Самогипноз - Алман Брайан М. (библиотека электронных книг txt) 📗
Надо ли знать причину страха?
Снижение реакции на стрессовую ситуацию мало зависит от причины страха. Большинство страдальцев и без всяких выяснений понимают, что их страхи беспочвенны, а поведение иррационально или вызвано какой-то детской травмой.
Например, Джордж мог бы долго докапываться до причины, по которой он не доверял свою судьбу именно самолетам. Но не это главное. Важно избавиться от этих опасений и страхов. Но если вам все же хочется добраться до сути, сделайте это, используя методику самопознания, изложенную в главе 16, или попробуйте подход, который мы изложим ниже.
Хочу все знать
Сколько она себя помнила (а ей уже было 42 года), Марша страдала от болей в желудке и мучительного чувства постоянной тревоги, особенно когда сталкивалась с незнакомой ситуацией. Этот страх сковывал ее творческие возможности и значительно тормозил ее эмоциональное и духовное развитие. Она отказывала себе в знакомстве с новыми людьми и новыми местами. Благодаря внутреннему обаянию она легко ладила с теми, кого хорошо знала, но тревога тем не менее не покидала ее.
Марша решила прибегнуть к самогипнозу, чтобы выяснить, почему в одних отношениях она вполне довольна своей жизнью, а в других – наоборот. Сначала она научилась расслабляться, затем стала поэтапно исследовать свои страхи и боли в желудке. Она представила их в виде 10 слоев. Каждый подсознательно чувствует число слоев в зависимости от своей проблемы. Их может быть и 6, и 16, и 18. Таким образом движение к цели идет по нарастающей. Если вы не уложились в 10 слоев, вы всегда можете добавить еще несколько, пока не дойдете до сути.
Каждый день Марша проводила десятиминутные сеансы и все свои мысли, наблюдения, воспоминания и переживания записывала в дневник. Перед каждым сеансом она просматривала предыдущие записи, чтобы сконцентрироваться на своей задаче.
Отбрасывая слой за слоем своих воспоминаний, Марша обнаружила, что за десятью слоями скрывается горькое детское чувство покинутости, когда мать надолго оставляла девочку одну, так что она начинала сомневаться, вернется ли ее мать вообще. Она вспомнила гнев, который охватывал ее в такие минуты. От злости пропадал аппетит и болело в животе, но она никогда не выказывала своих чувств.
Не оставляя своих занятий самогипнозом, Марша обратилась за помощью к знающему психотерапевту. Вскоре, поняв механизм своих тревог, она приняла их как данность, с тем чтобы спустя еще какое-то время научиться управлять собой.
Как избавиться от излишних волнений?
Многие волнуются, когда им предстоит оказаться в компании малознакомых людей или в незнакомом месте. Это не фобия, а боязнь «оказаться не в своей тарелке». Мало кому понравится, если ему предложили немедленно выступить без всякой подготовки. Это волнение связано с чувством неуверенности в себе.
Начните сеансы самогипноза, чтобы научиться расслабляться и управлять функциями своего организма. Когда вы успокоились и вошли в транс, думайте о тех областях своей жизни, где вы уверены в своих силах и знаниях. Допустим, это работа, вид спорта или увлечение; возможно, вы – отличная портниха, садовник, хорошо играете в теннис или гольф. Это не должно быть какое-то особое искусство, а что-нибудь вполне обыденное, лишь бы вы любили это дело, даже не обязательно быть непревзойденным мастером.
Предположим, вы хорошо стряпаете. Во время транса представьте, что готовите блюдо, которое вам особенно удается, а под рукой нет какого-то крохотного ингредиента. Подумайте, чем его можно заменить, почувствуйте ароматы, цвета продуктов, стук кухонных приборов, которыми вы пользуетесь. Испробуйте рецепт нового непривычного блюда. Вот оно готово, и вся семья собирается, чтобы его отведать. Все в восторге от его оригинального, необычного вкуса. Вспомните, как в последний раз, когда вы попробовали приготовить новый десерт, он удался вам на славу. По ходу этих образных мыслей постоянно выстраивайте ассоциацию (она послужит вам постгипнотическим сигналом): встречи с новыми лицами – то же приготовление новых блюд по еще неиспробованным рецептам. Включайте в свои внушения как можно больше постгипнотических сигналов. Вы открываете дверь и входите в незнакомое помещение. Представьте, что вы открыли дверцу духовки – все ингредиенты на месте. Теперь можно отдохнуть и повеселиться. Или встречающий вас гул голосов и звуки музыки напоминают кухонные звуки, бульканье, шипенье, стук ножей и вилок – все, что так успокаивающе действует на вас. А новые знакомства принесут вам не меньше приятных минут, чем приготовленный вами новый десерт.
