Монофокус. 12 проверенных техник, чтобы снизить тревожность и научиться концентрировать - Уайн Тэтчер

Если вы взяли в руки «Двенадцать монозадач», вы уже практикуетесь в первой монозадаче – чтении – и потому мчитесь вперед к своему успеху в этом навыке!

2. ПРОГУЛКИ

Прогулки воссоединяют наше тело с окружающим пространством. Хоть они и выглядят как элементарный вид активности, многие люди считают их средством достижения цели, а не самоцелью.

Направляя внимание на наше окружение – на то, что видим, слышим, как ощущается земля под ногами, – мы естественным образом восстанавливаем связь с нашим всесторонним присутствием в мире.

3. СЛУШАНИЕ

Слушание соединяет нас с окружающими через активацию слуховых ощущений и ума. Чувствуете ли вы, когда кто-либо слушает вас внимательно, а не просто притворяется? Мы все способны определить, когда собеседника на самом деле нет рядом, и это ранит. Когда мы действительно слушаем своих детей, коллег на совещании, партнера на свидании, мы устанавливаем более качественную связь с людьми, чем если бы наши умы отвлекались на попытку мультизадачного совмещения этого с другими мыслями и действиями.

4. СОН

Сон перезапускает наш организм и мозг, чтобы обеспечить здоровье и должный уровень физической и психической энергии, необходимые нам для процветания. Сегодня у многих возникают проблемы со сном – ведь у нас у всех загруженный ум, забитые до отказа делами дни и очень длинные списки задач. А что, если бы нам удалось перевести свой сон в режим монозадачности? Что было бы, если бы мы разрешили себе требуемый отдых и восстановление? Концентрация внимания на сне обладает преимуществами, которые актуальны для всей нашей жизни.

5. ПИТАНИЕ

Питание – неотъемлемая часть повседневной активности, нередко задвигаемая на второй план вместо того, чтобы быть объектом нашей полной сосредоточенности. Иногда мы наспех принимаем пищу, поскольку должны вернуться к работе, или не обращаем внимания на поглощаемое, ведь, опять же, не отрываем глаз от своих девайсов. Почему бы нам не сфокусироваться на еде, на том, как она оказалась на столе, кто ее нам приготовил, какая она на вкус, а также на компании, которую нам составляют те, кто разделяет этот опыт с нами?

6. ПЕРЕМЕЩЕНИЯ

Что, если во время поездок на работу и путешествий мы сосредоточимся на самом перемещении и наслаждении им, а не на ощущении, что всегда должны делать две вещи сразу, да еще зачастую с огромным риском для себя и окружающих? Пусть время, которое мы тратим в пути, и предоставляет все возможности для многозадачности, тем не менее вполне возможно сконцентрироваться на поездке и на всех плюсах большего присутствия в моменте.

7. ОБУЧЕНИЕ

Каждый человек способен учиться в течение всей своей жизни: учение – это не прерогатива молодых лет. Если обучение происходит в режиме монозадачности, мы взаимодействуем с одной из самых воодушевляющих составляющих сущности человека – создаем новые когнитивные и эмоциональные связи. Осваиваем ли мы новый язык, вид спорта или что-то относящееся к нашей профессии, способность фокусироваться на одной задаче улучшает обучаемость и раскрывает практически безграничный потенциал.

8. ПРЕПОДАВАНИЕ

Преподавание развивает мозг человека и помогает ему выстраивать отношения с другими людьми. Речь не только об учебных аудиториях; возможность преподавать появляется на всем протяжении нашей жизни. Один из лучших способов овладеть навыком или предметом – обучить ему кого-нибудь. Подготовка к преподаванию требует усиленной концентрации и признания недостаточности собственных знаний. В этой главе мы исследуем практические элементы и эмоциональные аспекты освоения какого-либо предмета и последующей передачи его другому человеку.

9. ИГРА

Игра позволяет освободиться от интенсивной сосредоточенности, необходимой для предыдущих задач, расслабить мозг и абсолютно вжиться в собственное тело. Многие люди попросту не разрешают себе играть. Часто мы испытываем вину, если выделяем время на себя, или чувствуем, будто тратим время впустую, не будучи продуктивными или не занимаясь «монетизацией» своего времени. Эта глава напоминает нам: веселиться – это нормально, а в перспективе – полезно.

10. ЗРИТЕЛЬНОЕ ВОСПРИЯТИЕ

Зрительное восприятие интегрирует наши визуальные ощущения. В этой монозадаче мы тренируемся всматриваться как в детали, так и все дальше и дальше в мир. Вместо переживаний о том, как бы сделать достойное публикации в соцсетях фото, почему бы нам не созерцать красоту и сложность мира ради самих себя? Насколько поменяется наше понимание привычных объектов, если мы остановимся и присмотримся к ним?

11. СОЗИДАНИЕ

Созидание – одна из наиболее волшебных и вдохновляющих монозадач. Необязательно быть художником или музыкантом или иметь специальную квалификацию, чтобы выступать творцом; в том или ином качестве мы все созидатели. Иногда то, что мы создаем, минимально – например, записка своим детям, а иногда масштабно, как основание новой фирмы. Привнесение в мир чего-то, что ранее не существовало, исполнено отдачи. Превращая процесс созидания в монозадачу, мы становимся способными реализовывать свои уникальные, безграничные возможности.

12. МЫШЛЕНИЕ

Большинство из нас никогда не задумываются о мышлении, ибо думают в режиме нон-стоп и используют свои мысли как топливо для выполнения повседневных дел. А что, если мы примем мышление за самостоятельную задачу? Поможет ли нам целенаправленное мышление достичь успеха? Мышление в режиме монозадачности также привлекает внимание к тому, как мы передали некоторые свои когнитивные задачи технологиям и другим людям, и к тому, как мы можем вернуть себе самые важные из них.

Ядро этой книги составляют двенадцать глав о монозадачах. В каждой главе содержится руководство о том, как выполнять конкретную монозадачу с полным вниманием. Я советую сначала читать главу, затем работать над задачей и только после этого переходить к следующей части.

В дополнение к идеям и рекомендациям, которые вы найдете в книге, я создал веб-сайт – monotasking.tips, где разместил еще больше информации, мыслей и подсказок. Да, адрес веб-сайта заканчивается на «tips», – как маленький, но полезный совет, применимый на практике (от англ. tip – совет, намек).

Каждой из двенадцати задач вы вольны посвятить день, неделю или месяц – выбирайте, как будет лучше. Я попытался сделать книгу удобной в использовании, с короткими, доступными для понимания частями, организованными в каждой главе в одинаковом порядке. Разумеется, не исключено, что какая-то задача дастся вам легче другой, но не бросайте монозадачность в целом, если отдельные задачи покажутся особенно трудными.

Концепция книги отражает как мой личный опыт, так и опыт других людей, проложивших свой путь к успеху и счастью с помощью монозадачности. Большинство из них не пользовались термином «монозадачность», но я покажу вам, как и они, и вы сами применяли не раз монозадачность, даже не осознавая этого.

Лучшее в монозадачности то, что вы можете использовать ее во всех жизненных сферах, параллельно проживая свою жизнь. Чем чаще вы практикуете монозадачность, тем больше развиваетесь в ней – тем легче и проще вам будет переводить в режим монозадачности больше аспектов жизни.

Искусство и наука монозадачности

Хотя термин «монозадачность» не в обиходе, сама концепция знакома нам по одной простой причине: мы все знаем, что такое многозадачность.

Многозадачность – это когда вы пытаетесь выполнить множество дел одновременно. Монозадачность – противоположность многозадачности: вы занимаетесь одной проблемой.