Цифровая диета. Как победить зависимость от гаджетов и технологий - Сибер Дэниел (читаем книги бесплатно TXT) 📗
Технический факт
По данным Центра изучения средств связи и здоровья детей, около 60% детей 10–14 лет пользуются сотовыми телефонами. В следующей возрастной группе, 15–18 лет, процент использования телефонов еще выше — 84%.
Ваши действия. Пришла пора паролей. Я знаю, что это тоже непростой этап. Обычно я никого не призываю делиться паролями (это совершенно недопустимо для банковских или кредитных карт). Но выберите человека, которому вы доверяете, и попросите его временно сменить ваши пароли в социальных сетях, чтобы у вас не было соблазна. Считайте это небольшим отдыхом от постоянного стремления быть в курсе дел незнакомых вам людей. Не навсегда, можно даже на время деактивировать вашу учетную запись, как это сделал я, чтобы лучше понять место социальных сетей в вашей жизни. Не бойтесь — ваш аватар останется на месте, даже если вы не будете в Сети. Компании вроде Facebook, MySpace и LinkedIn не заинтересованы в том, чтобы удалять вас и ваши персональные данные.
А телевидение?
Должен сказать, что во время детоксикации вы можете смотреть телевидение и слушать радио. Конечно, не стоит проводить все время на диване, но, если вы отвлечетесь, пересмотрев старую серию Seinfeld или новую — Gleeis, вреда не будет.
Упражнение. День 1
Прежде чем выключить все устройства в самом начале первого дня, дайте себе возможность настроиться. Найдите свой любимый плей-лист на плеере и полчаса просто послушайте музыку. Не отвечайте на письма, слушайте музыку, не добавляйте людей в друзья на Facebook, слушайте музыку и уж точно не набирайте сообщения, слушайте музыку. Пользуйтесь случаем, дайте ей наполнить вашу душу, слушайте слова, чувствуйте ритм. Используйте музыку для мотивации и вдохновения. Используйте ее, чтобы расслабиться и не думать ни о чем конкретном. Вы можете возвращаться к этой музыке в любой момент диеты. Смысл в том, чтобы вы сконцентрировались на себе, а не искали впечатлений на стороне.
Во времена моего детства родители, вероятно, мечтали о «телевизионной диете». Известно, что велось много споров о том, полезно ли (для расслабления, не в образовательных целях) пассивно глазеть в телевизор. Обычно мы смотрим телевизор, удобно устроившись на диване или обнявшись с любимым человеком. Мы отвлекаемся от «бип-бип» и можем сбросить напряжение. Нельзя сказать, что это прекрасная альтернатива прогулке, разминке или запуску змея, но это не то же самое, что гаджеты и веб-сайты. Да, существуют веб-сервисы, привязанные к телевидению, но чур не жульничать. Давайте будем считать телевидением только эфирные и кабельные каналы.
Предупредите и общайтесь
Пожалуй, самое важное на данном этапе — обдумать, как и когда вы начнете осуществлять план. Вы ведь не стали бы садиться на жидкую диету перед семейным пикником. Поэтому не пытайтесь начать этот проект посреди напряженной рабочей недели. Лучше начать в выходные, поскольку детоксикация занимает всего пару дней. И пожалуйста, не садитесь на цифровую диету в одиночестве. Наоборот, сообщите друзьям и родственникам о решении изменить свою жизнь. Создайте оповещение, что вас нет на работе и вы не будете выходить в Интернет в ближайшие пару дней (пусть думают, что вы уехали отдыхать, если хотите). И запишите объяснение на автоответчике. Конечно, некоторые будут хихикать, когда вы скажете, что задумали, но могу практически гарантировать, что в какой-то момент: а) им станет любопытно, как это работает; б) они признаются, что и сами злоупотребляют технологиями; в) спросят, как это делается. Поскольку вы отложили свои гаджеты и увидели их все вместе, теперь вам разрешается взять из коробки сотовый телефон. Вы можете пользоваться им во время этапа детоксикации, но только для звонков и автоответчика. Отключите передачу данных. И никаких SMS. Что касается электронной почты, можно проверить ее один раз вечером, но не чаще. Боритесь с искушением. Настройтесь на то, что сейчас вы находитесь в режиме только приема.
Простите себя
В следующие пару дней, думаю, вы удивитесь, насколько хорошо мир обходится без вашего постоянного присутствия в Сети. Люди будут заниматься своими делами, семья не развалится, погоду вы сможете определить, выглянув в окно, а не глядя на соответствующую иконку в смартфоне. Это важно для установления границ. Вы будете поражены, насколько более сильными почувствуете себя, не подстраиваясь под прихоти других. Пусть подстраиваются они. Не умрут.
