Похвалите меня. Как перестать зависеть от чужого мнения и обрести уверенность в себе - Рапсон Джеймс (мир книг txt) 📗
Отделившаяся личность
Цель отделения в том, чтобы полностью стать собой, перестав подстраиваться под своих родителей и бунтовать против них.
Психология позаимствовала термин «деление» из клеточной биологии, отсылая нас к способу размножения клеток. Подобно клеткам, мы отделяемся, заявляя о своей личности. В частности, это проявляется в способности думать, действовать и чувствовать независимо от окружающих.
В отличие от клеток, наш процесс отделения занимает время. Порой мы делаем шаг назад после двух-трех шагов вперед. Рост дается нам с трудом, ведь приходится отделяться от людей, имеющих на нас самое большое эмоциональное влияние, – родителей, братьев и сестер, супругов и любовников.
Потребность в отделении проявляется в двух формах отношений, которые мы назовем «солнце и луна» и «качели».
Солнце и луна. Эти отношения характерны тем, что один человек «вращается» вокруг другого (или других). Луна избегает конфликтов с солнцем, подстраиваясь, уступая и подыгрывая (напоминает славных людей, не так ли?). Солнце кажется более самостоятельным, но на самом деле зависит от луны не меньше, чем она зависит от него.
Качели. В этом случае два человека противопоставлены друг другу как разные стороны качелей. Когда один поднимается, другой вынужден опускаться. Когда один говорит «Давай поступим так-то и так-то!», другой отвечает: «Нет, мы сделаем иначе!»
В обоих случаях человеку трудно понять, чего он хочет или что думает, поскольку он либо постоянно подстраивается («солнце и луна»), либо все время поступает наоборот («качели»). Настоящая близость между членами семьи, супругами и друзьями возможна только при условии независимости каждого.
Отпустите прошлое
Практика семьи включает в себя расставание с переживаниями прошлого. Оставьте попытки получить то, чего вам не хватало в детстве. Для этого надо выполнить две задачи:
1. Понять, чего вам не хватало, – признаться себе, что нечто необходимое вы в детстве так и не получили.
2. Согласиться, что время, когда эти потребности могли удовлетвориться вашей семьей, прошло и настало время самим нести бремя ответственности за собственную жизнь.
Эти два шага крайне важны для трансформации, но, насколько они тяжело дадутся, очень сильно зависит от конкретного человека.
Изучение вашей семьи
В основе практики семьи лежит внимательное изучение вашей семьи. У нас есть возможность посмотреть на нее новым взглядом, сравнив прошлое и будущее без осуждения. Как и со всеми случаями использования осознанности, изучение семьи превратится в изучение самих себя, в поиск привычных при взаимодействии с близкими людьми мыслей, чувств, состояний и телесных ощущений.
Лучшая позиция для изучения семьи – открытость и сострадание. Это может быть нелегко. Каждое воспоминание, каждая новая точка зрения способны вызвать лавину эмоций, заставляющую нас отступиться или броситься на кого-то с кулаками. Боль и тоска заставляют нас рассматривать всех членов семьи (и даже себя) как негодяев, героев или жертв. Чтобы посмотреть на свою семью по-новому, понадобится немало терпения и смелости.
Техники, описанные в этой главе, подсказаны большим опытом семейной терапии, проверены временем и хорошо подходят для изучения родной семьи. Каждая техника позволяет посмотреть на семью немного иначе, получить новую порцию информации, поэтому имеет смысл использовать не одну, а несколько методик.
• Соберите истории и мнения всех доступных членов семьи. Большинство людей охотно рассказывают семейные истории. Иногда это собственные воспоминания, иногда легенды, передаваемые из поколения в поколение. Люди с энтузиазмом будут рассказывать семейные истории – как в неформальной обстановке, так и строго по плану.
