, по сути, работает все тело: бедра, руки, талия.
Важна при этом так называемая «игра» ладоней, постоянно обращенных друг на друга. Данная «игра» соответствует правилам Инь и Ян.В результате вращательных движений туловища сохраняемая в точке Минь-Мен сила Ян буквально вжимается в позвоночный столб. Первым делом это начинает ощущаться, когда во время упражнения становится жарко. Тело потеет, а туловище обдает волнами жара. Это сигнал к тому, что Минь-Мен, точка сбора и распределения энергии, наполняет все меридианы Ян свежей, теплой силой Ян.
Упражнение 12. «Круги земли»
Подготовка Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки расслабленно свисают вдоль тела.
Выполнение Медленно поднимите руки на высоту грудной клетки, ладони «смотрят» вниз, кончики пальцев рук соприкасаются друг с другом. Теперь неторопливо и плавно поверните тело влево. Обе ноги при этом в ступнях тоже вращаются влево. Левая на угол в 90°, а правая на угол в 45°. Этот шажок в знаниях омиоодши Ниппона называется шагом лучника. Перенесите вес тела на левую сторону и вытяните при этом руки на высоте груди влево настолько далеко, насколько сможете. Затем обведите руками по часовой стрелке большой вертикальный круг, параллельный земле.
Повторите упражнение восемь раз.
Во время этого упражнения ноги так и стоят в позе лучника, только вес тела попеременно переносится с одной ноги на другую – с левой на правую.
Старайтесь описывать круги как можно большего диаметра. Поначалу из-за отсутствия подвижности в поясничных позвонках у вас будут получаться только овальные, несколько «плоские» формы. Избегайте судорожных и резких движений, резкие движения могут только навредить позвоночнику.Точно так же, как и упражнение «Первые круги неба», данное упражнение отлично тренирует тазобедренные суставы, а также поясничные позвонки. В результате движений туловища массируется область вокруг точки Минь-Мен. И как следствие, приходит в действие сила Ян: высвобождается застоявшаяся энергия и вновь начинает «бежать» по всему телу.
Упражнение 13. «Черепаха вытягивает голову» (многосторонние круги)
Подготовка Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Слегка выпятите вперед грудь. Колени чуть согнуты, руки расслабленно свисают вдоль тела.
Выполнение
Поднимите обе руки так, словно держите невидимый мяч, правая рука наверху воображаемого мяча, левая – снизу. Отставьте левую ногу влево на 90° и медленно перенесите на нее вес тела. Левая рука следует также налево и замирает на уровне глаз. Правая рука плавно опускается налево и расслабленно свисает вдоль туловища.Вес тела перенесен на левую ногу. Посмотрите на ладонь вашей левой руки, затем повращайте рукой, опустите ее в запястье так, чтобы кисть напоминала свешенную лапку животного. После этого поднимайте правую руку в то же положение, что и левую. В таком положении откиньте корпус назад: вы как будто превращаетесь в черепашку, желающую спрятать свою голову в панцирь.
Присядьте, согнувшись в коленях, и опустите руки вдоль тела. Ладони при этом «смотрят» наверх. Во время этого движения перенесите вес тела вперед. Затем откиньте корпус назад и перенесите вес тела на правую ногу, локти прижмите к телу. Вытяните руки вперед, а вес тела перенесите на левую ногу. Затем вновь чуть присядьте и «нарисуйте» вдоль земли круг. После чего вернитесь в исходную позицию.
Это упражнение благоприятно сказывается на плечевых суставах и шейных позвонках. Поскольку в области шейных позвонков часто имеют место быть блокады вегетативного свойства, данное упражнение эффективно сказывается на регуляции работы вегетативной нервной системы. Сосуды также начинают работать с удвоенной силой, в результате кровоснабжение головы заметно улучшается.
Работа плечевых суставов во время выполнения упражнения предотвращает ревматические и артрические осложнения.
В результате движений рук значительно стимулируются точки легочного меридиана. Поэтому-то данное упражнение рекомендуется выполнять при любых заболеваниях легких.
Упражнение 14. «Плавание лягушки»
Подготовка Встаньте прямо, ноги прижаты друг к другу. Руки расслабленно свисают вдоль тела. Держите голову прямо и улыбайтесь.
Выполнение
Вскиньте руки на высоту груди. Ладони «смотрят» вниз. Между кистями обеих рук должно быть расстояние шириной с ладонь взрослого человека.
Слегка присядьте, вес тела перенесите на пятки, пальцы ног чуть приподнимите, а руками сделайте такое движение, как будто плывете по воде по-лягушачьи. Затем руки возвращаются в исходную позицию, а вес тела распределяется по всей стопе.
Повторите данные движения восемь раз, а далее начинайте выполнять упражнение в противоположном направлении. При смене направления единственное отличие будет состоять в том, что плыть по-лягушачьи придется в другую сторону. Присядьте и «гребите» руками за спину.
Данное упражнение, помимо всего прочего, способствует снижению избыточного веса. Тело становится более гибким, а вам при этом не приходится напрягаться. Именно поэтому упражнение «Плавание лягушки» идеально подходит для ослабленных людей. Даже если вы потеряли много крови, вы можете выполнять одно это упражнение. Другие упражнения требуют определенных затрат физической энергии.Благодаря этому упражнению начинают активно работать вены, что помогает избегать столь опасных тромбозов, появляющихся в целом ряде случаев после операционного вмешательства.
