Женское здоровье. Большая медицинская энциклопедия - Коллектив авторов (бесплатные книги полный формат .txt) 📗
...
Если начать регулярно проводить сеансы аутотренинга, пусть даже и в сжатом варианте (только для релаксации), то через некоторое время, примерно через 1–2 месяца, можно будет заметить, что характер действительно начинает меняться.
Важность аутотренинга и медитации
Нейроны, т. е. нервные клетки, являются своеобразными строительными блоками мозга. Науке известно, что человеческий мозг состоит из огромного количества нейронов (1011), это число приблизительно равно количеству звезд в нашей галактике. Полноценное функционирование головного мозга зависит от движения потока информации по сложным цепям, состоящим из нейронных сетей. Деятельность организма человека регулируется с помощью рефлексов, которые обеспечивает нервная система. Также доказано, что у людей с разным генотипом и воспитывающихся в разных условиях жизни, формируются индивидуальные качества. Согласно медицинским исследованиям, которые начал проводить еще И. П. Павлов, деятельность головного мозга зависит от темперамента человека, его возраста, физиологического состояния организма. Регулятором состояния организма, как известно, выступают психические процессы, чьи физиологические реакции наблюдаются в различных областях и системах организма. К таким реакциям с полной уверенностью можно отнести сердечно-сосудистые изменения, что видно на примере учащения сердцебиения и изменения кровяного давления. Также изменяются частота дыхательных движений, глубина вдоха и выдоха, реакции пищеварительного тракта (усиленная работа желудка, склонность к рвоте и так далее). Могут развиваться даже различные сексуальные нарушения, мигрень, гипертоническая болезнь, язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки, бронхиальная астма, нейродермит, невротические заболевания, такие как заикание, тик, рвота, запор, энурез, выраженная потливость. Все вышеперечисленные недуги являются психосоматическими расстройствами. В настоящее время все чаще и чаще для лечения подобных психосоматических заболеваний, наряду с лекарственными препаратами, используются методы психотерапии, которые зачастую оказываются не менее успешными в борьбе с недугами. Здесь-то и приходит на помощь аутотренинг, который ведет к целенаправленной автоматической регуляции психофизиологического состояния, психической разрядке. Расслабление мышц, регуляция сосудистого тонуса, сердечного ритма, дыхания, ощущение тепла, тяжести происходят, как уже было упомянуто ранее, посредством специально подобранных словесных формул. Они могут быть построены как лечащим врачом, так и самим больным в соответствии с особенностями его собственного организма. Аутогенная тренировка нередко оправдывает себя при бронхиальной астме, артериальной гипертензии, некоторых аллергических процессах, развивающейся ишемической болезни сердца и даже при сахарном диабете.
Польза аутотренинга при сахарном диабете
Доказано, что посредством аутотренинга можно снизить уровень глюкозы в крови. Методика аутотренинга и релаксации высокоэффективна у пациентов с сахарным диабетом II типа. Ученые из Medical University of Ohio полагают, что предложенная ими методика аутотренинга и релаксации впоследствии может стать важным дополнением к традиционному лечению этого заболевания. Они считают, что тревожность и депрессия, а именно такими психологическими проявлениями и сопровождается сахарный диабет, вносят свой ощутимый негативный вклад в течение и исход болезни. В ранее проводимых исследованиях были получены достаточно противоречивые результаты. В ходе данного эксперимента ученые распределили 39 пациентов на две группы: в одной проводились аутотренинг и релаксация, в другой – обучающая программа о болезни. Первая группа пациентов получила 10-недельные индивидуальные занятия по аутотренингу, релаксации и умению не поддаваться стрессовым ситуациям. В образовательной группе в течение 5 недель проводились семинары по самым важным аспектам проявления сахарного диабета. В результате из последней группы выбыли 9 пациентов, у 7 из которых была выявлена тяжелейшая депрессия.
По итогам исследования выяснилось, что техника аутотренинга и релаксации лучше снижает уровень глюкозы и другие признаки сахарного диабета, чем простые знания о своей болезни.
...
