Городской монах. Практический курс осознанности для занятых людей. 100 дней для радикальных перемен - Шоджай Педрам
Примечание: обязательно покупайте китайские травы только в проверенном месте.
Утренняя визуализация
Большинство людей начинают свой день, хлопнув по кнопке «отложить будильник», а затем машинально отправляются по привычным утренним делам. Теплый душ, кофе, утренние новости, накормить детей или что вы там делаете по утрам… Обычно хаос наступает довольно быстро. Поскольку вы вступили на путь городского монаха, имеет смысл как-то лучше распорядиться своим утром. Для этого требуется накануне вечером составить план. Прежде чем ложиться спать, подумайте о том, что вам нужно сделать на следующий день, и продумайте всё. Визуализируйте день и пронаблюдайте, как в вашей визуализации все происходит изящно и легко. Нарисуйте всю картину на воображаемом холсте и скажите своему подсознанию, что вы ее запечатлели, и попросите, чтобы оно закончило ее, пока вы спите. Когда вы проснетесь, еще раз мысленно пробегитесь по своей визуализации, прежде чем вставать, а затем поднимайтесь и начинайте приводить задуманное в действие. В следующих главах вы научитесь нескольким практикам из арсенала гимнастики цигун, и эти практики помогут вам бодро начинать новый день. Лучше с самого начала задать своему дню правильный настрой: на осознанную внимательность и сосредоточенное намерение. Для этого нет ничего лучше цигуна.
Вы встаете, визуализируете свой план, делаете свои упражнения цигун, а затем начинаете свой день, не сводя глаз с приза и доводя до конца все те важные дела, которые запланировали на сегодня. По мере того, как ваша концентрация будет улучшаться, мелочи перестанут отвлекать вас, и вам будет проще не сбиваться с курса. Чтобы лучше жить свою жизнь, нужно начинать с самого утра, так что обязательно отнеситесь к этому разделу серьезно.
Учитесь защищаться
Когда-то мы сражались, чтобы выжить, и убегали от смертельной опасности. Ночи были холодными, а зимы суровыми. Еды было мало, и иногда мы голодали дольше, чем хотелось бы. По сути, мы закалились за счет того, что постоянно проверяли на прочность свою способность выжить. Это сделало нас сильнее.
Сегодня в городе очень легко растолстеть и облениться. Мы контролируем климат в своем жилище, а едим еще до того, как проголодались. Полицейские охраняют нашу безопасность, а львы сидят в зоопарке. Общество принесло с собой много хорошего, но еще оно сделало нас ленивыми и слабыми. Городской монах бросает эту жизнь, полную безмолвного благодушия, и возвращается в жизнь, полную действий, приключений, постоянных вызовов, в общем, в супержизнь.
Необязательно прыгать с парашютом на судно сомалийских пиратов, сжимая самурайский меч, и бросаться в битву. Но обязательно начать выходить из зоны комфорта. Жизнь – это не зрелище, которое вы наблюдаете с трибуны, и именно поэтому телевидение – это яд.
Будьте тем человеком, которого самая захватывающая телепередача захотела бы пригласить в качестве гостя.
О чем вы мечтаете, на что надеетесь? Что вам всегда хотелось сделать? Что потребуется, чтобы это сделать? Беритесь за дело и начинайте составлять план.
У вас ничего не получится без здорового тела и ума, и обычно на этом месте мы все и ломаемся. У нас не хватает энергии, чтобы начать что-то делать, и именно тут вступает в игру тренировка на выживание. Именно тут кунг-фу спасает положение. По мере того, как вы начнете следовать принципам, собранным в этой книге, вы будете становиться здоровее и энергичнее. Затем вы сможете направить свою вновь обретенную энергию на то, чтобы делать крутые вещи, чтобы разбудить своего внутреннего воина и природное стремление выжить. Когда это произойдет, вы пройдете точку невозврата и сможете физически почувствовать, как жизнь возвращается в ваши вены. Энергия растет вместе с энтузиазмом, и вы начинаете выбираться из своей раковины… Начинаете возвращаться к жизни.
