Помогите, у ребенка стресс! - Камаровская Елена Витальевна (читать книгу онлайн бесплатно полностью без регистрации TXT) 📗
Заботы детей несоизмеримы с нашими. И все-таки они соответствуют их жизни, их образу мыслей и способны породить более или менее заметную тревогу. Следовательно, они требуют внимания и уважения.
Покажите, что предмет его беспокойства вас интересует и что вы внимательны к его самочувствию, но не переусердствуйте. Покажите, что вы абсолютно уверены в способности своего ребенка преодолеть эти трудности.
Помогите ему облечь свои тревоги в словесную форму
Если причина беспокойства не определена, попросите ребенка рассказать о тех чувствах, которые он испытывает: когда и при каких обстоятельствах они у него возникают. Предложите ему сформулировать свои мысли как-то иначе, быть более точным и как можно более конкретным. Не допускайте, чтобы он связал все свое существование с какой-то одной проблемой, повторяя что-то вроде: «Не могу расслабиться в среду, потому что могу думать только о четверге. В четверг у нас французский, а учительница французского очень строгая. У меня не получается заснуть, я думаю о ней. А вдруг она заболеет? Как думаешь, раз она такая злая, ее могут выгнать? А может, нас вообще освободят от французского…»
Ребенку иногда может быть трудно выразить свою проблему словами. Тогда предложите нарисовать ситуацию или найти аналогии; может, его случай напоминает ему какую-нибудь сказку (или фильм), которую он знает.
Помогите ему придать словам смысл. «Когда ты говоришь „строгая“, что ты имеешь в виду? Она кричит? Она несправедлива? Она вас наказывает? Она вас бьет?»
Вы помогаете ему выразить мысли более точно и отделить реальность от его интерпретаций или фантазий: «Нет, она нас не бьет, но я уверен, что могла бы, – у нее такой злобный вид…»
Проконсультируйтесь со специалистом
Если нервозность или тревожность ребенка не проходят и не находят очевидного объяснения, отведите его на консультацию к психологу, который мог бы помочь ему выразить то, что он чувствует, и понять его интерпретации. Рискую повториться, но нейтралитет третьего лица – идеальное условие для того, чтобы восстановить события, картинка которых значительно смазана эмоциями.
Софролог, релаксолог тоже могут помочь ребенку, научив его управлять своей тревожностью, снимая ее основные признаки (дрожь, боли в животе, диффузные боли и т. д.) и убирая негативные мысли. Эти практики также будут благотворно влиять на сон (см. следующую главу) и на уверенность ребенка в себе.
Учите ребенка действовать, находить решение проблемы
Научите ребенка не терпеть ситуацию, которая ему не нравится. Он не должен впадать в ступор от страха или напряжения – нужно искать выход.
Всегда сохраняйте связь с реальностью: строгая учительница не исчезнет, как по мановению волшебной палочки, и не отправится в тюрьму за то, что кричит, и вы не собираетесь переводить ребенка в другой класс посреди учебного года. Но зато вы можете вместе (или с помощью третьего лица) найти лучший способ установить с ней приемлемые отношения и спокойно дождаться летних каникул.
Набросайте вместе с ребенком небольшой план действий.
Например: «К следующему четвергу ты подготовишь два вопроса и задашь их на уроке французского, чтобы Алла Семеновна увидела, что ты интересуешься ее предметом. А в среду вечером мы с тобой посмотрим прекрасный французский фильм, чтобы развеяться…»
Будьте рядом
Не делая из мухи слона, выслушивайте ребенка, когда он рассказывает вам о своих проблемах. Время от времени интересуйтесь, как у него дела, чтобы он понимал, что вам не все равно. Речь о том, чтобы вы не отворачивались со словами «Я сказала тебе, что делать, теперь разбирайся сам». Если проблему не удалось решить с первой попытки, обсудите ее еще раз. Проявите терпение и понимание, может быть, в ваш первоначальный план необходимо внести коррективы. Устройте «разбор полета» учительницы французского, расширьте круг обсуждаемых вопросов, поговорите и о других преподавателях (с большим вниманием отнеситесь к тем, кто ребенку симпатичен).
