Психология современной женщины: и умная, и красивая, и счастливая... - Либина Алена (читать книги без сокращений TXT) 📗
Анна: Изменение установки поддается коррекции "со скрипом"…
Алена: Не забывайте, что установка – это всего лишь привычный взгляд на ситуацию! Смена установок – самая легкая и абсолютно безболезненная часть изменений. Только от самого человека зависит, останется ли его установка на сложную ситуацию пораженческой или нет. В нашей власти внести необходимые коррективы в привычный образ мыслей.
Пораженческая установка на проблему звучит примерно так: "Проблема неподъемная! Ничего нельзя изменить!" Оптимистичная установка звучит совершенно иначе: "Ситуация сложная, но разрешимая! Что еще поддается коррекции? Что необходимо для этого предпринять? Как приблизиться к успеху?" Которая из них вам больше по душе? Выбирайте!
Рита: У меня проблема с лишним весом. Я хотела бы думать, что и эта ситуация разрешима! Пока в успех не очень-то верю…
Юлия: У меня та же проблема! Я не знаю, как именно сменить установку с "озабоченности избыточным весом" на "коррекцию не устраивающей меня ситуации"?
Алена: "Озабоченность своим избыточным весом" означает, что мы пытаемся заниматься гимнастикой, усиленно пробуем сбросить лишние килограммы. Но… старые привычки берут свое. Мы расстраиваемся и… еще больше набираем в весе. Ругаем себя за безволие, корим за малодушие. Собираем последние силы и какое-то время держимся на очередной новомодной диете. Однако… снова срываемся. Снова занимаемся самообвинением. Затем все повторяется по новому кругу. Один и тот же сценарий!
Вера: Именно по такому сценарию у меня все и происходило, пока я не поняла, что мне нужно изменить не столько свой вес, сколько сам образ жизни! Пассивность, апатия и нелюбовь к себе не устраивает меня гораздо больше, чем недостатки фигуры! Оказалось, что я веду себя довольно противоречиво…
Рита: Что это значит?
Вера: К примеру, не умею принять комплимент без возражений, но при этом обижаюсь на невнимание мужа. Главная моя проблема была связана не с недостатками фигуры, а с недостатком целей в жизни. Когда я поняла, что в коррекции нуждается не столько моя фигура, сколько мой образ жизни, мне стало легче жить. Сразу же появились интересные идеи, планы! Передо мной открылись новые перспективы! Причем невероятно увлекательные перспективы! Оказалось, что силы воли, жизненной энергии у меня предостаточно!
Зоя: Какие изменения произошли в твоей жизни?
Вера: Я серьезно думаю о дальнейшей учебе. Пробую изменить отношения с дочерью. Стремлюсь уделять время своим личным интересам и при этом не чувствовать себя виноватой. У меня возникает ощущение, будто с глаз спадает пелена! Я начинаю видеть всю картину своей жизни целиком, а не ее отдельные фрагменты.
Алена: Вера великолепно продемонстрировала нам изменения, сопровождающие смену пораженческой установки на оптимистичную. Стоит только выйти за рамки пораженческой установки, как отыщется миллион возможностей повлиять на неустраивающую ситуацию!
Разобраться в образе жизни намного важнее, чем разрешить частную проблему, к примеру, связанную с избыточным весом. С нее и стоит начинать изменения!
Галина: Почему?
Алена: Поглощенность частной проблемой закрывает нам видимость чего-то более существенного и важного. Например, неудовлетворенность своим положением в семье, в жизни, в кругу близких…
Нелли: Я раньше как только не пробовала избавиться от неловкости в общении! Пробовала скрыть смущение с помощью сигарет, старалась побольше молчать. Но дело было не в самой моей застенчивости, а в общении в целом. Я привыкла быть ведомой. У меня всегда была активная подруга, которая меня стимулировала, воодушевляла, и старший брат, который всегда мне уступал. Теперь мне нужно самой научиться проявлять инициативу, научиться отказывать, переключать разговор с негативных тем на оптимистичные. Как только у меня это начало получаться, почувствовала себя более свободной и уверенной. Я бросила курить, причем сама! Мне не понадобились ни таблетки, ни гипноз!
Зоя: Как это тебе удалось?
Нелли: Просто я поняла, что курение мне не поможет почувствовать себя в общении более уверенно!
