Раненое детство. Как помочь своему «внутреннему ребенку» - Андриянова Галина (читаем книги онлайн без регистрации .txt, .fb2) 📗
Жутко, не так ли? Куда впоследствии пойдет ребенок удовлетворять свои потребности? На улицу, в подворотню – и там другим способом получит то, что ему требуется. Как может, по-другому не научили. «Пойду курить и выпивать со всеми, чтобы дружили, ценили и любили, чтобы быть как все!»
Мне нравится сравнение с семенами, которые сначала посадили в землю (= образовались потребности), а потом на эту землю сверху положили асфальт (= запретили проявлять эту потребность). Как думаете, что с этими семенами будет? Они будут прорастать сквозь асфальт, в них заложена огромная сила, но они примут очень уродливую форму в виде разных зависимостей.
Одиннадцать лет работы в наркологическом диспансере убедили меня в том, что употребление алкоголя и наркотиков начинается у подростков именно для удовлетворения той или иной потребности. Родители не научили их получать желаемое другими способами. Я не виню взрослых, часто они сами ничего не умеют, они тоже травмированные дети своих травмированных родителей. Вот так из поколения в поколение и передается идея, что расслабиться можно только с помощью алкоголя, а раскрепощение, освобождение от комплексов возможно только через употребление чего покрепче, например наркотиков.
Любая зависимость развивается постепенно: от простого употребления и экспериментирования, когда нет проблем и весь процесс полностью под контролем; через стадию злоупотребления, когда возникают первые проблемы, а контроль начинает пробуксовывать; и до зависимости, которая является уже диагнозом. При зависимости полностью отсутствует контроль и уже очень много проблем.
Переходы между стадиями происходят в силу многих причин:
• наследственность;
• мягкий характер, внушаемость и склонность к подражанию, наивность и простодушие;
• зависимость от чужого одобрения;
• обилие страхов, высокий уровень стресса и внутреннего напряжения;
• подавление своих потребностей и отсутствие здоровых способов их удовлетворения;
• низкая самооценка;
• внутриличностные конфликты;
• неумение выражать свои эмоции;
• чувство вины; инфантильность;
• максимализм, эгоцентризм и многое другое.
На стадии чрезмерного злоупотребления контроль начинает потихоньку трещать по швам: решаешь съесть только одну конфету, а останавливаешься лишь на пятой. Или планируешь на вечеринке пить только шампанское, а утром еле вспоминаешь: шампанское, виски, коньяк и… провал в памяти. На этом этапе еще можно все скорректировать самостоятельно. Нужно осознать факт наличия проблемы, принять ее и проанализировать, есть ли плюсы в употреблении.
Если вы не остановитесь на стадии злоупотребления, вас неминуемо утащит в фазу зависимости. А это уже болезнь, расстройство личности, и тут без специалистов не справиться. Нужна помощь и медиков, и психологов, и социальная поддержка – ваша семья или группы единомышленников, например группы анонимных алкоголиков или анонимных обжор.
В зависимость может перейти все что угодно, если довести употребление чего-либо до абсурда, до излишеств, до причинения вреда. И опять вспоминаем про потребности:
• чтобы расслабиться, снять напряжение и комплексы, легко пристраститься к алкоголю, никотину, наркотикам;
• чтобы заслужить признание и одобрение, принятие, похвалу, можно довести себя до трудоголизма и зависимости от чужого мнения;
• чтобы получить наслаждение, награду, удовольствие, начать есть чересчур много сладкого;
• чтобы получить любовь – попасть в сексуальную зависимость. Девочки очень рано могут вступать в сексуальные отношения именно за этим – получить подтверждение: я любимая, я желанная, я интересная и нужная;
• чтобы привлечь внимание, выразить свои чувства, человек легко может оказаться в эмоциональной зависимости, когда не он управляет своими чувствами, а наоборот.
