Мастер жизни. Психологическая защита в социуме - Ключников Сергей Юрьевич (читать книги без регистрации полные .txt) 📗
Начните освобождаться от зажимов как от ненужных и мешающих вам факторов собственной жизни. Вы можете использовать несколько стратегий и методов, освобождающих от мышечного напряжения:
"Маятник релаксации". Проследив за основными зажимами, попытайтесь освободиться от них, еще сильнее напрягая не расслабившиеся участки тела, а затем плавно отпустите их, и так сделайте несколько раз, до тех пор, пока тело не расслабится.
"Расслабляющая вибрация". Распространите эффект "маятника релаксации" с какого-либо одного участка тела на все тело. Заставьте его пульсировать особой вибрацией, которая несет в себе импульс расслабления и которая освободит вас от всех зажимов. Главное - найдите свой пульс расслабления и сознательно усиливайте его насколько это возможно.
"Нисходящий поток расслабления". Представьте, что резервуар с энергией расслабления находится над вашей головой. Почувствуйте эту энергию, настройтесь на ощущение связи с этой энергией. Затем представьте, что открывается невидимый шлюз, и энергия начинает течь вниз, заполняя все ваше тело, начиная с мышц лица и завершая мышцами стоп. Добейтесь, чтобы это было не только мысленным образом, но и реальным ощущением.
"Восходящий поток расслабления". Попробуйте представить, что резервуар с расслабляющей энергией находится в земле под ногами. Настройтесь на ощущение связи с этой энергией и мысленно откройте невидимый клапан в области ступней. Почувствуйте, как эта расслабляющая энергия поднимается по ногам, туловищу, рукам, как она наполняет все тело и мышцы расслабляются. Постепенно расслабьте мышцы и растворите ощущение мышечных зажимов в каждой клетке вашего тела.
"Расслабляющее дыхание". Обнаружив основной мышечный зажим, сосредоточьте на нем свое внимание и представьте, что вокруг разлита мягкая расслабляющая энергия, начните мысленно вдыхать и выдыхать ее через этот участок тела. Делайте это до тех пор, пока зажим не растворится, уступая место приятному расслабляющему состоянию.
"Расслабляющий образ". Представьте себе как можно ярче образ облака, парящего в небе. Мысленно войдите в это облако, проникните в его дух, отождествитесь с его свободным, расслабленно-парящим состоянием. Добейтесь, чтобы этот образ постепенно снял с вас все зажимы, и расслабьте все участки тела.
"Расслабляющее слово". Начните мысленно, про себя, повторять формулу релаксации: "Я расслабляюсь" или "Мягкая энергия расслабления наполняет меня". Повторяйте эту фразу вновь и вновь, делая это медленно и вдумчиво, как бы заряжая каждое слово программирующей силой расслабления. Заговаривайте свое тело, пройдите с его помощью все излишне напряженные участки и добейтесь, чтобы слово одержало победу.
"Расслабляющее ощущение". Самыми сильными ощущениями, которые кратчайшим путем ведут к полному расслаблению, являются тепло, легкость и невесомость. Вспомните эти ощущения как можно ярче и попытайтесь довести их до ощущения полного исчезновения самого тела или его растворения в состоянии невесомости. Делайте это упражнение как можно чаще, углубляя и одновременно убыстряя достижение состояния расслабления.
"Нейтрализация мыслей, вызывающих напряжение". Проанализируйте, какие мысли у вас возникают при встрече с криминальным миром и как потом у вас возникают мышечные зажимы. Выявите эти мысли и постарайтесь их нейтрализовать - либо отодвиньте их в сторону, либо постарайтесь рассеять, растворить эти мысли, либо противопоставьте им мысли бесстрашия и утвердитесь в них.
Научившись расслаблять свое тело любым из перечисленных методов, пробуйте переносить это состояние в ситуацию опасности. Начните с мысленного эксперимента - пробуйте думать о том, как вы сталкиваетесь с хулиганами или бандитами, и при этом старайтесь сохранить абсолютную мышечную релаксацию. Добейтесь, чтобы вы входили в это состояние легко и могли свободно удерживать его и в случае мысленного представления ситуации опасности, и в случае реального столкновения с этой опасностью в жизни.