Однако с физической точки зрения справиться с детоксикацией может оказаться сложнее. Исследования показали, что люди, переставшие пользоваться технологиями, испытывают чувство дезориентации, головные боли и беспокойство. Вы лишаете мозг регулярного стимула и можете чувствовать это на физиологическом уровне. Это совершенно нормально. И никто не собирается вас наказывать. Смысл в том, чтобы вы по-новому осознали, какую роль играют технологии в вашей жизни и как ваша жизнь пронизана ими. Почитайте книгу вместо того, чтобы включить ноутбук. Лягте вздремнуть. Разомнитесь. Поговорите с кем-нибудь, глядя в глаза. Никто не предлагает вам заниматься этим больше пары дней, но уверяю вас, что эти два дня подарят вам множество новых мыслей, так как вы переоцените роль технологий в вашей жизни и сможете лучше понять, почему они присутствуют в ней, и провода при этом не будут вам мешать.
Ваши действия. Чтобы справиться с этими чувствами, снова обратитесь к своему журналу и запишите, почему вы стремитесь пользоваться технологиями. Вы испытываете одиночество? Вам не хочется оставаться наедине с собственными мыслями и тревогами? Вам скучно? Заставьте себя заглянуть внутрь, когда вам становится особенно трудно, и подумайте о том, как зависимость от технологий влияет на ваш распорядок дня (например, что вы делаете в первую очередь, проснувшись утром).
Упражнение. День 2
Почитайте газету. (Это такой сложенный кусок бумаги, пачкающий руки.) Выньте рекламные вкладки, сядьте на кровать и поделитесь с другом. Прочитайте ее всю! Не забудьте о строке с именем автора и местом написания статьи. В эру, когда информация так просто появляется онлайн, легко забыть, что кто-то обеспечивает этот контент и некоторые очень стараются и преодолевают расстояния, чтобы сообщить вам новости. Вспомните, что есть что-то необъяснимо приятное и неощутимое в ваших ощущениях от настоящей газеты. К тому времени как вырастут наши дети, газеты в привычном нам виде могут вообще исчезнуть.
Природа тоже может помочь вам. Выйти погулять или немного понаблюдать за людьми — прекрасный способ дать отдохнуть голове. Знаю, что это звучит сентиментально, но, если вы посмотрите на облака или деревья, это поможет вам открыть разум и стряхнуть неотвязное эхо цифрового мира. Делайте глубокие вдохи и не паникуйте. Старайтесь наслаждаться этими моментами.
Что-то из ничего
Теперь, когда вы упростили свое техническое окружение и ненадолго отложили в сторону устройства, давайте рассмотрим область, которая в последнее время все больше подвергается исследованиям, — многозадачность. Выигрываем мы или проигрываем в результате присутствия множества технологий в нашей жизни? Удается ли нам делать больше?
Те, кто говорят, что часто мы выигрываем, как, например, Джона Лерер, технический писатель и автор книги «Как мы принимаем решения», считают, что различные способы стимуляции мозга могут способствовать творческому мышлению и открывать разум навстречу новым идеям. Лерер говорит, что иногда нам следует сложить оружие и не сопротивляться влиянию высоких технологий на нашу жизнь, чтобы иметь возможность на практике изучить их воздействие на нас и посмотреть, куда они приведут. Возможно, он прав. Это чем-то напоминает джазовую импровизацию: мы заходим на сайт, посвященный путешествиям, затем проверяем банковский счет, отправляем сообщение и читаем твит, опубликованный другом. Определенно, это дает нам возможности для открытий.
С другой стороны, некоторые специалисты утверждают, что многозадачность в Интернете снижает нашу способность успешно доводить до конца каждую независимую задачу. Результаты исследования, проводившегося в Университете Пьера и Марии Кюри в Париже, опубликованные в журнале Science в апреле 2010 года, показали, что часть человеческого мозга, известная как медиальная префронтальная кора, по сути делится надвое, когда сталкивается более чем с одной задачей одновременно. Подкиньте мозгу более двух задач, и он будет сбит с толку. Вспоминается поговорка «За двумя зайцами погонишься — ни одного не поймаешь». Нельзя сказать, что многозадачность — это однозначно плохо (иногда она совершенно необходима), но разбивать свою интеллектуальную силу может быть обременительно. Следите, чтобы напряжение не было слишком велико, чтобы ваш мозг не перегружался. Когда это происходит, делайте перерыв. Закройте все окна, кроме одного.
