Психология счастья. Новый подход - Любомирски Соня (читаем книги онлайн бесплатно полностью .TXT) 📗
Моя подруга Лора Кинг, профессор университета Миссури (Колумбия), провела первое в истории систематическое экспериментальное исследование оптимизма27. Процедура была очень простой. Участники приходили в лабораторию в течение четырех дней подряд. В каждый из дней им нужно было в течение двадцати минут написать рассказ о своей «самой лучшей будущей личности».
По сути, в этом упражнении им нужно было представить себе свое самое лучшее будущее в нескольких областях жизни. Например, женщина 29 лет могла представить, что через 10 лет она будет замужем за любимым мужчиной, у нее будет двое детей, она будет работать в рекламной сфере и играть на скрипке в любительском ансамбле камерной музыки. По сути, это фантазия о том, какой будет ее жизнь, если все ее мечты исполнятся. Возможно, слово «фантазия» здесь не очень подходит, ведь оно подразумевает, что эта «картинка» – всего лишь несбыточная мечта. Но на самом деле это упражнение побуждает человека рассматривать свои самые важные, глубинные цели и представлять себе, что уже их достиг.
Лора Кинг обнаружила: те, кто записывал свои мечты в течение двадцати минут в день на протяжении нескольких дней (по сравнению с теми, кто писал на другие темы), чаще демонстрировали повышение настроения, оставались более счастливыми даже несколько недель спустя, и через несколько месяцев у них было меньше физических заболеваний.
Оказалось, что упражнение «Самый лучший “Я”» приводит к очень показательным результатам, и мы решили использовать его в нашей лаборатории. Мы с Кеном Шелдоном просили участников выполнить то же самое упражнение, но в лаборатории они делали это только один раз, а затем продолжали делать это дома, так часто и столько времени, сколько им хотелось, в течение четырех недель или больше. Мы сказали участникам: «Вас выбрали случайным образом. Мы просим вас думать о вашем самом лучшем будущем сейчас и в течение следующих нескольких недель. “Думать о своем самом лучшем будущем” означает, что вы представляете самих себя в будущем, в таком будущем, когда ваша жизнь сложилась наилучшим образом. Вы упорно трудились и достигли всех своих жизненных целей. Пусть это будет реализация всех ваших мечтаний и всего вашего потенциала»28.
Как мы и ожидали, участники, выполнявшие это упражнение, отмечали существенное улучшение настроения по сравнению с участниками контрольной группы, просто описывавшими события своей повседневной жизни. Кроме того, как мы говорили в главе 3, больше всего уровень счастья повышался у тех участников, которые считали, что это упражнение лучше всего им «подходит» (то есть для них оно было интересным, не слишком простым и имеющим смысл), и прилагали для его выполнения усилия на протяжении длительного отрезка времени. Это еще одно непосредственное эмпирическое доказательство того, что если мы хотим получить долгосрочные эмоциональные преимущества от действий счастья, нужно прилагать постоянные усилия. Конечно, если мы увлечены тем, что делаем, и наслаждаемся этим, мы будем более настойчивыми.
Участники нашего эксперимента с готовностью согласились принять наши рекомендации и продолжать выполнять данное упражнение дома. Казалось, оно стало для них важным само по себе. Оно должно быть важно и для вас, когда вы будете выбирать для себя те или иные действия счастья.
Почему стратегия «Самый лучший “Я”» настолько эффективна? Участники нашего исследования, которые его выполняли, очевидно, сочли его мотивирующим, важным и подходящим для их текущей ситуации. Они с удовольствием представляли себе, что уже достигли своих жизненных целей. Но это упражнение заключается не только в том, чтобы воображать свое идеальное будущее, но и в том, чтобы стать «самым лучшим “Я”» уже сегодня, что поможет сделать реальностью самое лучшее будущее. Возможность описать этот образ на бумаге позволяет поверить, что мы можем измениться, и побуждает активно стремиться к своим целям, воплощать в жизнь свои мечты, и помогает понять, что наше счастье – ни сегодня, ни в будущем – не зависит от супруга, количества денег или какой-то «удачи».
Еще одно преимущество этого упражнения состоит в том, что оно выполняется в письменном виде29. Написание текста – в высшей степени структурированная, систематическая и целенаправленная деятельность, она поощряет нас организовывать, интегрировать и анализировать свои мысли, что очень сложно, если вообще возможно, когда мы просто фантазируем.
