Путь силы. Достижение гармонии духа и тела - Чуэн Лам Кам (библиотека книг бесплатно без регистрации txt) 📗
Проверка силы
Одно из характерных упражнений дачэн-цюань известно как «ши ли», что традиционно переводится как «проверка силы».
Эти медленные, тщательно выполняемые движения совершаются на одном месте. Они включают движение всего тела и составляют обязательную часть тренировок в области боевых искусств. Их также можно выполнять для развития точнейшей синхронизации ума и тела.
Встаньте, поставив ноги на ширину плеч. Разверните стопу левой ноги на 45 градусов наружу. Стопу правой ноги продвиньте вперед, чтобы она указывала направление прямо перед вами.
Опуститесь как можно ниже, распределив вес всего тела на стоящую сзади ногу. Медленно перемещайте тело вперед до тех пор, пока вес вашего тела полностью не переместится на стоящую впереди ногу, при атом голень этой ноги должна быть строго перпендикулярна полу. Следите, чтобы колено не выступало дальше пальцев ноги.
Делайте выдох при перемещении тела вперед, а вдох при перемещении тела назад.
При движении тела вперед держите руки вытянутыми перед собой, ладони обращены вниз, а пальцы также вытянуты вперед перед вами. Вы представляете, будто кончиками пальцев толкаете вперед тяжелый груз. Когда ваше тело двигается назад, кисти рук поворачиваются так, что ладони обращены друг к другу. Вы представляете, будто тянете на себя тяжелый груз. Угол сгиба локтей остается неизменным.
Как только вы полностью переместили свой вес вперед, начинайте медленно перемещать его назад. Во время движения ваше тело остается в одном и том же положении. Равномерное движение вперед и назад тщательно контролируется через колени при том, что ваш вес сконцентрирован в нижней части тела. Верхняя часть тела и руки остаются ненапряженными в течение всего упражнения.
Черепаха в море
Это достаточно сложное упражнение. Оно получило свое название от движения черепахи, плывущей вверх к поверхности моря и использующей свои передние ласты для поддержания головы над водой. По мере того как вы постепенно начинаете вникать в суть движения, у вас появляется ощущение больших мехов, открывающихся и закрывающихся с огромной силой. Для начала встаньте в стойку «Начеку». В течение всего времени выполнения упражнения держите пятку стоящей впереди ноги слегка оторванной от пола.
Медленно опускайте свой вес на стоящую сзади ногу. Следите, чтобы нижняя часть тела не выдавалась назад. По мере того как вес вашего тела опускается вниз, обе руки мягко поднимаются вверх до того момента, когда они достигнут уровня макушки головы. Верхняя часть вашего тела и руки остаются ненапряженными, руки слегка согнуты в локтях. При выполнении этой фазы движения делайте вдох.
Мастер Ван Сюань Цзе, достигший совершенства в практике дачэн-цюань, демонстрирует «Черепаху в море». Он перераспределил свой вес на стоящую сзади ногу и выполняет данное упражнение, поставив другую ногу на ступеньку. Вы отчетливо видите, как широко раздвинуты пальцы его рук, что является одним из признаков данного упражнения.
Опустившись максимально низко на стоящую сзади ногу, начинайте медленно подниматься вверх. При этом движении возникает ощущение, как будто оно полностью выполняется за счет гидронасоса, находящегося в стоящей сзади ноге. При подъеме ваши руки с той же медленной скоростью двигаются вниз, возвращаясь в первоначальное положение. При выполнении этой фазы движения делайте выдох.
Шаги по льду
После того как вы освоили неподвижные стойки чжан чжуан, описанные в первой и второй частях книги, вы можете начать тренироваться в выполнении особых шагов, используемых в дачэн-цюань. Первое движение называется «Шаги по льду», потому что при наблюдении за ним возникает впечатление, будто человек пытается медленно и осторожно пройти по поверхности замерзшего пруда. Это движение улучшает ваш кинестетический контроль и развивает чувство равновесия.
Встаньте, поставив ноги вместе. Колени слегка согнуты. Перенесите свой вес на одну стопу. Представьте, что пол полностью сделан изо льда. Удерживая весь свой вес на одной стороне, передвиньте другую стопу вперед по дуге над поверхностью «льда». Подошва стопы движется примерно на 1 см выше поверхности «льда».
Затем опустите стопу вытянутой вперед ноги на «лед» и медленно перенесите свой вес на эту стопу. Делайте выдох при переносе своего веса вперед.
При тренировках выполнения «Шагов но льду» можете держать руки в положениях, соответствующих любым стойкам чжан чжуан. Вначале вам окажется легче всего сохранять равновесие, если держать руки в положении, соответствующем стойке «Раскрытие наружу». Ваши руки слегка расставлены в разные стороны. Кисти рук свободны и раскрыты. Тело выпрямлено и не напряжено.
Медленно подведите стопу находящейся сзади ноги к стопе ноги, стоящей впереди. При движении стопы ее подошва остается параллельной поверхности «льда» и движется примерно в 1 см над поверхностью. Делайте вдох при перемещении стопы в положение рядом с неподвижной стопой. Теперь вы готовы двигать ее вперед, выполняя дугообразное движение надо «льдом». Продолжайте двигаться, выполняя «Шаги по льду» то одной, то другой ногой, перемещаясь по поверхности «льда».
Син-и
Этот шаг пришел из боевого искусства син-и, которому Великий Мастер Ван Сянчжай научился у своего первого учителя, Мастера Го Юньшэня. Сначала встаньте в позицию чжан чжуан «Держание мяча». Перенесите свой вес на одну стону.
Стопу другой ноги разверните на пятке под углом 90 градусов, чтобы она была направлена в сторону. Теперь эта стопа указывает направление вашего дальнейшего движения.
Стопы ваших ног расположены под прямым углом друг к другу. Весь ваш вес покоится на стоящей сзади стопе. Крепко удерживая стопу находящейся сзади ноги в неизменном положении, сделайте небольшой шаг вперед расположенной впереди ногой, но не переносите на нее вес вашего тела. Затем передвиньте стопу стоящей сзади ноги немного вперед и твердо поставьте ее на землю, по-прежнему удерживая на ней весь свой вес. Теперь расстояние между стопами ваших ног такое же, как и вначале.
Делайте вдох, перемещая вперед стопу ноги, стоящей впереди. Делайте выдох при передвижении вперед стопы ноги, находящейся сзади.
Когда вы тренируетесь в выполнении этого шага, можете держать руки в положениях, соответствующих положениям рук в любых выученных вами стойках чжан чжуан. Для начала самое обычное положение рук при выполнении этого шага соответствует положению рук в стойке «Начеку». Когда ваша правая стопа двигается вперед, правая рука выдвинута в том же направлении. Точно так же, когда вперед двигается левая нога, направление движения будет указывать левая рука.
