Сила разума. Сборник книг доктора Джо Диспензы - Диспенза Джо (читаемые книги читать онлайн бесплатно TXT, FB2) 📗
Согласно рабочему определению медитации, которое я приводил в части II, наблюдение и воспоминание – это культивация Я путем выявления и изучения того, что прежде было сокрыто. На данном этапе вам предстоит полностью осознать (через наблюдение) определенные бессознательные, или, иначе говоря, привычные, мысли и действия, из которых складываются состояния разума и тела, выявленные на этапе распознавания. Затем вы будете сознательно напоминать себе обо всех аспектах прежнего Я, от которых хотите избавиться. Вы досконально изучите прежнюю личность со всеми присущими ей мыслями и моделями поведения – именно для того, чтобы никогда к ним не возвращаться. И это освободит вас от прошлого.
На нейронном уровне мы есть то, о чем думаем и как себя ведем. Неврологический профиль личности – это комбинация повседневных мыслей и поступков.
Цели данного этапа – углубленное наблюдение и обостренное осознание прежней личности (метапознание). Отслеживая и анализируя былое Я, вы получите четкое представление о том, каким вы больше не хотите быть.
Наблюдение: осознайте привычные состояния разума
На этапе распознавания вы выявили свою ключевую эмоцию. Теперь же я хочу, чтобы вы тщательно изучили все вытекающие из нее мысли и поступки, дабы ловить себя на них в повседневной жизни. С практикой вы так хорошо изучите эти паттерны, что сможете предотвращать их реализацию. В итоге вы всегда будете на шаг впереди прежнего Я, а значит, возмете его под контроль. Если вы в состоянии отслеживать истоки эмоции, влекущей за собой бессознательные мысли и действия, значит, вы изучили ее настолько, что теперь от вашего сознания не ускользнет и малейший намек на нее.
В качестве примера возьмем борьбу с никотиновой или сахарной зависимостью. Чем лучше вы научитесь выявлять малейшие признаки надвигающейся «ломки», тем скорее вам удастся их преодолеть. Всем известно, как ощущается абстиненция. Вас одолевают импульсы, позывы, а порой в голове раздается громовой голос: «Ну же! Сдайся! Сделай это – всего разик!» Если вы продолжите борьбу с зависимостью, то со временем научитесь предчувствовать приближение дискомфортных ощущений, что даст вам фору в борьбе.
То же справедливо и для процесса личностных изменений, только в этом случае агент зависимости сидит внутри вас. Собственно, это и есть вы. Чувства и мысли – неотъемлемая часть вас самих. И задача стоит так: изучить самоограничивающие состояния в таких деталях, чтобы от вашего внимания не ускользнула ни одна мысль, ни одна модель поведения.
Практически все наши действия начинаются с мысли. Но далеко не каждая мысль истинна. Многие из них давно устарели и воспроизводятся лишь потому, что от многочисленных повторений в мозгу образовалась прочная нейронная связь. А значит, вы должны спросить себя: «Соответствует ли эта мысль действительности или это просто следствие моего ощущения? Если я поддамся порыву, не закончится ли все, как обычно?» Ведь на самом деле все это лишь отголоски прошлого – эмоционально заряженные воспоминания, активирующие одни и те же нейронные связи и обрекающие вас на предсказуемые реакции.
Какие автоматические мысли у вас появляются одновременно с эмоцией, выявленной на шаге распознавания? Очень важно записать их все и выучить список наизусть. Ниже даны примеры, которые помогут вам выявить собственный набор самоограничительных установок.
• Я никогда не найду новую работу.
• Меня никто не слушает.
• Он постоянно злит меня.
• Все меня используют.
• Все зря, у меня опускаются руки.
• Сегодня явно не мой день, нечего и пытаться что-то исправить.
• Это она виновата, что у меня ничего не получается в жизни.
• Я не очень умен.
• Я не могу измениться. Может, когда-нибудь потом…
• Я не настроен на перемены.
• Жизнь не удалась.