Когда мы пишем о своих целях, это помогает излагать мысли связно и последовательно и побуждает нас находить смысл в событиях нашей жизни. Когда мы пишем о своих мечтах, это также помогает лучше узнать себя, то есть лучше понять свои приоритеты, свои эмоции и мотивацию, свою истинную личность, выяснить, кто мы есть на самом деле и чего хочет наше сердце.
Другими словами, упражнение «Самый лучший “Я”» может помочь свежим взглядом увидеть «общую картину» нашей жизни и понять, куда мы идем. Новое понимание может вызвать ощущение контроля над ситуацией (например, «сейчас я вижу, как могу осуществить свою мечту»), поможет осознать и устранить конфликты между разными целями и понять, как можно преодолеть препятствия, стоящие на нашем пути (например, «как я могу уважать пожелания моей семьи, но при этом стремиться к собственным целям?»). Все это в конечном счете делает нас счастливее.
Одна молодая женщина, Молли, делала это упражнение и написала мне о том, как оно помогло ей понять, каковы на самом деле ее цели, и поверить, что они вполне достижимы:
Сначала я нервничала, потому что не знала точно, чего именно я хочу и каким хотела бы видеть свое будущее. Я боялась, что так ничего и не напишу. Во время [сеансов] письменной работы… время летело очень быстро, и мне было очень легко писать о своих целях. После этих сеансов я чувствовала себя очень хорошо, мне нравилось то, что я писала. Чем больше я думала о своих целях, тем яснее видела, что они вполне достижимы и возможны, что на самом деле все не так уж сложно – мои мечты уже не казались такими далекими… [Это упражнение] помогло мне понять, что я могу делать, чтобы достичь этих целей, и, приложив немного усилий, я могу построить свое идеальное будущее. Я никогда серьезно об этом не думала, так что теперь у меня появилось более ясное представление о том, что для меня важно, чего я могу достичь и что для этого нужно делать. Я никогда не осознавала, что на самом деле хочу стабильности (любовь, семья, друзья, работа, обстоятельства). Я надеюсь построить совместную жизнь с подходящим партнером, добиться успеха в работе, продолжать поддерживать отношения с друзьями и членами семьи и сделать все, чтобы жить в городе, где чувствую себя счастливой, у океана, где всегда есть чем заняться. Я чувствую, все это сделало бы меня счастливой, и я думаю, что эти цели достижимы.
Отчет Молли показывает, чем может быть полезна стратегия «Самый лучший “Я”». Она стала лучше осознавать свои цели и потребности, лучше понимать, что может сделать ее счастливой, и почувствовала себя более уверенно в том, как получить то, что она хочет. Теперь она будет активнее воплощать в жизнь свои мечты и, я надеюсь, станет более счастливым человеком.
Упражнение «Самый лучший “Я”» – один из нескольких эффективных способов развивать оптимизм. Все подобные стратегии основаны на «плюсах» оптимистического мышления. Давайте их рассмотрим. В конце концов, если мы собираемся посвятить чему-нибудь свои время и силы, то должны быть уверены, что это сработает.
Во-первых, если мы с оптимизмом смотрим в будущее, например уверены, что сможем достичь своих жизненных целей, то будем вкладывать усилия в достижение этих целей. Поэтому оптимизм может стать «самореализующимся пророчеством». Если мы считаем, что та или иная цель достижима, если мы ясно видим свое возможное будущее (скажем, в роли медсестры) и уверены, что сможем достичь желаемого, это мотивирует нас настойчиво выполнять свой план, даже перед лицом неизбежных препятствий (например, если мы провалили экзамен по математике или нам приходится на время прекратить учебу) или когда прогресс кажется очень медленным. Действительно, исследования показывают, что оптимисты чаще проявляют упорство и настойчивость, даже перед лицом трудностей30. Они также ставят перед собой больше целей, и эти цели обычно более сложные31. Оптимизм мотивирует нас и побуждает проявлять инициативу. Оптимисты легко не сдаются. Возможно, по этой причине оптимисты более успешны в самых разных сферах – в карьере, в науке, в спорте, в общественной жизни. Они даже более здоровы. А настойчивость, умение общаться с людьми, энергия, здоровье и успех в карьере – все это, конечно же, делает нас счастливее.
