Психология счастья. Новый подход - Любомирски Соня (читаем книги онлайн бесплатно полностью .TXT) 📗
Положительные события также важны; как ни странно, выздоровление от депрессии, кажется, начинается с положительных событий, а не с устранения отрицательных. Например, британские исследователи проанализировали 49 случаев, когда женщины частично или полностью выздоравливали от депрессии7. Такая «перемена судьбы» оказалась «спусковым крючком» для более длительных изменений, особенно если вызывала ощущение, что пациентка может начать жизнь с нуля.
Все эти наблюдения и результаты показывают, каким образом действия счастья могут облегчить симптомы депрессии. При усугублении симптомов депрессии эффективнее всего те действия, которые вызывают больше всего положительных эмоций, например радость и облегчение, возникающие, когда мы преодолеваем какое-то препятствие, связанные с ними положительные мысли (например, «я более настойчив, чем я думал») и положительные события (мы вовремя заканчиваем важный проект).
Стоит отметить, что в повседневной жизни эмоции, мысли и события взаимосвязаны и, как правило, происходят все вместе. Но исследователи обычно искусственно отделяют их друг от друга, чтобы изучить влияние и значение каждого из этих элементов по отдельности. В любом случае, двенадцать стратегий счастья, описанных во второй части книги, такие как благодарность, стремление стать лучше, щедрость, общение с близкими людьми, выбраны не случайно. Каждая из них может сделать именно то, что нужно для избавления от депрессии: помочь нам чаще испытывать положительные эмоции, культивировать положительные мысли и создавать положительные события.
Во-первых, мы уже видели, что действия счастья вызывают положительные эмоции, но исследователи также показали, что положительные чувства ослабляют влияние негативных8. В одном исследовании участникам нужно было всего за одну минуту подготовить речь на тему «Почему я хороший друг». (На самом деле цель эксперимента была совсем другой.) После эксперимента участники сообщили, что испытывают сильную тревогу и чувствуют, как у них учащается сердцебиение и повышается кровяное давление. Затем их разделили на четыре группы. В каждой группе участникам просто показывали разные фильмы, вызывавшие у них радость, удовлетворение, нейтральные чувства или печаль. После просмотра фильмов участники всех групп вернулись в первоначальное эмоциональное и психологическое состояние (то есть отсутствие тревожности, нормальный сердечный ритм и т. д.), но участники тех групп, которые во время просмотра фильмов испытывали положительные эмоции – радость и удовлетворение, показали самое быстрое восстановление показателей сердечно-сосудистой системы9.
Недавние данные, полученные в моей лаборатории, подтвердили эти выводы и для пациентов, страдающих депрессией10. Участники, которых инструктировали практиковать различные действия счастья, сообщали о том, что чаще испытывают положительные эмоции, такие как покой и удовольствие, даже три месяца спустя после окончания исследования. Важнее всего то, что наши исследования показали, что эти положительные эмоции, в свою очередь, у тех же людей приводят к уменьшению симптомов депрессии даже спустя шесть месяцев после окончания исследования.
Исследователи утверждают, что положительные эмоции помогают избавиться от влияния негативных чувств на сердечно-сосудистую систему. Действительно, чувства радости, удовлетворения или гордости помогают людям увидеть «общую картину» своей жизни и дают своего рода «психологический тайм-аут» в ситуациях стресса или травмы, тем самым уменьшая негативное влияние неприятных событий. Положительные чувства в негативной ситуации помогают с ней справиться11.
Во-вторых, преимущество действий счастья состоит в том, что они вызывают позитивные мысли. Как мы увидим в «Постскриптуме», наиболее популярные теории депрессии предполагают, что в ее основе лежат негативные, дисфункциональные мысли12. Возникает замкнутый круг: пессимистичные, мрачные мысли и воспоминания вызывают негативные эмоции – гнев, ревность, страх, они порождают еще больше негативных мыслей, и т. д., без конца. И наоборот, действия счастья противодействуют негативным мыслям и чувствам, помогая «отучиться» от привычных паттернов негативного мышления. Например, позитивные ожидания, возникающие благодаря стратегии оптимизма, препятствуют ощущениям безнадежности и беспомощности. Радостные воспоминания, оживленные стратегией наслаждения жизнью, заменяют горькие сожаления и старые обиды. Приятные чувства, связанные со стратегией ухода от лишних мыслей, вытесняют тревожные размышления о текущих проблемах. Исследование, проведенное в моей лаборатории, это подтверждает.