• Меня бесит ситуация с…
• У меня не получится ничего изменить.
• … меня не любит.
• Мне приходится работать намного больше, чем остальным.
• Это все гены. Я точная копия мамы.
Нежелательные состояния бытия формируются не только из мыслей, но и из привычных действий. Эмоция, навязавшая телу роль разума, постоянно толкает вас на заученные поступки. Отключается осознанность – включается привычное поведение. Вы полны благих намерений – и вот уже поглощаете чипсы, сидя на диване с пультом в одной руке и с сигаретой в другой. А ведь пару часов назад вы клялись, что приведете себя в форму и покончите с саморазрушительными привычками!
Неосознанные действия почти всегда служат для подкрепления привычной личности и подкормки эмоциональной зависимости. Нам необходимо снова и снова испытывать знакомые ощущения. Так, люди, попавшие в зависимость от вины, вынуждены подкреплять это чувство соответствующими поступками. И скорее всего они устроят свою жизнь так, чтобы постоянно испытывать вину. Многие неосознанные действия совпадают с нашей эмоциональной потребностью и удовлетворяют ее.
С другой стороны, некоторые привычки призваны временно заглушить заученный дискомфорт. Люди гонятся за минутным внешним наслаждением, чтобы хоть на миг снять боль и заполнить пустоту. Компьютерные игры, наркотики, алкоголь, еда, азартные игры или шопинг – все это способы расквитаться с внутренней болью и пустотой.
А из зависимостей вырастают привычные состояния бытия. Поскольку ни одно внешнее средство не заполняет внутреннюю пустоту надолго, приходится неуклонно увеличивать дозу. Через несколько часов эмоциональный подъем, вызванный любым аддиктивным действием, неизбежно уляжется, и мы должны будем совершить это действие вновь – на этот раз более интенсивно. Разрушить деструктивный поведенческий паттерн может только отвыкание от корневой негативной эмоции.
Подумайте о выявленных негативных эмоциях. Какими действиями они обычно сопровождаются? Возможно, вам откликнутся некоторые из перечисленных паттернов, однако обязательно добавьте и другие, характерные именно для вас. А теперь запишите все модели поведения, вызываемые этой эмоцией.
• Я частенько дуюсь и хандрю.
• Я сижу один и жалею себя.
• Я заедаю депрессию.
• Я звоню друзьям и жалуюсь на свое настроение.
• Я постоянно играю в компьютер.
• Я затеваю ссоры с близкими.
• Я напиваюсь и выставляю себя дураком.
• Я трачу на покупки больше, чем могу себе позволить.
• Я постоянно откладываю дела.
• Я сплетничаю о людях и пересказываю слухи.
• Я вру о себе.
• У меня бывают приступы гнева.
• Я неуважительно обращаюсь с коллегами.
• Я флиртую напропалую, хотя и не свободен.
• Я люблю прихвастнуть.
• Я на всех ору.
• Я часто играю в азартные игры.
• Я агрессивно вожу машину.
• Я всегда пытаюсь быть в центре внимания.
• Я каждый день просыпаю.
• Я слишком много говорю о прошлом.
Если вам ничего не приходит в голову, постарайтесь вспомнить, о чем вы думали и как вы себя вели в различных жизненных ситуациях. Прислушайтесь к себе. Кроме того, попытайтесь взглянуть на себя глазами других людей. Что бы они о вас сказали? Как описали бы ваше поведение?
Регулярно напоминайте себе обо всех аспектах прежней личности, от которых хотите избавиться
А теперь просмотрите список и заучите его наизусть. Это ключевой этап медитативного процесса. Ваша цель – изучить мысли и действия, вызываемые данной эмоцией. Вы лишний раз вспомните, как именно вы делали себя несчастными, – чтобы не повторять этого впредь. Шаг 5 поможет вам отследить прежде не осознаваемые модели поведения и внутренний диалог, которым сопровождался данный цикл «мысль – чувство – мысль». Все это повысит сознательный контроль над повседневностью.