Чтобы по-настоящему научиться расслаблять свое тело, нужно заниматься этими методами в течение нескольких месяцев, хотя бы по несколько минут каждый день. Тогда вы постепенно научитесь более свободно и уверенно вести себя в момент общения с криминальным миром, хотя одного расслабления явно недостаточно.
Состояние пустотности
Если вы когда-нибудь читали книги по психологии боевых искусств, вы должны были столкнуться с описанием пустого состояния сознания, в которое умели входить настоящие мастера. Пустое, разумеется, не значит ничтожное, бессмысленное, лишенное положительного содержания. Пустое сознание - это сознание, свободное от ментальных схем, отрицательных эмоций, хаотичных мыслей и напряженных ожиданий. В условиях боя, где каждое мгновение все меняется порой в совершенно неожиданном направлении, иметь в сознании множество стереотипных образов собственного поведения, а главное следовать только им едва ли стоит. Лучше быть свободным, текучим, пластичным, готовым к любой угрозе и способным ошеломить противника совершенно неожиданным приемом, движением и поступком, нежели демонстрировать одни и те же предсказуемые реакции. Пустота в чань-буддизме, на философской основе которого базируется большинство школ восточных единоборств, - это и свобода от концепций, и высочайшая реальность, пронизывающая мир форм. Воин любой школы, исповедующий ту или иную традицию, учение, связанное с боевыми поступками, должен был уметь опустошать сознание от ненужного ментального плана, входить в состояние бодрствования и настраиваться на связь с Пустотой. Это давало ему ощущение высшей защищенности, спонтанности, свободы.
В вашем случае речь не идет о достижении самых высоких форм пустотности. Достаточно будет освободиться от хаоса мыслей, ненужных ментальных представлений и ожиданий, чтобы было легче понимать противника. Даосы считали, что когда сознание станет чистым, ясным и уподобится прозрачной воде спокойного горного озера, в котором отчетливо отражается небо и окружающий мир, воину будет гораздо легче вести поединок. Его сознание будет отражать все движения и действия противника даже с опережением, и потому он будет видеть или угадывать атаки и удары еще до того, как они начались. Попробуйте опустошить свое сознание от всего мешающего, хаотического, тяжелого. Сознание должно быть свободным, легким и ясным. В этом состоянии вам будет гораздо легче запрограммировать вашу психику на успешный поединок. Пустое сознание становится целостным. Вам будет значительно легче управлять таким внутренним миром и программировать желательные цели.
Создание образа непобедимого воина
Представьте себе как можно более ярко образ идеального непобедимого воина, который способен справиться с любыми опасными ситуациями. Задайте себе вопрос, какой тип такого воина вам наиболее близок. Настройте свое сознание на максимально яркие краски, линии и черты, составляющие суть образа. Постарайтесь впечатать этот образ в свое сознание прочным отпечатком. Чаще представляйте этот образ не только внешне, но и пытайтесь соединиться с его внутренним миром, настроением, душой. Вживитесь в этот образ и с помощью его мощи откройте внутри себя резервы непобедимости. Попробуйте впитать в себя излучение его уверенной силы, пропитайте его энергетической субстанцией свое подсознание. Держите это новое ощущение в самом себе, упражняясь по 10-15 минут один раз в день.
Достижение мысленных побед над противником
После того как вы ярко представили образ непобедимого воина и мысленно слились с ним, открыли его внутри себя, попробуйте одержать несколько мысленных побед над предполагаемыми противниками. Попробуйте "переписать" несколько случаев ваших поражений в прошлом, зафиксированных в памяти. Сделайте это несколько раз, повторяя до тех пор, пока внутри вас не родится чувство уверенности и неуязвимости. Создайте в своем сознании образ абсолютной, без капли сомнения, уверенности в своей победе и в способности выкрутиться из любой ситуации. Старайтесь вызывать не только зрительные образы, но и реальные живые ощущения в теле. При возникновении посторонних мыслей и ненужных образов, а также при отвлечении внимания вновь и вновь возвращайтесь к выбранному образу - он вам очень пригодится в трудной ситуации.
