УЛУЧШАЕМ ПАМЯТЬ – В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ - Лапп Даниэль (книги хорошем качестве бесплатно без регистрации .TXT) 📗
Чтобы развить способность к воспроизведению образов, необходимо как можно больше использовать свое воображение. При изучении психических процессов у лиц с феноменальной памятью обнаружилось, что в большинстве своем эти люди обладали превосходной зрительной памятью, запечатлевающей подлинные «клише» всех стимулов, воспринимаемых мозгом. Каждый из нас в большей или меньшей степени обладал этой способностью в детстве, В самом раннем возрасте дети изучают мир посредством чувств. Позднее, вырастая и входя в мир взрослых, они изменяют стиль восприятия и в большей степени опираются на логику и интеллект. Люди же с исключительной памятью сохраняют свою способность к чувственному восприятию мира на протяжении всей жизни. Можно стараться воспитывать детей так, чтобы они не теряли этой способности, а взрослые могут упражняться, чтобы ее восстановить. В процессе формирования зрительных образов большую роль играет воображение, и им следует пользоваться без ограничений.
ВОССОЗДАНИЕ ЗРИТЕЛЬНЫХ ОБРАЗОВ, ИЛИ ВИЗУАЛИЗАЦИЯ»
В мысленном воссоздании образов проявляется наша способность внутренне представлять себе предметы или, в более общем случае, также смысл понятий. (В английском языке это выражают глаголом visualize, французский перевод которого – visualiser или visionner – обычно употребляется лишь в техническом языке физики, информатики и кинематографа.)
Каждый из нас инстинктивно умеет воскрешать в памяти зримые картины прошлого. Но для того чтобы извлечь из этого процесса максимум возможностей, нужно его проанализировать. Зримо воскресить в памяти предмет или идею – это значит воссоздать в уме образ самого предмета, виденного когда-то раньше, или того, что мы о нем помним. Здесь подразумевается, что вы внимательно рассмотрели сам предмет или его изображение, затратив на это некоторое время, поскольку ваша цель состояла в его запоминании.
Когда мы что-то мысленно представляем себе, мы проецируем на наш «внутренний экран» такое изображение предмета, какое создал образ при его восприятии. При этом мы как бы снова видим те элементы, которые привлекли наше внимание, когда оно было сосредоточено на предмете. Чтобы получить четкий зрительный образ, лучше закрыть глаза, а затем сконцентрироваться на вспоминаемой картине. Воспроизводимый образ, конечно, будет основан на наших собственных наблюдениях и включит всю извлеченную из памяти информацию о данном предмете (о его форме, размерах, цвете, текстуре, окружении и т.д.). Во время запоминания наш ум активен, а не пассивен: мы сознательно «записываем» в память то, что хотим запечатлеть.
Визуализация всегда была одним из средств, при помощи которых многие философы и мистики стремились достигать безмятежного спокойствия. Они мысленно воссоздавали идеальную картину, приносящую им внутренний покой. Так как они сосредоточивали на этой картине все внимание, у них быстро появлялось чувство расслабления и гармонии. Заключенные прибегали к этому методу для поддержания морального духа, находясь в одиночной камере. В наше время те же методы используются в психотерапии с целью вызвать расслабление и помочь больному в создании позитивной установки. Поскольку основная идея метода состоит в концентрации внимания на какой-то четкой и ясной картине, с тем чтобы надолго сохранить ее в памяти после реального восприятия, визуализация оказалась превосходным упражнением для памяти.
Вы можете поупражняться, воспроизводя в уме то, о чем читаете, что чувствуете носом или на вкус и даже то, что слышите. Например, во время телефонного разговора постарайтесь зримо нарисовать в уме портрет своего собеседника. Спросите себя, в каком месте своего дома находится он в это время, что делает, представьте себе его позу, выражение лица и т.п. Если вы хотите, например, запомнить день, когда вам нужно забрать одежду из химчистки, рассмотрите внимательно квитанцию, на которой он указан. Снимите с квитанции мысленную «копию» и постарайтесь запомнить дату. Вспомните сделанное ранее сравнение: ваш мозг – это настоящий фотоаппарат, которым вы должны пользоваться для преобразования своих жизненных наблюдений в зримые иллюстрации.
