Психология счастья. Новый подход - Любомирски Соня (читаем книги онлайн бесплатно полностью .TXT) 📗
Наконец, стремление к цели часто предполагает помощь других людей – учителей, клиентов, друзей, коллег и партнеров: такие социальные связи тоже могут стать источником счастья. Как мы говорили в главе 5, человеку свойственна мощная «потребность в принадлежности», в отношениях с другими, в том, чтобы быть участником тех или иных социальных групп. Связи с другими не только делают нас счастливыми, но и способствуют этому в дальнейшем.
К каким целям стоит стремиться?
Есть убедительные свидетельства того, что стремление реализовать свои мечты – важнейшая составляющая счастья. Но важно ли, какова эта мечта и как мы к ней стремимся? Да, это важно. Оказывается, от того, к каким целям или важным жизненным задачам (как называют цели на психологическом жаргоне) мы стремимся, во многом зависит, будем ли мы счастливы, когда достигнем этих целей. Определите, обладают ли ваши жизненные цели и мечты свойствами, описанными в этом разделе.
Каким бы очевидным это ни казалось, цели, которые приносят личное удовлетворение и ощущение вознаграждения, чаще делают нас счастливыми, чем цели, навязанные нам кем-то другим.
Многочисленные психологические исследования показывают, что в самых разных культурах люди, основные жизненные цели которых приносят им внутреннее удовлетворение, получают больше удовольствия в процессе стремления к этим целям6. Внутренние цели – те, к которым мы стремимся, потому что они приносят внутреннее удовлетворение и ощущение смысла, позволяют нам расти и развиваться, становиться более зрелыми эмоционально людьми и приносить пользу обществу. Мы помним о таких целях даже в отпуске. В наше время люди все чаще хотят делать то, что для них важно и что имеет для них смысл: например, совершить путешествие в Рим, стать волонтером организации Habitat for Humanity и построить кому-нибудь дом, принять участие в соревнованиях по триатлону или изучать искусство виноделия. Никто не заставляет нас стремиться к таким целям. Мы делаем это, потому что это увлекательно, радостно и полно смысла.
Внешние цели, наоборот, отражают то, что одобряют другие люди или чего они хотят для нас: например, зарабатывать деньги, подкреплять свое «эго», добиться власти или известности. Иногда мы стремимся к тем или иным целям, поддаваясь давлению или манипуляциям окружающих. Люди обычно стремятся к внешним целям, чтобы обрести что-то другое: например, упорно трудятся, чтобы получить какое-то вознаграждение (например, деньги или социальное одобрение) или избежать наказания (например, позора или убытков).
Возможно, вы уже не раз слышали, что не стоит стремиться к деньгам, красоте или славе. Но мои аргументы основаны исключительно на научных исследованиях. Правда заключается в том, что стремление к внутренним целям делает нас счастливее, отчасти потому, что они больше нас вдохновляют и увлекают, – и мы вкладываем в них больше сил и времени и упорно продолжаем к ним стремиться до тех пор, пока их не достигнем. Другая причина состоит в том, что личные цели, которые мы выбираем сами, удовлетворяют наши базовые психологические потребности. Я говорю не о еде и сексе, а скорее о нашей потребности в автономии (то есть в ощущении того, что мы сами контролируем свое поведение), в компетентности (когда мы чувствуем, что способны эффективно взаимодействовать с окружающим миром) и близости (то есть мы удовлетворены отношениями с другими людьми).
Исследования показывают, что стремление к внутренним целям чаще позволяет удовлетворять эти потребности7. Скажем, ваша внутренняя цель – улучшить свою физическую форму и пробежать Бостонский марафон. Подготовка к марафону – трудный, а иногда и болезненный процесс, но вы каждый день тренируетесь и переживаете эйфорию бегуна (в следующей главе мы увидим, что это, скорее всего, миф, но вы наслаждаетесь этим чувством). Бег приносит вам ощущение свободы и собственной компетентности, вы общаетесь с другими людьми, которые тоже готовятся к марафону, и ваше приподнятое настроение положительно сказывается на отношениях с женой. Получается, что при этом вы убиваете не двух зайцев, а целых трех или четырех. Преимущества целей действительно очень значительны.
