Гимнастика за рулем - Лебедева И. С. (читать книги бесплатно полные версии .txt) 📗
Волшебные пузырьки
Газ, содержащийся в бутилированной минеральной воде, для желудка и всего остального организма вреден. А вот для умывания засыпающего лица очень даже полезен. Пощипывая кожу, пузырьки освежают и придают бодрости. Поэтому ночью в дороге можно периодически останавливаться и умываться газировкой.
Не расслабляйтесь
В прямом смысле слова. Расслабленную позу уставший организм воспринимает как команду к действию, то есть к засыпанию. А ведь вы при этом еще и практически неподвижны. Ну точно, думает ваш мозг, он уже лег, пора спать…
А если без шуток, то выпрямите спинку сиденья, чтобы ваша спина находилась в вертикальном положении, а не полулежала. Некий дискомфорт, если только он не отвлекает от вождения автомобиля, даже пойдет на пользу.
Радикальные меры
Вообще-то знатоки и врачи рекомендуют как следует выспаться перед поездкой. Но если вы не смогли этого сделать, лучше остановитесь в безопасном месте и поспите хотя бы 20–30 минут. А когда проснетесь, выпейте чашку крепкого кофе, только без фанатизма, просто крепкого, а не очень крепкого. Этого вам хватит как минимум на три часа прекрасного самочувствия.
Движение, только движение
После хорошей тренировки не так-то просто уснуть, даже если ты очень сильно устал. Возьмите это на заметку, и, почувствовав, что начинаете клевать носом, выполните несколько несложных упражнений.
1.?Отодвиньтесь от спинки сиденья, выпрямитесь, отклоните голову назад и сильно напрягите мышцы шеи. Удерживайте напряжение 10–15 секунд. Расслабьтесь. Повторите несколько раз.
2.?Теперь уроните голову вперед и растяните заднюю поверхность шеи, расслабьтесь. Можете чередовать 1-е и 2-е упражнения.
3.?Выполните круговые движения головой вправо и влево, наклоны головы к плечам, повороты в стороны.
4.?Хорошо пробуждает активное дыхание. Это не так сложно, как полноценные дыхательные упражнения, но достаточно эффективно. Резко и шумно вдыхайте и медленно выдыхайте. Затем наоборот, вдыхайте спокойно, а выдыхайте толчками или через губы, сложенные трубочкой.
5.?Теперь напрягите мышцы всей левой части тела. То есть левую часть лица, шеи, левую руку, ягодицу, ногу. Потом расслабьтесь и напрягите правую часть тела. Заодно и мозг взбодрится. Это упражнение из разряда «интеллектуальных». Повторите несколько раз.
6.?Продолжаем работать мышцами и мозгом. Правую руку кладем на талию, левую руку – на затылок. Левой рукой давим на голову, а голова сопротивляется давлению. Правая рука в это время напряжена и максимально отведена назад. Держим несколько секунд, расслабляемся, опускаем руки вдоль тела. Повторяем движения, только на затылке теперь правая рука, а на талии – левая. Выполняем упражнение несколько раз, чередуя положение рук.
Береги нервы смолоду
Объяснять, что психологическая и нервная нагрузки при вождении автомобиля часто превышают нагрузку физическую, излишне. Это, как говорится, и младенцу понятно. Вспомните, как вы исходили желчью в пробке или вытирали холодный пот со лба, затормозив в двух сантиметрах от того объекта, встречаться с которым на дороге никак не собирались…
Однако мало кто знает, но медики доказали с точки зрения науки, что умственная деятельность и уровень стресса гораздо интенсивнее у пассажиров, а не у тех, кто сидит за рулем. Не случайно еще недавно в маршрутных такси можно было встретить объявления с шутками в духе: «Пятнадцать минут страха, и вы дома». И дело здесь не только в том, что водитель контролирует процесс движения, а пассажир нет, и потому боится. На самом деле мозг водителя частенько включает режим «автопилота» – это своеобразная защитная реакция от перенапряжения. Но это медицинское открытие вовсе не отменяет колоссальных нагрузок на нервную систему и психику автомобилиста.
«Куда прешь! Глаза разуй!» «Вот уроды, права купили, а ездить не научились!» «И эта туда же, бабам за рулем не место!» – за подобными злобными выкриками нередко следуют еще и неприличные жесты, ну или, на худой конец, смачный плевок на асфальт из приоткрытого окна.