Положительный эффект от аутогенной тренировки имел место даже по прошествии трех месяцев после проведения последнего занятия.
К концу исследования в обеих группах показатели выраженности депрессии и тревожности значительно уменьшились. Также аутогенная тренировка рекомендуется и для устранения целого ряда неприятных соматических ощущений у больных, и удивительно, что снять болевой синдром возможно только при помощи сеанса самовнушения, без каких-либо фармацевтических препаратов. Еще одним эффективным методом психотерапии является медитация, т. е. сосредоточенное размышление. Она представляет собой особое состояние, когда ум и восприятие не заняты никакими мыслями, впечатлениями и переживаниями. Медитация невозможна без расслабления. Ее вариантом может быть либо полное рассеивание своих мыслей, когда мозг не сосредоточен ни на чем, либо, наоборот, полное сосредоточение ума на каком-то одном конкретном объекте (например, на своем теле). Таким образом, становится совершенно ясно, что нервная система является самым важным регулятором всей жизнедеятельности человека и неразрывно связана с его состоянием, причем не только психическим, но и физиологическим.
Глава 4. Психология семейных взаимоотношений
Психологическая готовность женщины к созданию семьи
В жизни женщины одним из самых важных событий является вступление в брак. Наши предки считали, что предназначение каждой женщины – выйти замуж, родить детей. Современный ритм жизни диктует свои правила, многие женщины не торопятся вступать в брак, ставя на первое место карьеру, самостоятельность и независимость. Однако древние истины остаются неизменными: для того чтобы ощущать себя счастливой, женщина должна реализоваться в семейной жизни. Представительницам прекрасной половины человечества просто необходимо заботиться о своем супруге и детях, дарить им любовь и тепло. Именно в семье женщина ощущает себя любимой и востребованной, а теплые семейные отношения дают ничем не заменимое ощущение полноты жизни.
Мечта любой женщины – встретить свою половинку, выйти замуж и прожить с любимым мужем долго и счастливо, минуя беды и невзгоды. Однако создание семьи – ответственный шаг, к которому необходимо быть готовым. Вступлению в брак обязательно должен предшествовать некоторый эмоциональный, психологический опыт. Необходимо знать особенности своего внутреннего мира, знать как положительные, так и отрицательные качества собственной личности, понимать прежде всего саму себя. А для того чтобы научиться понимать свои чувства и разбираться в своих ощущениях и потребностях, женщине просто необходимо пережить что-то в области отношений, пережить радостные моменты или столкнуться с трудностями.
Молодой человек сам толком не знает, чего хочет от жизни в целом и от отношений в частности. Кроме того, в возрастном промежутке 20–30 лет личность человека сильно меняется. Меняются взгляды и интересы, желания и стремления, человек становится более зрелым психологически, более взрослым, и совсем не просто становиться взрослее вместе с партнером. Приходится подстраиваться друг под друга, принимать изменения личности любимого человека. К тому же, чтобы обрести психологическую зрелость, необходимо вместе пережить ряд кризисов, приспособиться к новому течению жизни. Далеко не всем под силу преодолеть такие препятствия на пути к счастливой семейной жизни. Осознавая это, многие молодые люди не торопятся создавать семью в этом возрасте.
Велико значение личного примера родителей для будущей семейной жизни детей. Опыт родительской семьи и атмосфера в семье, где выросли будущие супруги, имеют большое влияние на процесс формирования отношений в браке. Ребенок, родители которого развелись, может вырасти с целым рядом опасений, комплексов и убеждений на тему того, что семейная жизнь не может быть счастливой. Дети, выросшие в неполной семье, часто сталкиваются с недостатком информации о взаимоотношениях между ее членами, а женщине как будущей хранительнице домашнего очага тем более необходимо иметь перед глазами модель поведения супругов. Ведь именно на примере родителей или родственников, живущих рядом, постепенно складывается представление о повседневной семейной жизни. Семейная жизнь старшего поколения рассматривается большинством молодых семей как образец. Благополучное супружество родителей является самым убедительным примером семейной жизни.
