Mybrary.info
mybrary.info » Книги » Научно-образовательная » Психология » Сон. Почему мы спим и как нам это лучше всего удается - Шпорк Петер (лучшие книги без регистрации .TXT) 📗

Сон. Почему мы спим и как нам это лучше всего удается - Шпорк Петер (лучшие книги без регистрации .TXT) 📗

Тут можно читать бесплатно Сон. Почему мы спим и как нам это лучше всего удается - Шпорк Петер (лучшие книги без регистрации .TXT) 📗. Жанр: Психология / Медицина / Биология. Так же Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн без регистрации и SMS на сайте mybrary.info (MYBRARY) или прочесть краткое содержание, предисловие (аннотацию), описание и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Перейти на страницу:

Возможно, у вас окажутся симптомы сразу нескольких нарушений сна. В этом нет ничего необычного — сочетание некоторых видов рас­стройства сна встречается достаточно часто.

Общие вопросы

Мне кажется, что мой сон всегда легкий и поверхностный.

Да

Нет

Мне, как правило, требуется более 30 мин, чтобы уснуть вечером и/или я ночью лежу без сна более 30 мин.

Да

Нет

Я обычно сплю менее 6 ч.

Да

Нет

Я часто просыпаюсь по ночам.

Да

Нет

У меня понижены работоспособность и концентрация внимания.

Да

Нет

Я часто ощущаю перепады настроения, подавленность или нервозность.

Да

Нет

Днем я чувствую себя усталым и сонным.

Да

Нет

Проблемы со сном у меня бывают чаще трех раз в неделю.

Да

Нет

Проблемы со сном у меня продолжаются более 4 недель.

Да

Нет

Если ответов «да» оказалось четыре или более раз, вы, возможно, стра­даете настоящим нарушением сна. Это подразумевает, что проблема возникает не менее трех раз в неделю на протяжении более четырех недель и вызывает понижение настроения и/или работоспособности в течение дня. Редкие «дурные» ночи или кратковременные проблемы с засыпанием, как правило, не требуют лечения.

Если вы хотите узнать, какое именно у вас нарушение сна, переходи­те к следующим тестам.

Чрезмерная сонливость?

Хотя я сплю достаточно, днем мне все время хочется спать.

Да

Нет

Бывает, что я непроизвольно засыпаю среди дня

(например, за чтением, перед телевизором или в кино).

Да

Нет

Я обычно сплю менее 6 ч.

Да

Нет

Я храплю.

Да

Нет

Спящий рядом человек наблюдал у меня остановки дыхания во время сна.

Да

Нет

Если вы не менее двух раз ответили «да», то причина ваших проблем кроется, возможно, в нарушениях дыхания во время сна (синдром ап­ноэ сна, см. с. 139). Но есть и другие причины, ухудшающие качество сна настолько, что человек днем все время хочет спать.

Беспокойные ноги?

Мне мешают спать неприятные ощущения в ногах (щекотка

Да

или мурашки в сочетании с потребностью двигать ногами).

Нет

Если вы ответили утвердительно, вы, вероятно, страдаете синдромом беспокойных ног (см. с. 143.

Другие заболевания?

Мне мешают спать боли или другие неприятные

Да

физические ощущения.

Нет

Я страдаю хронической болезнью (например, астмой,

Да

ревматоидным артритом или диабетом).

Нет

Нарушение сна возникло у меня в период другого

Да

физического заболевания, которое еще не прошло.

Нет

Если вы один или более раз ответили «да», то причина ваших проблем со сном, возможно, в другой болезни. Нужно обратиться к врачу и по­пытаться ее пролечить.

Психические причины?

Я часто чувствую депрессию или страх.

Да

Нет

Я уже проходил лечение у психотерапевта.

Да

Нет

Нарушение сна возникает у меня всякий раз во время

Да

сильного стресса или сильного напряжения.

Нет

Если вы один или более раз ответили «да» на эти вопросы, причиной расстройства сна может быть психическое заболевание, например де­прессия или панические атаки. В этих случаях трудно различить, явля­ется ли дневная подавленность причиной или следствием плохого сна. Нередко нарушения сна — первый признак того, что скрытая психи­ческая болезнь готовится к новому проявлению. Непременно обсудите проблему с лечащим врачом.

Обособившееся расстройство сна?

Хотя я сплю достаточно, днем мне все время хочется спать.

Да

Нет

Когда я не могу уснуть, я с ужасом думаю о том,

Да

как продержусь ближайший день.

Нет

Я часто лежу в кровати и никак не могу уснуть.

Перейти на страницу:

Шпорк Петер читать все книги автора по порядку

Шпорк Петер - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки mybrary.info.


Сон. Почему мы спим и как нам это лучше всего удается отзывы

Отзывы читателей о книге Сон. Почему мы спим и как нам это лучше всего удается, автор: Шпорк Петер. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Уважаемые читатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.

  • 1. Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации.
  • 2. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний.
  • 3. Просьба отказаться от нецензурной лексики.
  • 4. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.

Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор mybrary.info.


Прокомментировать
Подтвердите что вы не робот:*