Mybrary.info
mybrary.info » Книги » Научно-образовательная » Психология » Мыслящий мужчина. Что значит быть мужчиной в современном мире - Грэй Джон (книги регистрация онлайн .txt) 📗

Мыслящий мужчина. Что значит быть мужчиной в современном мире - Грэй Джон (книги регистрация онлайн .txt) 📗

Тут можно читать бесплатно Мыслящий мужчина. Что значит быть мужчиной в современном мире - Грэй Джон (книги регистрация онлайн .txt) 📗. Жанр: Психология. Так же Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн без регистрации и SMS на сайте mybrary.info (MYBRARY) или прочесть краткое содержание, предисловие (аннотацию), описание и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Перейти на страницу:
Обязательность

Мужчины сегодня, как никогда раньше, стремятся принимать максимальное участие в семейной жизни. Мы хотим быть любящими и заботливыми партнерами. Нам уже неинтересно просто обольстить женщину, чтобы затащить ее в постель. Напротив, Мыслящий мужчина ценит любовь и гармоничные взаимоотношения и желает углублять их. Мы хотим быть хорошими отцами, поскольку прочувствовали, каково это – быть внимательным и причастным. Нам это нравится. Нам хочется проявить себя в этой области. Стремление быть достойным мужчиной не только в собственных глазах, но и в глазах других людей порождает определенное напряжение: мы ощущаем, что обязаны быть вовлеченными. Поэтому, когда вы уходите в одиночество своей «внутренней пещеры», часто возникает ощущение, будто вы отказываете людям в том, что они заслуживают.

У многих такое напряжение становится особенно сильным, когда они возвращаются домой после рабочего дня. Мужчина мог бы честно признаться: мне нужно хоть немного побыть наедине с собой, уйти от требований других людей и от сутолоки внешнего мира. Но вот он открывает дверь, его встречают жена и дети – и на его плечи ложатся новые обязанности. Ведь его жена тоже целый день трудилась. Теперь он должен готовить, заниматься детьми, помогать им с уроками. Мысль о том, чтобы минут на 20–30 отвлечься от всего и восстановить свое внутреннее равновесие, вызывает в нем чувство вины.

Непонимание со стороны женщины

Для мужчины, который живет с женщиной, настоящим испытанием может стать то, что она не придает значения его потребности в одиночестве и уединении. Женщины снимают стресс по-другому: через контакт и общение, говоря и слушая. Для мужчины этот способ не работает, но он способен на время забыть о своих проблемах, просто отключившись от них. Женщина, напротив, предпочитает говорить о проблемах, освобождаясь таким образом от стресса. Следовательно, часто бывает так, что, когда мужчина перегружен и ему нужно восстановить равновесие, его спутница, желая поддержать его, предлагает сесть и обсудить то, что случилось. Когда он говорит: «Сейчас мне надо немного передохнуть и успокоиться», она отвечает: «Хорошая мысль, милый, давай я сварю тебе кофе, и ты мне все расскажешь». Пока они оба не осознают свои различия, она так и будет каждый раз испытывать растерянность и удивляться, почему то, что помогает ей, не действует на него. Женщина запросто решит, что, если мужчина стремится побыть один, значит, он в депрессии или больше не любит ее.

Перенапряжение

Современный мужчина сталкивается с ситуациями, ставящими под угрозу его жизнь и требующими экстренного внимания… сидя при этом на стуле и глядя в монитор. В его теле высвобождаются гормоны стресса: организм инстинктивно готовится вступить в схватку или спасаться бегством, однако сам человек совершенно неподвижен. Тело не устает и, следовательно, не сообщает владельцу о том, что пора прерваться и отдохнуть. Уровень дофамина, способствующего концентрации, снижается, но сигнал к началу его восполнения отсутствует. В результате мужчина весь на нервах. Неспособный расслабиться, перегруженный мозг перенаправляет нервную энергию с решения конкретной задачи на просмотр видео на YouTube, компьютерные игры и блуждания по Интернету. В итоге человек не работает, но и не отдыхает.

Хорошее решение этой проблемы – найти способ физически себя нагружать, делая перерыв в середине дня или после окончания работы. Пробежки или занятия в тренажерном зале заставят ваше тело почувствовать, что оно хорошо потрудилось и теперь заслуживает отдыха в той же мере, что и ум. После хорошей тренировки намного легче прийти в состояние тишины и покоя.

Упражнения

Пребывать в тишине и уединении для мужчины не менее важно, чем следовать своему призванию, выполнять свою работу и уделять внимание семье. Для этого полезно расширить свои представления о том, что должна представлять собой передышка.

