Психология счастья. Новый подход - Любомирски Соня (читаем книги онлайн бесплатно полностью .TXT) 📗
Такие результаты ясно продемонстрировали «разрыв» между убеждениями участников о работе и о свободном времени (например, работа – это обязанности, которые нужно выполнять, а досуг – то, что мы выбираем сами, и поэтому это более ценная деятельность) и фактическими переживаниями, которые были гораздо более позитивными в рабочие часы. Точно так же многие из нас иногда даже не замечают, что находятся в состоянии «потока». Так что один из первых шагов в использовании этой стратегии – выяснить, какие действия и в какое время помогают вам войти в состояние «потока»… а потом искать новые.
Находите состояние «потока» в обычных занятиях. Даже на первый взгляд скучные и утомительные занятия – ожидание автобуса, необходимость присутствовать на неинтересной презентации, чистить зубы или убирать квартиру – можно превратить во что-то более осмысленное и увлекательное. Для этого можно создать действия «микропотока» с определенными целями и правилами7. Например, можно мысленно складывать пазлы, рисовать персонажей из мультфильмов, выстукивать ритм любимой песни или сочинять забавные частушки. Скажем, сидя в приемной у врача, можно рисовать сложный узор, стараясь, чтобы он был совершенно симметричным. Мой друг Филипп рассказал мне о стратегии микропотока, которую он использует, когда попадает в пробку на дороге:
«В машине я слушаю разную музыку… транс, техно, саундтреки к японским видеоиграм и мультфильмам-аниме. [В этой музыке] часто очень хорошая, ритмичная басовая партия, приятная мелодия, которая иногда перемежается сольной партией ударных или акустической гитары… Я выбираю определенный ритм или рифф бас-гитары и выстукиваю его пальцем или ногой синхронно с музыкой… Иногда я меняю песни или слушаю разные фрагменты одних и тех же композиций… Я делаю это, когда долго еду на машине по автостраде… Если приходится часто останавливаться, меня это раздражает, так что я выстукиваю ритм каждый раз, когда останавливаюсь на красный свет и когда поток машин движется не так быстро, как мне бы хотелось. Я стараюсь добиться идеальной синхронности, особенно если чувствую, что начинаю слишком сильно раздражаться… это действие “микропотока” помогает мне внимательно вести машину и в то же время сосредоточиться на музыке и на ритме».
Филипп нашел для себя необычную и творческую стратегию «микропотока». Неважно, оригинальны ваши действия «потока» или совершенно обычны. Главное, чтобы они были увлекательны и интересны, – это сделает обычные дела и занятия ярче и приятнее.
Состояние «потока» в общении с людьми. Работа и образ жизни некоторых из нас таковы, что нам приходится постоянно общаться с людьми. Испытываете ли вы состояние «потока», когда общаетесь с другим человеком? Часто ли вы оказываетесь настолько поглощены разговором, что как будто «выпадаете» из реальности, забываете о времени, не замечаете, что происходит вокруг? Если нет, то вам может быть полезно следующее упражнение, специально разработанное для того, чтобы войти в состояние «потока» во время общения8.
Во время следующего разговора, лично или по телефону, постарайтесь полностью сосредоточиться на том, что говорит собеседник и на своих реакциях на его слова. Не стремитесь отвечать слишком быстро; дайте человеку достаточно времени, чтобы описать свои мысли, задавайте ему наводящие вопросы (например: «А что произошло потом?» или: «Почему ты так подумал?»). Искренне стремитесь больше узнать о собеседнике. О чем он думает? Какие эмоции он сейчас испытывает? Вы узнали о нем что-то, чего не знали раньше? Если вы больше любите говорить, чем слушать, это упражнение сначала может показаться сложным: вам будет трудно войти в «поток», вы начнете отвлекаться на посторонние мысли, – но со временем станет проще.