Краткий конспект
Вы можете улучшить свою память, научившись прибегать к мысленному воспроизведению зрительных образов. Образное мышление доставляет удовольствие и облегчает процессы вспоминания.
А. Образные представления
1. Конкретное мышление помогает памяти.
2. Преобразуйте абстрактную идею в конкретную форму, и вы получите мысленный образ.
3. Чем специфичнее образ, тем он лучше.
4. Эмоционально окрашенные образы воспроизводятся лучше.
5. Чтобы усилить эмоциональную окраску образа, достаточно включить его в значимый для нас лично контекст.
Б. Воспроизведение зрительных образов
1. Воссоздание в памяти зрительных образов и образное представление мыслей имеют большое значение для хорошей памяти.
2. Все люди способны развивать свое воображение.
3. Эмоционально окрашенные и затрагивающие нас лично образы сохраняются в памяти дольше.
4. Зрительное представление (визуализация) какой-либо идеи состоит в мысленном создании картины-иллюстрации, т.е. в построении соответствующего образа. Это занимает не меньше 15 секунд, но гарантирует великолепное извлечение информации в будущем.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СПОСОБНОСТИК ВОССОЗДАНИЮ МЫСЛЕННЫХ ОБРАЗОВ
Сначала несколько советов. Во-первых, не бойтесь показаться самому себе смешным, так как этот страх часто мешает работе воображения. Во-вторых, делая упражнения, попробуйте оценить, насколько уверенно вы переводите идеи в зримые мысленные образы. В-третьих, не думайте, что это пустая трата времени: занятие это эффективно, как и вообще внесение любой организации в ваш образ жизни (например, привычки знакомиться с планом города перед его посещением).
I.МЫСЛЕННЫЕ ОБРАЗЫ, ОТВЕЧАЮЩИЕ ПОНЯТИЯМ ПРЯМО ИЛИ КОСВЕННО
Попробуйте зримо представить в уме смысл приведенных ниже слов или фраз и определите, прямо или косвенно он отображается. Зримый образ, прямо отвечающий понятию, возникает легко, почти автоматически, тогда как в случае косвенного соответствия для визуализации нужны усилия воображения.
1. Спящий младенец
2. Белочка, грызущая орех
3. Война на Ближнем Востоке
4. Наводнение
5. Время, текущее медленно
6. Дефект в текстуре ткани
7. Недостаток аргументации
8. Бог
9. Тайна
10. Кинг-Конг
11. Ненависть
12. Любовь
13. Милосердие
14. Юмор
15. Снег
16. Дерево
II.МЫСЛЕННЫЕ ОБРАЗЫ И ЭМОЦИИ
Прочитайте строки 1 – 10. После каждой строки закройте глаза, чтобы сосредоточиться, и представьте себе соответствующую картину.
1. Лев, нападающий на антилопу
2. Собака, виляющая хвостом
3. Муха в вашем супе
4. Миндальное печенье в коробочке в форме ромба
5. Молния в темноте (застывшая картина, затем меняющаяся)
6. Пятно на вашей любимой рубашке или блузке
7. Бриллиант, сверкающий на солнце
8. Крик ужаса в ночи
9. Радость материнства
10. Друг, ворующий деньги из вашего кошелька Теперь возьмите листок бумаги для записи и, не перечитывая списка, попробуйте снова визуализировать, что вспомните. Назовите соответствующие картинки. Когда окончите, попытайтесь проанализировать вызываемые ими эмоции. Сравните ваш новый список с первоначальным и сделайте выводы. Какие из образов vr эмоций лучше всего закрепились в вашей памяти? Возможно, вам захочется испытать свою зрительную память позднее, завтра или в конце недели. Вы будете удивлены результатами.
