Марс и Венера: новая любовь. Как снова обрести любовь после разрыва, развода или утраты - Грэй Джон (читать книги бесплатно полностью .txt) 📗

Часть 3: ВЫРАЖЕНИЕ ПОЗИТИВНЫХ ЧУВСТВ

После написания ответного письма, которое дает нам ощущение поддержки, важно выразить и подтвердить свои позитивные чувства: прощение, понимание, благодарность и веру.

Чтобы вам было легче изливать свои позитивные чувства, можете воспользоваться приведенным ниже шаблоном заключительного письма.

Шаблон заключительного письма

1. Спасибо, что…

2. Я понимаю, что…

3. Я сознаю, что…

4. Я знаю, что…

5. Я прощаю…

6. Я благодарен(на)…

7. Я верю, что…

8. В настоящее время…

Заявив о своих позитивных эмоциях, вы почувствуете себя гораздо лучше. Сначала это упражнение может показаться немного утомительным. Но потом оно будет придавать вам свежие силы.

Пример выражающего эмоции письма

Приведенный ниже пример показывает, как Билл проделал Упражнение для улучшения состояния, чтобы соприкоснуться с четырьмя целительными эмоциями. Он просто использовал каждую из начальных фраз для выражения того или иного чувства. Выполняя упражнение, вы можете повторять вводные фразы любое число раз, прежде чем перейти к следующей. Вы также можете пропустить какую-либо из них. Используйте шаблон письма как инструмент, призванный помочь вам соприкоснуться с четырьмя целительными эмоциями в себе и выразить их.

Дорогая Сьюзен!

Я пишу это письмо, чтобы поделиться своей болью и найти у тебя понимание, прощение и любовь.

В данную минуту я чувствую себя одиноким, уязвленным, брошенным и преданным.

1. Я злюсь на то, что ты бросила меня. Я зол, потому что ты полюбила другого. Я негодую, когда думаю о том, что ты проводишь время с другим. Мне не нравится, когда меня бросают. Я хотел бы, чтобы ты продолжала меня любить.

2. Мне грустно, что ты ушла из моей жизни. Я грущу, потому что не знаю, что делать дальше. Меня охватывает грусть, когда думаю о том, как я люблю тебя. Я хотел бы жить счастливо с тобой; я хотел бы, чтобы ты любила меня. Я ожидаю, что ты будешь любить меня и держать свое обещание.

3. Я боюсь, что свалял дурака. Мне страшно, потому что я не знаю, в чем я провинился. Я чувствую страх, когда думаю о том, что придется начинать все с начала. Я не хочу одиночества. Я нуждаюсь в твоей любви и дружбе.

4. Я сожалею о том, что мы больше не вместе. Мне жаль, потому что я не могу тебя переубедить. Меня охватывает сожаление, когда я думаю о любви, которая была между нами. Я хочу, чтобы ты любила меня по-прежнему. Я хочу оставаться твоим мужем. Я надеюсь, что смогу примириться со случившимся.

Спасибо, что выслушала меня.

С любовью, Билл

Пример ответного письма

Дорогой Билл!

1. Спасибо, что поделился своими чувствами со мной.

2. Я понимаю, как я ранила твои чувства.

3. Сожалею, что больше не люблю тебя так, как раньше; мне жаль, что все так изменилось.

4. Пожалуйста, прости меня за то, что я ушла от тебя.

5. Я хочу, чтобы ты знал, что я все еще люблю тебя, но ты не тот мужчина, который нужен мне. Я всегда буду с теплотой вспоминать о том времени, которое мы провели вместе. Я очень признательна тебе за твою любовь и поддержку.

6. Ты заслуживаешь, чтобы тебя полюбили снова и чтобы все у тебя сложилось наилучшим образом.

7. Я желаю тебе счастья. Желаю тебе найти новую любовь.

С любовью, Сьюзен

Пример заключительного письма

Дорогая Сьюзен!

1. Спасибо, что любишь меня. Я буду всегда любить тебя.

2. Я понимаю, что должен смириться с твоим уходом и однажды сумею сделать это.

3. Я сознаю, что для этого потребуется время. Я чувствую острую боль, и мне нужно время, чтобы исцелить ее.