Вам, конечно, доводилось встречаться с подобными коллегами по «баранке»? Тогда вы знаете: сколько себе ни внушай, что этот человек просто хам и неадекват, а настроение уже не исправишь. Или, может быть, вы сами грешите подобными комментариями?
В любом случае вам нужно понимать, что агрессия, провоцирующая подобное поведение, – это следствие серьезных психологических проблем. Говорить об этом не принято, ведь получение прав на вождение автомобиля в некотором смысле напоминает процедуру выдачи разрешения на ношение оружия. Тем самым государство и общество признают человека способным нести ответственность за свои поступки, принимать адекватные решения, ну и просто считают его здоровым человеком с уравновешенной психикой. Только часто даже у самого уравновешенного на первый взгляд гражданина обнаруживаются страхи и комплексы, способные проявить себя довольно неожиданным образом. В общем, если те или иные странности за рулем «отчебучиваете» вы сами или кто-то из ваших знакомых, запомните: это «лечится». В том смысле, что нужно понять причину агрессивности или подавленности, и бороться с нею, а не с последствиями.
Мы расскажем вам о самых распространенных. Элементарное плохое воспитание даже рассматривать не будем.
Логика страуса
И хотя даже детсадовцы уже знают, что ничего подобного бедный страус не делает, мы продолжаем думать, что в случае опасности длинноногая птица зарывает голову в песок. Это мы с вами зарываем голову, когда позволяем себе хамство в автомобиле.
С точки зрения психологии наши рассуждения выглядят так. Когда я в обществе, среди людей, я должен вести себя прилично. Так меня воспитали родители, это важно и для самого меня, ведь мне не хочется, чтобы обо мне думали плохо. Но когда я сижу в машине – это же абсолютно другое дело! Меня никто не видит, и мне не нужно носить маску. Что хочу, то и говорю. Стоп. Рассуждая так, мы признаем, что вот это безобразное, изрыгающее проклятия и плохие слова существо – на самом деле мы и есть? Вот уж не думаем. Это просто дурная привычка, избавляться от которой нужно немедленно.
И все-таки я лучше
Следующая причина значительно серьезнее предыдущей. Самоутверждение, повышение самооценки – необходимый и естественный процесс, происходящий с рождения до конца дней каждого человека. Вот только делают это люди разными способами. Одни самообразовываются, делают карьеру, работают над собой, обзаводятся развивающими увлечениями. Как правило, такие люди наполнены позитивом, они расположены к окружающим и общению с ними. Проще говоря, такие люди не кричат из окон оскорбления. Их энергия носит положительный характер и направлена на положительные дела.
Есть и вторая категория людей. Повышать самооценку им тоже хочется, а вот работать над собой не очень. Остается единственный способ – возвышаться, унижая других. Такие люди пополняют ряды домашних тиранов, из-за постоянного нытья и придирок становятся изгоями в коллективах, начинают трепать нервы другим на дорогах. Но ведь это разумные люди, которые не могут не понимать, что их поведение не есть норма, и лучше они не становятся. Недовольство собой растет, порождая агрессию, агрессия порождает еще большее недовольство собой.
Выход? Не самый простой, но единственно верный. Заняться саморазвитием. Начните с гордости за то, что вот уже полчаса, как вы никого не обозвали «чайником».
Это ты во всем виноват
Тоже весьма распространенная причина. Что бы в жизни ни произошло, виноват в этом кто угодно. Только не мы сами. Привычка перекладывать ответственность на других отчасти облегчает наше существование, вот только ни приятнее, ни насыщеннее нашу жизнь не делает. Кому нравится общаться с вечно недовольным поисковиком крайнего? Поверьте, тот пешеход совсем не причастен к вашей непростой ситуации на работе, а этот водитель понятия не имеет о вашей ссоре с женой, не срывайте на них зло. Лучше подумайте, как с достоинством выйти из ситуации, ставшей для вас стрессовой. Ведь это, в конце концов, ваша жизнь, и вам решать, что в ней произойдет. Поверьте, принимать решения и нести за них ответственность – это очень полезное право. Миллионы людей во всем мире готовы бороться за него с оружием в руках.