У каждого человека – свой взгляд на вещи, свои воспоминания и стиль изложения. Каждая история поведает вам что-то о том, кто ее рассказывает: обращайте внимание, на чем рассказчик заостряет внимание, а о чем умалчивает. Обмен историями может заново связать членов семьи и позволит им иначе взглянуть друг на друга
• Определите важные семейные роли. Некоторые роли очевидны (кормилец или хранительница очага). Иные менее заметны. Попробуйте распределить роли в вашей семье, не забывая о том, что каждый человек играет больше одной, а со временем роли могут меняться. Не забудьте про себя и те роли, которые вам доводилось играть. Ничего страшного в том, что ваше мнение будет субъективным, – это исследование вашего собственного восприятия семьи. Представьте, как изменилась бы семья, если бы вы играли другую роль.
• Определите значимые альянсы внутри семьи. В каждой семье (особенно в той, что включает дядьев, теть, бабушек и дедушек) существуют альянсы. Родители не всегда сходятся во взглядах, и даже близнецы подчас выбирают разные стороны. Такие группировки оказывают серьезное влияние на развитие семьи.
Рассмотрите отношения внутри семьи, отметив, как люди относились друг к другу. Некоторые спорные вопросы могли приводить к сражениям. Но несмотря на это в большинстве семей альянсы не особо прочны, а отношения меняются со временем.
• Рассмотрите нормальные этапы отделения от семьи в детстве и как на это реагировали родители. В детстве ребенок проходит не менее трех этапов, позволяющих ему ощутить свою независимость от семьи. Первый этап обычно приходится на возраст между полутора и тремя годами, второй происходит в пубертатном периоде (между одиннадцатью и четырнадцатью годами), третий случается, когда ребенок окончательно отделяется от родительской семьи (обычно между восемнадцатью и двадцатью двумя годами). Каждый этап имеет уникальные задачи развития, но общая цель одна и та же: ребенок должен определить необходимый ему уровень самостоятельности и независимости, будучи по-прежнему связанным со своей семьей и любимым родственниками.
Проблемы возникают, если на каждом из этих этапов ребенок не чувствует себя в достаточной безопасности, чтобы делать самостоятельные шаги. Если родитель реагирует слишком строго (например, ругая или запугивая ребенка) или слишком безразлично (игнорируя или оставляя его без внимания), естественное движение к отделению может быть застопорено. Чтобы изучить, как это было в вашей семье, узнайте, как эти этапы проходили вы, ваши братья и сестры. Подумайте о конфликтах и привязанности между родителями и детьми, поразмышляйте о том, какие родительские ценности играли в этом роль.
• Отметьте похожие сценарии, передающиеся из поколения в поколение. Те истории, которые вы соберете о предыдущих поколениях, помогут выявить интересные совпадения и различия, текущие через историю семьи подобно реке. Возможно, это будет высокий процент психических расстройств или заболеваний раком, вредных привычек или зависимостей. Или же вы обнаружите семьи с женщиной во главе и зависимым мужчиной. Может быть, это будут амбициозные предприниматели или склонности к духовному служению; культ тяжелого труда или самопожертвования и т. д. Некоторые вещи передаются через поколение (дети стараются поступать не так, как родители, а их дети будут перечить уже им и т. д.).
Такие сценарии часто объединяют семью. С ними могут быть связаны семейные мифы: «Мы, Хамстерфилды, всегда умели обращаться с деньгами» или «С тех пор как прапрапрадед Бестертестер продал ферму, никому не удалось сколотить состояние». Но тенденции для членов семьи чаще всего незаметны. Кто-то вырастает в семье, где часто говорится «Мы все получаем высшее образование», но не понимает, что такая позиция была выработана тремя поколениями раньше – иммигрантами, униженными своей неспособностью говорить по-английски.
Создание семейной истории
В каждой хорошей истории есть своя тема. Общая идея или цель соединяет разрозненные факты и подсказывает объяснения и логичные последствия. Прочтите пять разных биографий Авраама Линкольна, и вы увидите пять разных способов объяснить и растолковать его жизнь – и в каждом случае будет отражено понимание биографом одних и тех же событий жизни.
