Помогите, у ребенка стресс! - Камаровская Елена Витальевна (читать книгу онлайн бесплатно полностью без регистрации TXT) 📗
• При необходимости делайте то же, что и он. Пусть его гнев отражается в вас, как в зеркале (стойте друг напротив друга).
• Остановитесь на несколько мгновений и попросите ребенка быстро сбросить весь гнев, «превратиться в водоросль» (она совсем мягкая и качается на волнах).
• Повторите 4–5 раз.
• В конце упражнения сядьте вдвоем по-турецки на пол и выполните 10 циклов брюшного дыхания, предложив ребенку прислушиваться к своему дыханию.
Совет:
Иногда дети стесняются открыто выражать свой гнев. Они не решаются это сделать, особенно перед родителями, – начинают хихикать или прикидываются дурачками. Попробуйте сыграть в эту игру сами, так как нужно перешагнуть через стеснение; к тому же упражнение позволит вам понять, как именно проявляет свой гнев ваш ребенок.
Техника: делаем прямой угол
Продолжительность: 10 минут
Лучше всего подходит детям от 9–10 лет. Эта техника улучшает внимание и способствует восстановлению сил.
Порядок действий:
• Пусть ребенок сядет на пол, прислонившись спиной к стене. Затылок, лопатки и поясница должны соприкасаться со стеной.
• Попросите его сомкнуть руки, скрестив пальцы. На вдохе он вытягивает руки над головой ладонями вверх, как будто хочет достать ими до потолка. Локти располагаются как можно ближе к ушам, спина должна быть хорошо растянута.
• Теперь попросите ребенка задержать дыхание (без усилия), а затем медленно вдохнуть, плавно опуская руки и плечи, прижимаясь как можно плотнее к стене.
• Сделайте вместе с ним три цикла брюшного дыхания и повторите упражнение еще два раза.
• Попросите ребенка вытянуть ноги на полу и выдохнуть, вытягивая носки вперед так, как будто он хочет дотянуться носками до противоположной стены.
• Снова попросите его задержать дыхание, а затем медленно выдохнуть, расслабляя ноги и прижимаясь как можно плотнее к полу.
• Сделайте вместе с ним три цикла брюшного дыхания и повторите упражнение еще два раза.
• Затем предложите ребенку проделать движение одновременно для верхней и нижней частей тела. На вдохе он вытягивает руки и туловище вверх, а ноги вперед. Таким образом, своим телом он образует прямой угол. Попросите его повторить это упражнение три раза.
• И наконец, попросите ребенка полностью расслабить все тело, прижаться верхней частью тела к стене, а нижней – к полу, оставаясь абсолютно спокойным.
4. Что делать родителям, если у ребенка стресс?
Допустим, вы убедились, что у вашего ребенка стресс.
Вы испытываете облегчение, но… Вы понимаете, что ему непросто, вы хотите ему помочь.
Вам кажется, что ребенок должен как можно скорее научиться бороться со стрессом, чтобы это состояние не сказывалось на его здоровье и поведении.
Вы озабочены состоянием его здоровья, его будущим. Вы считаете, что он понапрасну упускает свои возможности.
Вы волнуетесь, потому что ему недостает веры в себя.
Или же вы сами устали от его плохого поведения, утомлены его жалобами, претензиями и обидами. Вы уже достаточно вечеров потратили на выяснение того, что же случилось с вашим чадом. Вы устали от критики одних людей и советов других.
Кроме того, вы должны думать о других членах своей семьи: вы чувствуете потребность защитить других своих детей. Вы замечаете, что стресс ребенка сказывается на вашем самочувствии, на вашем браке.
Вы сомневаетесь, обращаетесь к своему опыту, пересматриваете свою концепцию воспитания. Вы и ваш супруг не можете прийти к согласию в отношении того, как вести себя теперь…
Все эти размышления – полновесная причина сказать стрессу «стоп!». И у вас есть определенные возможности для того, чтобы покончить с ним.
Если стресс мешает вашему ребенку, это проблема. Если стресс мешает его братьям и сестрам, это еще одна проблема. Если стресс мешает вам – это всегда проблема.