Как мы уже говорили, чем сильнее вы нуждаетесь в тишине и уединении, тем труднее вам уделить этому время. Чем сильнее вы взвинчены, тем больше путаных мыслей у вас в голове и тем больше адреналина и кортизола высвобождается у вас в организме. И тем больший дискомфорт вы испытаете, когда попытаетесь сидеть спокойно. Секрет в том, чтобы свести уединение к наблюдению за тем, что происходит в теле и уме, и осознанию этих процессов. О стремлении к тишине, покою и удовлетворенности пока просто забудьте.

Телесный сканер

Хороший способ заниматься этой практикой – в течение 15–20 минут просто сидеть и «сканировать» свое тело. Для этого желательно, чтобы спина была прямой. Старайтесь не сутулиться. В таком положении спинномозговая жидкость беспрепятственно циркулирует между основанием спины и черепом. Когда позвоночник выпрямлен, вы быстрее войдете в состояние равновесия и концентрации.

Также очень полезно следить за тем, насколько глубоко вы дышите. Для начала нужно просто отметить, как протекает этот процесс в данный момент. Но постепенно такая концентрация на дыхании позволит вам дышать глубже. Чем больше раздувается ваш живот при каждом вдохе, тем быстрее вы ощутите, как стресс покидает вас, и снова испытаете чувство благополучия, не зависящего от внешних обстоятельств.

Далее просто следите за различными ощущениями в теле. Сфокусируйте внимание на ступнях, затем на мышцах голени, далее поднимайтесь к бедрам. Отметьте ощущения в животе и некоторое время прислушивайтесь к каждому органу. Сфокусируйтесь на пояснице, на средней части спины, на плечах. Прислушайтесь к ощущениям в груди, в горле, на лице. Такое сканирование, простое отслеживание того, что происходит у вас в теле, способствует повышению осознанности. Уже через несколько минут вы почувствуете, что становитесь более осознанным, спокойным и что ваше тело наполняется энергией.

Физические способы уединения

Бывает, что сидеть неподвижно так, как мы только что описали, неудобно или вовсе невозможно. Если это так, то дайте себе некоторую свободу действий и попробуйте другие «физические» методы достижения отстраненности. Нам обоим нравится ходить пешком. Фактически вся эта книга написана в ходе наших совместных прогулок по живописной сельской местности. Ходьба может стать таким же эффективным способом восстановить связь с самим собой, как и сидение.

Аналогичным образом занятия йогой, цигун, боевыми искусствами или другими видами физической активности, которые помогают вам чувствовать себя более уравновешенным и сосредоточенным, возможно, окажутся прекрасными средствами для возвращения к самому себе. Рыбалка, гольф, пеший туризм также могут дать вам возможность удалиться от мира и снова ощутить внутреннюю свободу.

Снятие ограничений

У многих мужчин слишком ограниченные представления и о том, что такое духовная практика. А между тем есть одна техника, которая показала себя необыкновенно эффективной и, по сути, стала ракетой, переносящей практикующего прямиком в Нирвану. Это древняя духовная практика с тысячелетней историей, восходящая к тибетским священным текстам.

Вот как она выполняется:

1. Удалитесь в комнату, где вы будете один.

2. Для эффективной практики нужны кое-какие ритуальные принадлежности: понадобится очень удобное кресло, а также телевизор с пультом управления.

3. Итак, полностью откиньтесь на спинку кресла и найдите канал, транслирующий образы героических подвигов физической доблести, совершаемых мужчинами. Прекрасные примеры: футбол, баскетбол, бейсбол.

Наблюдение за игрой, возможно, станет для вас самой мощной и действенной формой медитации. Обращайте внимание на то, какие именно телевизионные трансляции эффективно нейтрализуют стресс, так чтобы вы могли вернуться к своим мирским обязанностям с новыми силами и чувством цели.

День отдыха

Неоценимую пользу вы извлечете, если выделите себе один день в неделю, когда вам не нужно ничего достигать. Разумеется, какую-то часть дня вы проведете со своими домочадцами, сосредоточиваясь преимущественно на их нуждах. Но оставшееся время следует посвятить тому, чтобы побыть наедине с собой. У многих мужчин в доме или вне дома есть место, где они могут повозиться с различными вещами, которые кажутся в чем-то полез-ными.

Перейти на страницу:

Грэй Джон читать все книги автора по порядку

Грэй Джон - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки mybrary.info.


Мыслящий мужчина. Что значит быть мужчиной в современном мире отзывы

Отзывы читателей о книге Мыслящий мужчина. Что значит быть мужчиной в современном мире, автор: Грэй Джон. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Уважаемые читатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.

  • 1. Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации.
  • 2. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний.
  • 3. Просьба отказаться от нецензурной лексики.
  • 4. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.

Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор mybrary.info.


Прокомментировать
Подтвердите что вы не робот:*