Проводите такие репетиции в течение нескольких дней до предстоящего события.
На первый раз заложенная гипнозом программа, возможно, сработает не полностью. Опыт придет со временем. Вы сами еще не успеете осознать, какие в вас произошли перемены, как их заметят окружающие. Продолжайте занятия в течение нескольких недель или месяцев чтобы, развить и закрепить начальный успех.
14. КАК РАССЛАБИТЬ ЧЕЛЮСТИ И ПЕРЕСТАТЬ СКРИПЕТЬ ЗУБАМИ
Нет ли у вас привычки сжимать челюсти или скрипеть зубами во сне, а иногда даже в течение дня? Симптомами являются раздражение, а иногда ранки на слизистой, а также боль, иррадиирующая вверх и позади челюсти, так что можно подумать, будто болит ухо или голова. Иногда боль настолько сильна, что мешает жевать пищу.
Для выяснения причины обязательно обратитесь к терапевту или зубному врачу. Название болезни – бруксизм.
Болезненное трение зубов повреждает эмаль, что ведет к их заболеваниям. Постоянно сжатые челюсти вызывают утомление мышц и раздражение слизистой, а в конечном итоге приводят к патологическим изменениям в челюстных суставах.
Кроме того, заболевание может быть вызвано повышенной чувствительностью к ртутной амальгаме, входящей в состав пломб. Вот что пишет по этому поводу психоневролог Сидней Уолкер (1987), специалист в этой области и в области поведенческой неврологии: «Причиной зубного скрипа может быть ртутное отравление. Отдельные пациенты реагируют даже на самое ничтожное количество ртути. Связанные с центральной нервной системой симптомы могут включать мышечные боли разной интенсивности, хроническую усталость. Все это можно устранить, убрав источник отравления». "
Если вы заметите судорожное пощелкивание зубами при жевании или откусывании пищи, посоветуйтесь со своим зубным врачом и выясните, все ли было в порядке с лечением. Подобные неполадки в организме могут также вызываться стрессом, переутомлением или постоянным беспокойством, чего вы, возможно, и не заметили в себе.
Днем вы еще владеете собою, но ночью, когда осознанный контроль отключен, челюсти снова болезненно напрягаются. Вам могут выписать успокоительное или мышечные релаксанты, но их эффект будет недолгим, если не заняться самим стрессом. Кроме того, возникает зависимость от этих препаратов и побочные явления.
Можно ли с помощью самогипноза устранить причину стресса?
Как мы уже говорили в главе 12, стресс вызывается не столько событием или ситуацией, сколько тем, как вы ее воспринимаете и интерпретируете.
Цель самогипноза – изменить ваше восприятие. Если причины стресса связаны с работой, используйте методику, предложенную в 12 главе. Допустим, у вас финансовые проблемы. Конечно, за одну ночь их не решить, но самогипноз поможет вам не думать о них постоянно. Люди по большей части волнуются о том, что, возможно, вообще никогда не произойдет. Помните, что постоянная тревога проблем не решит, а только породит новые.
Гипноз против челюстной болезни
Много интересного материала по этой теме написано известным бостонским клиницистом Гарольдом Голаном (1975, 1989). Свою методику он назвал «перчаточной анестезией». Вы вызываете в руке ощущение онемения или анестезии, представив, что опустили ее в тазик с ледяной водой. Затем вы переносите это ощущение на любое больное место, будь то челюсть, ухо, шея.и т.д. Прохлада распространяется по щеке, слизистой рта, успокаивая боль.