Скорее всего, вы считаете, что вы сами, по крайней мере отчасти, несете ответственность за его стресс, или же чувствуете вину, что вовремя не заметили развитие стресса или не поддержали своего ребенка, когда это было необходимо.
Бессмысленно терять время, задавая вопрос, кто виноват. Если вы все оставите как есть, стресс будет нарастать. Если вы начнете действовать, появятся все шансы его остановить.
Отпустите свое чувство вины и позвольте себе действовать так, как подсказывают чувства, как только вы поймете, что это правильно и не навязано модой, сомнительным советом или излишне категоричным специалистом.
Прислушивайтесь к своей интуиции, к здравому смыслу, прежде чем принимать решения, которые, казалось бы, лежат на поверхности.
Не избегайте вопросов, которые вас мучают. Разберитесь в них сейчас же.
Разве родители не ответственны за все, что происходит с их ребенком? Внешность, наследственные черты характера, генетически передающиеся заболевания и многое другое дети получают от родителей вне зависимости от их желания. Обстановка в семье, принципы воспитания, отношения – то, что находится в вашей власти и что значительно влияет на развитие и формирование личности ребенка.
У большинства обеспокоенных родителей я замечаю латентный страх оказаться причиной стресса своих детей. Родители винят свой темперамент, климат или обстановку, которую они создают дома.
Если говорить о наследственности, пока никто не обнаружил гена стресса. Поэтому маловероятно, чтобы вы передали его своему ребенку. Сравнение братьев и сестер доказывает, что стресс не протекает одинаково у всех детей в семье. Среди моих маленьких клиентов встречались близнецы. У одного из них мог быть стресс, у другого – нет. По сравнению со взрослыми людьми дети достаточно легко адаптируются – это их естественное свойство. Куда бы вы их ни привели, они быстро привыкнут к новой обстановке и испытают минимум стресса.
Стресс прежде всего определяется темпераментом ребенка. Предрасположенность к стрессу проявляется с самого рождения. Одна из моих клиенток родила своего сына недоношенным, у него был недостаток веса, и он был беспокойным еще в утробе матери. Следует отметить, что беременность была непростой, женщина несколько месяцев соблюдала постельный режим. Этот младенец страдал сильными болями и потерей сознания уже с двухмесячного возраста (разумеется, семья находилась в постоянном напряжении). От природы уже беспокойный ребенок, казалось, «впитал» стресс своих родителей.
Теперь давайте поговорим о влиянии окружения.
Возможно ли, что ваши манера поведения, принципы воспитания и образ жизни создали или спровоцировали стресс у ребенка?
Что касается образа жизни, не столь важно, какой он, главное, чтобы ребенок чувствовал себя в безопасности, под защитой.
Телерепортажи, которые показывают нам жизнь маленьких эскимосов или детей, выросших в сердце Амазонии, вызывают у нас негодование, так как нам кажется, что эти дети «в опасности». Однако то, что мы считаем риском, для них – повседневность. Большую часть времени дети не замечают сложности, которые бросаются нам в глаза. Если жизнь достаточно стабильна, ребенок воспринимает ее как должное и ощущает себя в безопасности. Писатель Даниэль Пикули описывает свое счастливое детство, в то время как он был одиннадцатым ребенком в семье с тринадцатью детьми. Несмотря на финансовые сложности, с которыми постоянно сталкивались его родители (что было частью их обычной и привычной жизни), он вырос в радости и уверенности, что он любим. Вот настоящее противоядие от стресса!
Это вовсе не значит, что не нужно рассказывать детям о проблемах, связанных с деньгами. Мы поговорим об этом ниже.
Во второй главе было отмечено, что возникновение некоторых дестабилизирующих событий (развод родителей, потеря близких, пополнение в семье, переезд) – потенциальный источник стресса. Однако если вы считаете, что эти перемены необходимы, вы легко их преодолеете и они пойдут на пользу вашей семье, то ваш ребенок воспримет их так же. Если вы будете сомневаться, он будет сомневаться вместе с вами.
