Совершенное владение телом и разумом. Как добиться успеха в спорте и жизни - Миллмэн Дэн (читать книги онлайн полностью без сокращений txt) 📗
Польза
Облегчает напряжение в челюсти, шее и плечах. Открывает легкие.
Убирает напряжение, связанное с весом ответственности.
ПЛЕЧЕВОЙ ПЕРЕКАТ
Указания
Вдыхайтевперед и вверх, выдыхайтеназад и вниз. Сводите плечи вперед и вверх, назад и вниз.
Сожмите запястье ладонью другой руки.
Руки будут расслабленны и пассивны; пусть движутся плечи.
Польза
Высвобождает напряжение из груди, плеч и верхней части спины.
Придает силы и облегчает движения для грудного отдела.
Высвобождает эмоциональное напряжение вокруг сердца.
ВРАЩЕНИЕ КОРПУСОМ
Указания
Вдыхайте,заводя руку за спину, быстро выдыхайте,поворачиваясь назад к центру.
Поднимите руки, вытянув в стороны, держите их прямо на высоте плеч, формируя прямую линию, как будто метла привязана к ним обеим.
Поворачивайтесь только корпусом; держите бедра прямо, не поворачивая их.
Выдыхайте быстро, чтобы было время вдохнуть уже с другой стороны.
Колени расслабленны и слегка согнуты.
Голова поворачивается, чтобы заглянуть за спину и увидеть вашу ладонь, когда рука заведена назад.
Польза
Полезно органам тазовой области.
Предотвращает атрофию мышц нижнего отдела спины (связанную со старением).
Очищает энергетическое поле от колен до макушки.
Придает жизненные силы.
ВРАЩЕНИЕ БЕДРАМИ
Указания
Постоянно вдыхайте,когда таз совершает три оборота в одном направлении; выдыхайтепостоянно, когда таз совершает три оборота в противоположном направлении.
Колени расслабленны; спокойно смотрите прямо перед собой.
Руки покоятся на бедрах, как показано на рисунке.
Таз движется по кругу.
Польза
Облегчает движения таза.
Высвобождает напряжение в пояснице и соединительных суставах бедер.
Помогает пищеварению, массируя кишечник. Открывает энергетическое поле от колен до пупка.
НЕБО-ЗЕМЛЯ
Указания
Вдыхайте, когда слегка сгибаете колени; согните руки и напрягите все мышцы; выдыхайте,когда переходите в сбалансированную, растягивающую мышцы позицию на другой стороне.
Вначале, когда сгибаете колени и руки, напрягите их.
Затем выпрямитесь во весь рост и вытяните одну руку прямо над головой, как показано на рисунке, колено поднимите на уровень талии, а руку опустите вниз, как показано на рисунке.
Это движение можно делать живо или медленно — так, чтобы сохранять баланс.
Чтобы сохранять равновесие, смотрите прямо перед собой.
Усложненный вариант: переносите свой вес на подъем свода стопы, когда вытягиваетесь вверх.
Польза
Придает силу всей мускулатуре.
Улучшает координацию и чувство равновесия.
Наполняет энергетическое поле силой и жизненными силами.
Стимулирует взаимодействие обоих полушарий головного мозга.
Очищает несколько узлов на энергетических меридианах.
УДАР НОГОЙ
Указания
Вдыхайте,когда выкидываете ногу вперед; выдыхайте,когда заводите ногу назад, — повторяйте это три раза.
Когда нога заходит назад в третий раз, сделайте выпад на переднюю ногу, как показано на рисунке, и подпрыгните осторожно три раза, делая три резких полных выдоха.
Выпрямитесь, опираясь на выставленную ногу (теперь вы балансируете на другой ноге).
Повторите все движения — взмах ногой и выпад — с другой стороной.
Ступни смотрят прямо.
Спина и торс находятся в вертикальном положении во время взмахов и подпрыгиваний.
Польза
Стимулирует сердечно-сосудистую систему.
Увеличивает силу ног.
Растягивает мышцы бедер и ахиллесовы сухожилия. Улучшает координацию и чувство равновесия. Заставляет взаимодействовать правое и левое полушария мозга и тело.
Идет на пользу чувству ритма, умению выбирать правильный момент и заряжает энергией.
ДУГА И СКОБКА
Указания
Вдыхайте, когда бедра движутся вперед; выдыхайте, когда они движутся назад.
Как показано на рисунке, используйте стул, кресло, скамью, кровать или любой другой устойчивый предмет.
Держите руки прямо.
Выгибаясь назад, осторожно поднимите голову, глядя вверх.
Когда бедра двигаются вверх и назад, опустите голову между плечами и посмотрите на живот, растягивая плечи.
Польза
Увеличивает гибкость спины и ног. Высвобождает напряжение в пояснице и верхней части тела.
Укрепляет плечи и запястья. Открывает солнечное сплетение.
ИЗГИБ КИК-БОКСЕРА
Указания
Вдыхайте,когда поднимаете ногу перед собой; выдыхайте,когда нога загибается в сторону и назад.
Снова вдохните,когда нога выгибается вперед.
Повторите этот порядок действий три раза с каждой ногой.
Нога, на которую вы опираетесь, должна быть немного согнута.
Начните разучивать это упражнение, держа ногу ниже, чем показано на рисунке, — постепенно прорабатывайте движение до уровня талии.
Чтобы сохранять равновесие, фокусируйте глаза на чем- то спереди и держите таз в устойчивом положении.
Польза
Повышает тонус верхней части ног, нижней части туловища, сгибающихся мышц бедер и ягодиц.
Улучшает чувство равновесия и координацию.
Стимулирует мышцы в пояснице и высвобождает напряжение.
Уменьшает риск травм соединительных суставов мышц бедер.
ГАРМОНИЯ ТЕЛА И РАЗУМА
Указания
Сидя с прямой спиной на стуле, скамье или на полу — вдыхайте, давая животу подниматься; выдыхайте, расслабляя живот.
Пусть любые мысли приходят и уходят, но внимание возвращайте к тому, как поднимается и опускается живот.
Оставаясь в сидячем положении, сосчитайте десять вдохов и выдохов или столько, сколько нужно, пока пульс не вернется к нормальному ритму.
Насладитесь чувством полной концентрации, равновесием и безмятежностью и пронесите их с собой через весь день.
Польза
Восстанавливает нормальный метаболизм, служа переходным моментом от разминки к повседневным заботам.