Найдите хорошую школу боевых искусств и приступайте к делу. Все городские монахи – мужчины и женщины, молодые и старые – умеют защищаться. Даже если вам 90 лет, тайчи – великолепная практика, которая приведет в движение вашу энергию. Это жизненная необходимость, которую диктуют нам природа и стремление к выживанию на генном уровне. Развивайтесь или умрите. Вступить во владение этой силой – очень важная часть задачи. Она поможет вам почувствовать себя в безопасности, почувствовать себя живым, почувствовать себя успешным и готовым к еще большим свершениям. В разделе «Полезные материалы» я собрал для вас несколько упражнений из той традиции тайчи, к которой принадлежу сам.
Кофеиновый детокс
Тысячам пациентов, которые приходили ко мне с жалобами на беспокойство, помог простой трюк. По-настоящему простой: сократить количество потребляемого кофеина. Понадобится несколько дней, чтобы в голове перестало туманиться, но на том краю вас ждут ясность, концентрация и снижение уровня стресса. Кофеин заправляет нас энергией, взятой в долг где-то еще в организме. Вместо него мы используем практики городского монаха, чтобы сдвинуть энергию и успокоить нервную систему для достижения ясности и умиротворения. Употреблять кофеин – все равно что включить музыку погромче, чтобы успокоить орущего ребенка. Не самый лучший ход.
Всего один месяц без кофеина для множества моих пациентов оказался на удивление успешным способом понизить общий уровень стресса. Вы можете начать с любых заменителей кофе или просто перейти на зеленый смузи и отправиться на пробежку. Трюк в том, чтобы переключиться на новый ритуал, причем более здоровый. Можно стимулировать организм холодным душем, прогулкой быстрым шагом, небольшой тренировкой в спортзале, а еще лучше – упражнениями по системе цигун, которые я предлагаю вам в этой книге. Попробуйте их, когда начнете свой первый гун. Скорее всего, вы никогда не вернетесь к прежним привычкам.
Активное сканирование сознания
Установка новой ментальной «операционной системы» – ключ к базовой буддийской медитации, но здесь я пишу о ней, потому что вам не требуются никакие цветастые выражения, чтобы сделать дело. Просто приучитесь «сканировать» свое сознание при помощи простейшего вопроса:
«Что я делаю прямо сейчас?»
Не важно, каким будет ответ, просто перестаньте это делать и расслабьтесь. Это упражнение направлено на то, чтобы ваш ум тренировался отвыкать постоянно «делать» и учился просто «быть», что для него куда более здоровое состояние. По мере развития практики вы обнаружите, что почти каждый раз, как вы задаетесь этим вопросом, вы занимаетесь какой-то ерундой. Например, ответ может быть таким: «Я нервничал, думая о том, что случится, если моя жена задержится в спортзале и я опоздаю на работу».
Мысли, подобные этой, всегда роятся у нас где-то в глубине сознания в той или иной форме. Обычно мы начинаем с мысли «а что, если…» Дальше следуют варианты развития событий, волнение, беспокойство. «А я тогда скажу… Есть хочется… Нога зачесалась… Где ребенок?.. Синий воздушный шарик… Куда я задевал ключи?.. Да где она, черт возьми?! А я не забыл отправить свой отчет?.. Что-то на улице пасмурно…» Знакомо, да? Мы все это делаем.
Учитесь регулярно сканировать свою голову и проверять, что вы делаете. Не злитесь на себя за шум в голове: он есть у всех, даже у Далай-ламы. Разница между мастером и обычным человеком в том, что мастер учится наблюдать этот шум, но не реагировать на него. Вы заметили его, а теперь пусть он уходит… Не втягивайтесь в него. Как только вы поймали себя на том, что вас затянуло в воронку мыслей, просто признайте, что это происходит, и перестаньте делать то, что вы мысленно делаете. Это «затягивание» может проявляться в форме неуправляемых мыслей, беспокойства, неусидчивости, скуки или других вещей, которые отвлекают нас от настоящего момента.
Расслабьтесь.
Научиться расслабляться – вот путь к мастерству. Жить в состоянии расслабленности – это рай. Именно в нем обитает городской монах, невозмутимый посреди хаотичного мира. Бегство на тропический остров тут не поможет. Убежать в покой нельзя, покой можно только найти внутри себя.