В моменты тревоги дети нуждаются в том, чтобы на физическом уровне ощущать вашу близость и поддержку. Даже в 12 лет им приятно, когда вы привлекаете их к себе и кладете руку им на плечо, чтобы вселить уверенность. Физическое объятие, тепло имеют потрясающий успокаивающий эффект.
Проследите за тем, чтобы ребенок больше двигался
Не забывайте, что ребенку необходимо двигаться, и особенно это важно, когда дело касается накопленных гормонов стресса, пагубное воздействие которых ощутимо на физическом уровне. Физическая активность поможет ребенку избавиться от них и почувствовать себя лучше. На первом месте находятся игры, спорт, поездки за город, пешие прогулки. Это хорошо для здоровья в целом и еще лучше для нервной системы.
Лишний вес у детей появляется все раньше и раньше. Как правило, это связано с сидячим образом жизни и увеличением количества пассивных занятий (телевизор, компьютер, игровые приставки), а также «кусочничеством» (пирожные, конфеты, шоколадки помимо или, еще хуже, вместо основных приемов пищи). Если ребенок привыкает есть только ради удовольствия и очередной перекус не вызван появлением у него чувства голода, это прямой путь к появлению лишнего веса, с которым будет очень трудно бороться в дальнейшем, ведь ребенок начинает воспринимать еду как средство стабилизации эмоционального состояния. Ребенок успокаивается, поедая вкусности, как делают и некоторые мамы (папы гораздо реже), которые хрустят чипсами в состоянии уныния. Питание не должно становиться средством расслабления – в конечном счете это нанесет вред и физическому здоровью, и эмоциональному состоянию человека.
Чтобы ограничить «кусочничество», установите определенный режим принятия пищи. Для этого должно быть выделено и определенное место (кухня, столовая). Нельзя есть во время игры, занятий или просмотра телевизора: делают или одно, или другое.
Не умаляйте значение лишнего веса, оправдывая это тем, что «у ребенка еще будет время отказывать себе», ведь лишний вес сказывается и на том, как ребенок оценивает себя уже сейчас.
В нашей антистрессовой стратегии этот момент, наверное, ключевой. Перед лицом проблемы, страха, чего-то нового и пугающего, перемены или в любой ситуации, воспринимаемой как тупик и провоцирующей стресс, держитесь так, как будто вы прекрасно знаете, что нужно делать (даже если в данный момент у вас нет ни малейшей идеи). Особенно важно показать ребенку, что решение есть всегда и что вместе (или с чьей-то помощью, или благодаря совету других) вы сумеете выбрать и внедрить именно то решение, которое будет наиболее удачным для него.
Не стоит воспитывать в ребенке убеждение, что в жизни нужно обязательно терпеть (что еще сложнее, если вы сами в этом твердо убеждены, или вся ваша жизнь тому доказательство).
Сперва расспросите ребенка о том, что он любит (или о том, каким он себя видит), пусть отвечает спонтанно.
Пусть выскажет свои варианты решения проблемы. Это поможет ему перестать высказывать нереальные, волшебные и неприемлемые решения («Я хотел бы быть сильнее, чем тот-то», «Если бы я был президентом республики, я бы запретил контрольные», «Я хотел бы иметь такой мозг, который запоминает все за секунду…»). Это также поможет выявить помехи (реальные или воспринимаемые как таковые): «Не думаю, что я сумею», «Да у меня не получится», «Это никогда не срабатывает», «У меня не хватит сил…»
Если вы пока не знаете точно, как быть, скажите ему об этом. Признайтесь, что поспрашиваете специалистов или посоветуетесь с другими взрослыми. Но обязательно подчеркните, что выход есть, просто нужно выбрать наилучший вариант.
Начиная с этого момента вам следует открыто демонстрировать ребенку свою стратегию борьбы со стрессом, которая научила бы его «держать удар». Ваш сценарий поиска решения станет отправной точкой и для вашего ребенка. Чем более конкретным будет ваше описание используемых приемов и чем более приемлемыми они окажутся для вашего ребенка, тем больше вероятность, что впоследствии ребенок сможет самостоятельно их применять.