Любая зависимость является био-психо-социодуховным заболеванием. Страдают и тело, и отношения с окружающими, и душа. Начинаем помогать себе на втором этапе, когда возникают первые проблемы. Напоминаю, что тут еще можно обойтись без специалистов. Первое, что можно сделать, – это найти скрытые потребности и составить план их удовлетворения иными, более экологичными способами.
Например, злоупотребление сладким. Что за ним стоит? В детстве нас часто поощряли именно конфеткой или шоколадкой. Вот первая потребность есть: награда, поощрение. Ищем еще, часто они прячутся не в одиночку. Сладкое – сладость – наслаждение – удовольствие. Вот и еще одну потребность определили. Теперь надо составить список, как их закрывать иными метолами. Наградить себя можно следующим образом:
• ванной с пеной;
• поспать на два часа больше;
• не мыть сегодня посуду;
• отправить себя в отпуск;
• выделить время для хобби;
• посмотреть любимый фильм;
• почитать любимую книгу;
• сходить на массаж;
• устроить девичник (мальчишник) или…
В нашем с вами случае список подходит и для другой потребности – получить удовольствие. Чем длиннее список, тем лучше, чтобы возможность устроить себе что-то другое вместо лишнего тортика была в любом месте и в любое время. Ну и дело за малым – начать это претворять в жизнь! Еще лучше будет, если не дожидаться этого лишнего куска сладкого, а кайфовать более здоровым способом как можно чаще. Жизнь коротка, и в ней так много всего вкусного кроме тортов и конфет.
И на второй, и на третьей стадии в помощь вам – границы безопасности и техники работы с тягой.
Границы безопасности – это мероприятия и действия, направленные на ограничение или обрывание контакта с провокациями, чтобы не дразнить себя. Есть вещи, без которых вполне можно прожить, тем более если для вас они особенно опасны, ибо утаскивают вас в зависимость. Вот кому-то можно, а вам не надо! Например, казино, или игровые автоматы, или майонез, или сало, или водка и так далее. Это вполне можно полностью убрать из вашей повседневности. У кого-то они могут быть, для кого они не опасны.
Итак, алкоголикам и пьяницам ставим границу на винные отделы в магазинах и клубы с употреблением спиртного. Сладкоежкам – на кондитерские отделы и пекарни. И не держим эти продукты дома, чтобы не провоцировать себя.
Границы ставим на период от трех месяцев до одного года. За это время вы должны научиться обходиться без всего этого, научиться получать удовлетворение иными способами. Если по окончании срока действия границ безопасности вы чувствуете себя неуверенно, то продлите его.
Переходим к работе с тягой. Тяга – это непреодолимое влечение, симптом начинающейся зависимости. С тягой работаем как с любым чувством (см. главу 2 «Чувства»): мы ее не давим, не отрицаем, не бегаем от нее, не бравируем: «Вот мне уже совсем не хочется второго куска тортика!» Хочется! И еще очень долго будет хотеться, чуть ли не всю жизнь. Не врите себе.
Технология работы с тягой:
• Признать, сказать себе: «У меня тяга. Я хочу съесть пять конфет».
• Выпустить энергию желания: поорать, прописать, нарисовать, побить что-то, бумагу порвать, позвонить кому-либо, кто уже справился с подобной проблемой, и проговорить ему.
• Как немного выпустили пар, можно проанализировать: «А зачем? Чего я хочу на самом деле? Какова моя истинная потребность?»
• Дать себе то, чего хотите на самом деле, но другим способом.
• А еще всегда полезно вспомнить свое «дно»: например, это тот раз, когда я объелась сладким и меня тошнило; а еще когда не влезла в любимое платье; а еще когда ненавижу свое отражение в зеркале с тройным подбородком. Это мотивация «от», от того, что было и к чему я не желаю возвращаться.
• Также полезно вспомнить про мотивацию «к» – это то, ради чего все тут затеяно: моя суперфигура, новое платье на размер меньше, восхищенные взгляды со стороны и мое собственное отражение в зеркале без всяких складок. Мотивация – очень сильная штука, горы сдвигает, так что чем она сильнее, тем больше внутренних ресурсов у вас будет для достижения поставленной цели.