4. Я знаю, что ты любишь меня по-своему. Я знаю, что ты не принадлежишь мне и что ты свободна сама распоряжаться своей жизнью.

5. Я прощаю тебя за то, что ты не любишь меня по-прежнему. Я прощаю тебя за то, что ты ушла от меня. Я прощаю тебя за то, что ты не дала мне шанса исправиться.

6. Я благодарен тебе за годы, что мы провели вместе.

7. Я верю, что смогу справиться с утратой и найти любовь снова.

8. В настоящее время я пытаюсь начать все сначала и заново выстроить свою жизнь. Я делаю все, что нужно, чтобы найти новую любовь и новое счастье. Я знаю, все будет хорошо.

С любовью, Билл

Другой способ, как пережить четыре целительные эмоции, – просто задать себе приведенные ниже четыре вопроса. Часто мужчинам это сделать легче, чем сразу приступать к Упражнению для улучшения состояния. Отвечая на эти вопросы, вы почувствуете, как четыре целительные эмоции одна за другой всплывают на поверхность. Разрешите себе прочувствовать гнев, скорбь, страх и сожаление, а также все другие чувства, которые дадут о себе знать.

1. Что случилось?

2. Чего не случилось?

3. Что может случиться?

4. Что уже не может случиться никогда?

Если вы захотите заглянуть в себя поглубже, то ответьте еще на несколько вопросов.

ВОПРОС 1

Что случилось вопреки вашим желаниям?

Что происходит вопреки вашим желаниям?

Что из происшедшего вам не нравится?

ВОПРОС 2

Что из желаемого вами не случилось?

Что из желаемого вами не происходит?

Что должно было произойти, но не произошло?

ВОПРОС 3

Что может случиться вопреки вашим желаниям?

Что важно для вас?

Что вы хотите, чтобы произошло?

ВОПРОС 4

Что уже не может случиться, как бы вы того ни хотели?

Что уже не может случиться, но вам хотелось бы, чтобы случилось?

Что может случиться из желаемого вами?

Задавая себе эти четыре вопроса или выполняя Упражнение для улучшения состояния, вы лучше подготовите себя к тому, чтобы успокоить волны чувств, поднятые утратой. Эта методика поможет вам думать о своем партнере без боли. В свою очередь, эта способность позволит вам свободно соприкоснуться со своими чувствами и завершить процесс исцеления.

Глава 8

Учимся прощать

Обвиняя партнера в своих несчастьях, мы тем самым неосознанно закупориваем в себе болезненные эмоции. Взваливая всю вину за нашу боль на партнера, мы держимся за нее, ожидая, пока партнер изменится. Эта склонность не позволяет нам исцелиться. Считая партнера виновным в нашей боли, мы не сможем расстаться с ней, пока он не изменит свое поведение или отношение к нам.

Обида может быть эффективным средством лечения сердечных ран, но нужно уметь вовремя расстаться с ней. Обида может быть полезной, если надо обозначить границы между тем, что нам нравится и что не нравится. Она также помогает найти в себе гнев и не дает взять на себя слишком большую ответственность за утрату. Если мы возлагаем слишком много вины на себя, это значит, что мы не позволяем себе обвинять других.

Когда обида пробуждает гнев, важно приложить усилия, чтобы до конца пережить его и расстаться с ним. Разумеется, другие виновны в своих ошибках, но их не следует винить в чувствах, которые мы переживаем. Простить – значит снять с другого ответственность за то, чтo мы чувствуем. Умение прощать освобождает нас и позволяет расстаться со своей болью.

Хотя поступки партнера могут быть причиной нашей скорби, мы должны знать: у нас есть достаточно сил, чтобы расстаться с болью. Когда мы обвиняем другого в причиненной нам боли, мы тем самым зацикливаемся на своей боли. Если мы злимся на нашего партнера или грустим из-за того, что он пренебрег нами, эти чувства пройдут. Но если мы злимся или грустим из-за того, что он ранил нас, то рискуем увязнуть в этом чувстве надолго. Ощущая себя бессильными справиться с болью, мы начинаем винить партнера не за его поступки, а за то, что нам плохо.