Галина: Здорово! Пробовала ли ты раньше бросить курить?
Нелли: Пробовала! И не один раз! Только раньше все мои усилия заканчивались ничем! У меня не получалось долгое время удержаться без сигарет. Как только что-то меня выводило из равновесия, я тут же брала сигарету. Или курила за компанию, пытаясь таким способом спрятать свой дискомфорт. В результате вместо одной проблемы – застенчивости – приобрела еще и вторую – вредную привычку. Сейчас мне удается справляться с неловкими ситуациями более успешно! И без сигарет! Я обучаюсь комфортному общению.
Алена: Отлично! Вот это и есть самая настоящая оптимистическая установка! Причем в действии! Отказ от неудобных привычек уже приносит свои плоды! Нелли есть чем гордиться!
Негативные эмоции делают проблему неподъемной, искажают реальное положение вещей. Опасно не замечать свои негативные эмоции! Но не менее опасно и поддаваться их влиянию!
Марина: С негативными эмоциями справиться довольно сложно!
Алена: Тем не менее возможно! Помните, что любая проблема – это только часть жизни, а не вся жизнь! С проблемой можно справиться! Лишь излишние и неосознаваемые негативные эмоции делают проблему неподъемной! Негативные эмоции нуждаются в дальнейшем осознании. Сложная ситуация нуждается в дальнейшем прояснении и разрешении.
Ольга: Как упорядочить разбушевавшиеся негативные эмоции?
Алена: Ведение дневника – один из самых доступных и наиболее надежных способов упорядочивания негативных эмоций. Тень негативного прошлого не так просто сдает свои позиции! Освобождение от прошлых обид и комплексов часто связано с настоящей болью и слезами. Но лучше один раз пережить боль, чем всю жизнь страдать от болезненной раны.
Зоя: Значит, не страшно поплакать от обиды?
Алена: От обиды не страшно и поплакать! Опасно, поддавшись прошлой обиде, превратить всю свою жизнь, а иногда и жизнь близких в сплошную муку.
Юлия: Когда поплачешь – на душе становиться легче! Интересно, почему так происходит?
Алена: Заново переживая негативные эмоции, мы тем самым избавляемся от лишнего напряжения. Слезы – это своего рода катарсис. Как вы помните, эмоции не только предохраняют организм от перенапряжения, но также мобилизуют наши внутренние ресурсы для дальнейшего совладания с ситуацией.
После слез, гнева, раздражения и прочих негативных эмоций важно перейти к разрешению ситуации: Переключить внимание с того, что невозможно изменить в данный момент, на то, что поддается изменениям. Составить план конкретных действий. И, наконец, начать действовать!
Зоя: Можно ли считать ведение дневника началом конкретных действий? Алена: Разумеется! Далеко не всегда есть необходимость что-то предпринимать без тщательных размышлений, без предварительного анализа. Ведение дневника помогает нам: Во-первых, прояснить суть затруднительной ситуации. Во-вторых, избавиться от лишнего груза негативных эмоций. В-третьих, вдохновиться прошлыми успехами.
Короче говоря, ведение дневника как нельзя лучше подготавливает нас к конкретным поступкам. Естественно, каждый человек понимает, что только одного ведения дневника для изменений недостаточно. Когда план действий составлен, наступает следующий этап – этап конкретных действий.
Рита: Я уже начала вести дневник. Действительно, после написанного мне стало легче на душе… Я увидела свою ситуацию в целом, а не только отдельные неразрешимые фрагменты.
Юлия: С чего ты начала ведения дневника?
Рита: С вопроса: "Что меня беспокоит?"
Итак, что же меня беспокоит?
Сколько помню себя в детстве, меня постоянно мучила застенчивость, нелюбовь к себе. К своему телу всегда питала неприязнь, точнее ненависть. Презирала собственную нерешительность и изводила себя постоянным желанием измениться. Я мечтала сбросить вес, заняться гимнастикой или аэробикой, но никогда не могла заниматься собой систематически. Из моих затей ничего не получалось. Чувство вины стало моим постоянным спутником. Временами я пыталась начать новую, более упорядоченную, точнее, «правильную» жизнь, хотела воспитать в себе силу воли, но никогда не оказывалась слишком последовательной.
