Перепрограммируйте свой мозг. Руководство по избавлению от вредных привычек - О’Коннор Ричард

Ричард О'Коннор

Перепрограммируйте свой мозг: руководство по избавлению от вредных привычек

© Богданов С.М., перевод на русский язык, 2024

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2024

От автора

Я психотерапевт с тридцатилетним стажем и автор нескольких книг, которыми по праву могу гордиться. Мне хорошо знакомы теории сознания, психопатологии личности, методы психотерапии. Но, оглядываясь назад и анализируя свою многолетнюю практику, я понял, насколько ограниченными являются наши подходы. Многие люди приходят к психотерапевту, потому что разными способами «перекрывают себе кислород»: не могут получить то, чего хотят, саботируют свои максимальные усилия, не способны понять, как сами же воздвигают барьеры на пути к близости, успеху и счастью. Нам, специалистам, необходимо проводить тщательную терапевтическую работу, чтобы разобраться, как именно люди делают это с собой, – и приложить еще больше усилий, помогая им учиться жить иначе. Конечно, те же самые черты я отмечаю и в себе – вредные привычки, которые, по моему собственному убеждению, я уже давно перерос. Как ни печально, мы упорно остаемся теми, кто мы есть.

Саморазрушительное (самодеструктивное) поведение – это универсальная человеческая проблема, которой, однако, профессионалы не уделяют достаточно внимания. Не является она и темой многочисленных книг. Вероятно, это связано с тем, что большинство теорий утверждают: саморазрушительные действия всегда представляют собой симптом некой скрытой проблемы – зависимости, депрессии или расстройства личности. Но есть большое количество людей без стандартного диагноза, которым, похоже, не хватает сил свернуть с проторенной дорожки. Слишком уж часто наше поведение не зависит от нас и затягивает в такую яму, из которой крайне сложно выбраться, – при всем понимании своего абсолютного несчастья. Мы не отдаем себе отчета, насколько подчиняемся деструктивным паттернам, которые снова и снова причиняют нам боль. Именно этим вопросам и посвящена большая часть психотерапевтической работы.

Суть в том, что внутри нас действуют могущественные силы, которые сопротивляются изменениям, даже если мы четко осознаем, что это положительно повлияет на нашу жизнь. Плохие привычки невероятно живучи. Кажется, что у человека не один, а целых два мозга: первый хочет для нас самого лучшего, а второй – отчаянно и часто бессознательно стремится сохранить статус-кво. Новые знания о том, как работает мозг, помогают понять это разделение «я», дают руководство к действию – и надежду, что мы способны сделать больше для преодоления страхов и внутреннего сопротивления.

Психотерапевты могут помочь огромному числу людей, но у нас слишком много недовольных клиентов, не получивших того, за чем пришли. Эта книга адресована как тем, кто разочаровался, так и тем, кто уже не ждет никакой помощи – кто чувствует, что обречен и дальше стрелять себе в ногу. Я обращаюсь к людям, которые никогда не задумывались о терапии, но понимают, что иногда могут быть злейшими врагами самим себе. Это утверждение свойственно, вероятно, большей части человечества. Сейчас у нас появляется все больше причин возлагать надежды на различные области психологии и науки о мозге. Вместе они дадут нам путеводитель по преодолению деструктивных привычек, что доставляют столько неприятностей.

Модели саморазрушительного поведения

• Интернет-зависимость

• Переедание

• Социальная изоляция

• Азартные игры

• Очевидная ложь

• Малоподвижный образ жизни

• Дарение подарков в ущерб собственным интересам

• Трудоголизм

• Суицидальные жесты

• Анорексия/булимия

• Неспособность к самовыражению

• Зависимость от видеоигр и спорта

• Воровство и клептомания

• Неспособность расставлять приоритеты (слишком много задач в списке дел)

• Влечение к «неправильным» людям

• Избегание возможности проявить свои таланты

• Пребывание в неблагоприятном положении (в работе или в отношениях)

• Антисоциальное поведение

• Пассивно-агрессивное поведение

• Неправильное распоряжение деньгами (накопление долгового бремени, неумение экономить)

• Самолечение

• Жестокое, легкомысленное, эгоистичное поведение

• Самоповреждение

• Хроническая дезорганизация

• Глупая гордость

• Стремление избегать привлечения внимания к себе

• Перфекционизм

• Неспособность начать поиск работы

• Подхалимство (манипулятивное поведение с целью завоевать расположение других людей)

• Завышенные стандарты (предъявляемые к себе или к другим)

• Мошенничество, расточительность

• Прокрастинация

• Пренебрежение собственным здоровьем

• Злоупотребление алкоголем или наркотиками

• Постоянные опоздания

• Бесцеремонность

• Вредные привычки сна

• Невнимательность

• Неумение расслабляться

• Курение

• Нежелание обращаться за помощью

• Страдание в одиночестве

• Мода как источник зависимости

• Беспорядочные половые связи (случайный секс без отношений)

• Нездоровая склонность к спорам (сутяжничество)

• Телезависимость

• Крайне неуверенное поведение

• Чрезмерный риск

• Суицидальные идеации

• Эмоциональные покупки

• Эмоциональная зависимость (навязчивая потребность во внимании)

• Навязчивые состояние

• Сексуальная зависимость

• Позиция жертвы

• Действия на спор

• Опасное вождение

• Тенденция все портить именно тогда, когда дела идут на лад

• Упрямое стремление добиваться своего даже вопреки здравому смыслу

• Страсть к накоплению, доходящая до скупости (скопидомство)

1

Два независимых мозга

Большинство из нас, увязнув в дурных привычках, слишком часто повторяют одни и те же ошибки, – и мало кто понимает, почему. Прокрастинация, неуверенность в себе, неорганизованность, курение, переутомление на работе, нарушение сна, неумение слушать, эмоциональные покупки, интернет-зависимость – вплоть до наркомании и умышленного самоповреждения. Как правило, мы осознаем, что таким образом вредим себе, и даем бесконечные обещания исправиться. Порой мы на самом деле очень стараемся, но от этих привычек крайне трудно избавиться. Совершая тщетные попытки, мы с каждым разом теряем все больше надежды и становимся критичнее по отношению к себе. Подобные деструктивные привычки – величайший источником напрасных страданий в нашей жизни.

Спектр вредных привычек простирается от отказа пользоваться зубной нитью до самоубийства, от компульсивного переедания до безволия, от преднамеренных поступков до безотчетных действий. Деструктивные привычки, такие как прокрастинация, переедание или малоподвижный образ жизни представляются нам еще одной частью человеческой природы. Если эти привычки не заходят слишком далеко, то не причиняют особого вреда, однако могут вызвать чувство вины и подорвать самооценку. Чувство вины оправдано лишь в том случае, если заставляет нас изменить свою жизнь, но чаще всего мы этого не делаем, и просто несем на своих плечах ненужное бремя.

На нашу работу и социальную жизнь могут влиять и другие вредные привычки: желание оставаться в тени, ощущение собственной беспомощности, склонность к откладыванию дел, пребывание на плохой работе или застревание в токсичных отношениях. Возможно, мы совершаем действия, причиняющие нам непосредственный вред – в больших количествах употребляем алкоголь или наркотики, наносим себе порезы, неоправданно рискуем, ввязываемся в драки, страдаем расстройством пищевого поведения. Мы, наверное, неоднократно пытались остановиться, казалось – это проще простого. Прекрасно зная, что такое правильный выбор, мы продолжаем принимать неверные решения. Так почему же мы не можем преодолеть себя?