Те, кто активно и регулярно в течение восьми недель практиковали стратегии благодарности или оптимизма, начали оценивать свои обычные действия более позитивно, а повседневные дела (встречи с друзьями, дорогу на работу, приготовление обеда) стали для них более приятными13. Такие положительные мысли и интерпретации, в свою очередь, повышают уровень благополучия.
В-третьих, действия счастья создают положительный опыт. Практика укрепления отношений помогает расслабиться и испытать позитивные чувства в кругу семьи и друзей. Стратегия добрых дел создает моменты, когда мы неожиданно чувствуем себя нужными и компетентными. Чаще переживая состояние «потока» дома, в школе и на работе, мы чувствуем себя более успешными и эффективными, и это вносит больше удовольствия в повседневную жизнь.
Цель почти всех обычных методов лечения депрессии – «ремиссия», то есть устранение симптомов депрессии14. Но нужно признать, что облегчение симптомов депрессии не основная цель. Если вы в депрессии, задача состоит не в том, чтобы избавиться от нее, а в том, чтобы стать счастливым. Однако даже если медикаменты успешно устранили чувства печали, вины, усталости и апатии, пациент все еще не чувствует себя счастливым и почти наверняка не испытывает ощущения благополучия. По последним оценкам, 11 % из нас испытывают «тоску», то есть у них нет клинической депрессии, но они считают свою жизнь пустой и бессмысленной, живут в «тихом отчаянии», как сказал Д. Торо15. Поэтому выздоровление от депрессии, скорее всего, вернет человека в гедонистически «нейтральное» состояние, в лучшем случае к «вялости и апатии». Цель действий счастья – создать поток положительных эмоций, мыслей и событий, а это, в свою очередь, помогает подняться выше нейтральной точки.
Если в настоящее время вы принимаете лекарства от депрессии, сочетание медикаментов и стратегий счастья может оказать «двойной эффект»: помочь быстрее освободиться от неприятных симптомов и стать счастливее. Думаю, причины очевидны. Стратегии счастья вызывают приятные эмоции и мысли, которые служат противоядием для симптомов депрессии. Кроме того, они создают поток положительных событий, которые несовместимы с депрессией.
Но так ли важны положительные эмоции? Возможно, стоит стремиться к более «серьезным» вещам, скажем, к самоуважению, целостности или смыслу? Сам этот вопрос вводит в заблуждение. Он создает ложную дихотомию между так называемыми гедонистическими удовольствиями и «заслуженным» вознаграждением для ума, сердца и души. На самом деле положительные эмоции – это просто положительные эмоции, радость – это радость, удовлетворение – это удовлетворение.
Кто может сравнивать восторг полета на вертолете с экстазом духовного пробуждения, а удовольствие от освежающего лимонада в жаркий день с восхищением, вызванным первым смехом вашего ребенка? То, что дает ощущение смысла жизни, – помощь другу, поклонение высшим силам или развитие навыков, – это счастливые моменты, даже если связанные с ними положительные эмоции не всегда возникают сразу или отличаются (а это так и есть) от положительных эмоций, вызванных переизбытком глюкозы. Так что не стоит недооценивать простые удовольствия.
Можно найти удовольствие и в дурацком телесериале, и в лекции по астрофизике. Оба типа удовольствия делают жизнь счастливее, и оба типа удовольствия дают все преимущества положительных эмоций, например делают нас более открытыми, более энергичными и более находчивыми. Множество исследований показывают, что в счастливом настроении, независимо от его источника, мы становимся более продуктивными, более дружелюбными, более активными, более здоровыми, более открытыми, больше склонными помогать другим, более гибкими и творческими16. Это значит, что положительные эмоции фактически помогают нам достигать наших целей (они подтверждают, что мы движемся по направлению к чему-то важному), а также помогают находить смысл и цель в жизни.