Отдыхайте с умом. Многие из нас считают, что свободное время – неприкосновенно. Его всегда не хватает, и мы храним его для чего-то особенного, что приносит нам радость. Но так ли это? Что вы делаете в те часы отдыха, когда можете сами выбирать, чем заниматься? Вы смотрите телевизор? Читаете глянцевые журналы? Болтаете по телефону? Без конца отправляете кому-нибудь текстовые сообщения? Часто ли в свободное от работы время вы занимаетесь чем-то по-настоящему интересным, что побуждает вас развивать интеллект или навыки? Если это бывает редко, это значит, что вы редко находитесь в состоянии «потока» в свободное время.
Конечно, после долгого и напряженного рабочего дня хочется просто отдохнуть, спокойно посмотреть вечерние новости или какое-нибудь шоу. Я согласна. «Расслабляться» необходимо. Но признайтесь честно: сколько времени действительно нужно, чтобы «расслабиться»?
Скорее всего, сорока пяти минут вполне достаточно. После этого мы уже не «расслабляемся», а начинаем скучать. Мы можем лениво проваляться на диване до позднего вечера, а потом думаем, куда делся этот вечер и почему мы так бездарно его провели, – впрочем, как и предыдущий.
Работайте с умом. «Мы играем в работу», – однажды объявила мне дочь, вернувшись из детского сада. Они с трехлетним братом придумали себе новое занятие. Он сидел за игрушечным ноутбуком («Мне нужно проверить электронную почту», – заявил он), а она что-то записывала на листочке бумаги и говорила по игрушечному телефону («Я тебе перезвоню»). Если нам повезло, работа может приносить удовольствие и по-настоящему увлекать.
Одно любопытное исследование показало, что люди относятся к своей работе одним из трех способов: как к работе, как к карьере или как к призванию9. Те, кто воспринимает свою работу просто как работу, считают ее неизбежным злом, средством прокормить себя, но она не доставляет им особого удовольствия. Соответственно, они работают ради денег и стараются наслаждаться жизнью за рамками работы. Те, кто воспринимает свою работу как карьеру, по сути, тоже считают ее работой, но с «нагрузкой». Те, кто «делает карьеру», возможно, не рассматривают свою работу как главное дело своей жизни, но у них есть возможность продвигаться по службе – или стремление это делать. Они отдают работе больше времени и сил, ведь это приносит определенные выгоды: более высокий социальный статус, власть и чувство самоуважения. Наконец, те, кто считает свою работу призванием, получают от нее большое удовольствие и считают, что она полезна для общества. Они работают не ради денег и не ради карьеры, а просто потому, что им это нравится; работа неотделима от остальной части их жизни.
Возможно, таких людей больше среди представителей определенных профессий. Художники, учителя, ученые и нейрохирурги чаще наслаждаются своей работой и считают, что она делает мир лучше. Но это ни в коем случае не означает, что у таких профессий есть монополия на то, чтобы считаться призванием. Исследования показывают, что люди обладают удивительной способностью относиться к работе так, чтобы получать от нее максимальное удовольствие и видеть в ней смысл.
Например, в рамках одного исследования ученые брали интервью у 28 членов команды уборщиков больницы. Некоторые из них не любили свою работу, они считали, что она не требует особых навыков, и выполняли только минимум из того, что от них требовалось; другие, напротив, относились к ней как к важному делу и видели в ней смысл10. Эти люди считали, что их труд важен для пациентов, посетителей и медсестер. Они активнее общались с окружающими (например, охотно показывали дорогу посетителям, заботились о пациентах), говорили, что любят свою работу, и считали, что она требует высокой квалификации. Неудивительно, что эти люди чаще находили в работе состояние «потока». Они сами ставили для себя задачи, например старались работать максимально эффективно или обеспечить пациентам максимальный комфорт, чтобы помочь им побыстрее выздороветь. Они выполняли задачи, не входящие в их непосредственные обязанности, например реставрировали картины на стенах или приносили в палаты цветы. Они считали свою работу частью общего целого. Они понимали, что не только моют полы и выбрасывают мусор, но и являются частью системы, задача которой – улучшать жизнь людей.