Означает ли это, что внешние цели не нужны? Нет, не означает. Иногда мы стремимся к внешним целям (например, к финансовой стабильности), чтобы получить ресурсы и возможности, которые позволят нам реализовать свои мечты или достичь внутренних целей. Например, один мой друг, предприниматель, очень много работает, чтобы скопить денег. Он хочет оставить работу (которая ему не слишком нравится) и начать писать рассказы (писательство – его настоящая любовь), ухаживать за садом (вторая страсть) и проводить больше времени со своими детьми (которых он обожает). В других случаях нам нужна внешняя мотивация в виде наград, денег или социального признания, чтобы продолжать стремиться к важной, но непростой цели (например, мы готовы какое-то время заниматься скучной работой, чтобы в итоге получить ту должность, о которой мечтаем) или просто заплатить арендную плату за квартиру.
Ваши цели действительно важны для вас? Это «ваши» цели? Или вы делаете то, чего хотят ваши родители, супруг или соседи? Когда я училась в колледже, многие мои сокурсники относились к последней категории. Они поступили в медицинский институт, потому что их родители очень хотели, чтобы они стали врачами. Почти десять лет Кеа Шелдон и Эндрю Эллиот изучали то, что они называют внутренними, или аутентичными, целями. Это цели, которые связаны с глубинными интересами человека и его основными ценностями. Они обнаружили, что люди более счастливы, более здоровы и более работоспособны, когда стремятся к целям, которые выбрали сами, и при этом демонстрируют более выраженное увеличение уровня счастья после достижения таких целей8. Возможно, аутентичные цели соответствуют нашим истинным ценностям и базовым потребностям и тем самым дают важные эмоциональные преимущества. Если вы когда-нибудь встречали счастливого студента-медика, он, вероятно, искренне хотел помогать больным людям. Он сам решил стать врачом.
Важно выбирать те цели, которые лучше всего нам подходят. Мы более счастливы и более настойчивы, когда стремление к цели вызывает приятные чувства. Чем больше цель соответствует нашей индивидуальности, тем более вероятно, что стремление к ней принесет нам пользу, удовольствие и сделает нас счастливыми. Например, если вы экстраверт, вам больше подойдут цели, предполагающие взаимодействие с другими людьми. Если вы относитесь к доминирующему типу, вам лучше выбрать цель, связанную с лидерством. Если вы любите помогать людям, выберите цель, которая позволит вам заботиться о других. Если вы склонны к конкуренции и ориентированы на достижения, стремитесь к тому, что удовлетворит ваш дух соревнования, например победить на спортивном турнире или стать лучшим сотрудником своего подразделения.
Чтобы выяснить, какая цель лучше всего вам подойдет, нужно хорошо знать себя и обладать развитым эмоциональным интеллектом. Если вы знаете, каковы ваши ценности, если вы ясно понимаете свои приоритеты и желания, то, вероятно, быстро поймете, подходят ли вам те или иные действия или задачи. Если нет, то попробуйте проверить, чувствуете ли вы себя «самим собой», думая о той или иной цели. Когда вы что-то делаете: пишете песню, играете с детьми, шутите, читаете статьи о глобальном потеплении, – чувствуете ли вы себя таким человеком, каким хотите быть? Или нет?
Подумайте, что будет, когда вы достигнете самой важной и значимой цели, которая у вас есть в настоящее время, большая она или маленькая. Связана ли эта цель с достижением желательного результата (например, заняться каким-нибудь новым, интересным делом, сделать ремонт в спальне или найти трех новых друзей) или с «избеганием» нежелательного результата (например, попытками не испытывать чувство вины, перестать ругаться с подругой или не заболеть).
