Как вернуть молодость суставам: актив и позитив в любом возрасте - Борщенко Игорь (читаем бесплатно книги полностью txt) 📗
Фаза изометрического напряжения: обеими руками вы скручиваете это полотенце, как бы выжимаете его (одна рука скручивает, вторая удерживает полотенце). Вначале одной рукой по часовой стрелке, после против часовой стрелки.
![Как вернуть молодость суставам: актив и позитив в любом возрасте - i_097.jpg](https://goldenlib.ru/frontend/web/pic/5/4/3/2/4/3/543243/1464802218/i_097.jpg)
Во время скручивания полотенца задерживаетесь в положении максимального скручивания, когда ощущается напряжение мышц в области локтевого сустава. Повторить скручивание в одну сторону 10–12 раз (если полотенце уже плотно скрутилось, то следует его расправить и продолжить скручивающие движения). После чего повторить 10–12 скручиваний в противоположную сторону.
![Как вернуть молодость суставам: актив и позитив в любом возрасте - i_098.jpg](https://goldenlib.ru/frontend/web/pic/5/4/3/2/4/3/543243/1464802218/i_098.jpg)
![Как вернуть молодость суставам: актив и позитив в любом возрасте - i_099.jpg](https://goldenlib.ru/frontend/web/pic/5/4/3/2/4/3/543243/1464802219/i_099.jpg)
Фаза растяжения: выполнить растяжение мышц, как в упражнениях «Помогаем локтю», «Сгибаем кисть». При необходимости выполнить скручивания полотенца другой рукой.
![Как вернуть молодость суставам: актив и позитив в любом возрасте - i_100.jpg](https://goldenlib.ru/frontend/web/pic/5/4/3/2/4/3/543243/1464802219/i_100.jpg)
![Как вернуть молодость суставам: актив и позитив в любом возрасте - i_101.jpg](https://goldenlib.ru/frontend/web/pic/5/4/3/2/4/3/543243/1464802219/i_101.jpg)
![Как вернуть молодость суставам: актив и позитив в любом возрасте - i_102.jpg](https://goldenlib.ru/frontend/web/pic/5/4/3/2/4/3/543243/1464802219/i_102.jpg)
![Как вернуть молодость суставам: актив и позитив в любом возрасте - i_103.jpg](https://goldenlib.ru/frontend/web/pic/5/4/3/2/4/3/543243/1464802219/i_103.jpg)
![Как вернуть молодость суставам: актив и позитив в любом возрасте - i_104.jpg](https://goldenlib.ru/frontend/web/pic/5/4/3/2/4/3/543243/1464802219/i_104.jpg)
Для упражнения «Выжимаем полотенце» может быть использован специальный упругий резиновый стержень в качестве специального тренажера.
● Упражнение «Трясем локтем»
Во время этого упражнения вы трясете свободно свисающей вниз кистью. Вибрация кисти передается на предплечье и локтевой сустав, расслабляя мышцы и ткани сустава, улучшая кровообращение и микроциркуляцию.
![Как вернуть молодость суставам: актив и позитив в любом возрасте - i_105.jpg](https://goldenlib.ru/frontend/web/pic/5/4/3/2/4/3/543243/1464802219/i_105.jpg)
![Как вернуть молодость суставам: актив и позитив в любом возрасте - i_106.jpg](https://goldenlib.ru/frontend/web/pic/5/4/3/2/4/3/543243/1464802219/i_106.jpg)
Для лечения и профилактики эпикондилита («локтя теннисиста») можно использовать гироскопический тренажер. Его вращение в лучезапястном суставе активно заставляет работать мышцы в зоне как наружного, так и внутреннего надмыщелка, а также локтевого сустава.
![Как вернуть молодость суставам: актив и позитив в любом возрасте - i_107.jpg](https://goldenlib.ru/frontend/web/pic/5/4/3/2/4/3/543243/1464802219/i_107.jpg)
Суставы кисти
Тест 1. Диагностируем у себя синдром повышенной гибкости суставов
Попробуйте без лишних усилий пройти предложенный тест. Если вы набрали 6 и более баллов – у вас, возможно, имеется повышенная подвижность (гипермобильность) суставов. В этом случае традиционную гимнастику, нагружающую суставы, вам следует делать с осторожностью и только после консультации с врачом. Максимальное количество баллов – 9.
Здоровый человек с нормальной подвижностью в суставах этот тест пройти не сможет.
● Разогните мизинец на 90° (по 1 баллу с каждой руки).
● Приведите большой палец через сторону и назад до соприкосновения с предплечьем (по 1 баллу с каждой руки).
● Разогните локтевой сустав на 10° (по 1 баллу с каждой руки).
● Разогните колено на 10° (по 1 баллу с каждой ноги).
● Дотроньтесь ладонями до пола, не сгибая колени (1 балл).
![Как вернуть молодость суставам: актив и позитив в любом возрасте - i_108.png](https://goldenlib.ru/frontend/web/pic/5/4/3/2/4/3/543243/1464802219/i_108.png)
![Как вернуть молодость суставам: актив и позитив в любом возрасте - i_109.png](https://goldenlib.ru/frontend/web/pic/5/4/3/2/4/3/543243/1464802219/i_109.png)
![Как вернуть молодость суставам: актив и позитив в любом возрасте - i_110.png](https://goldenlib.ru/frontend/web/pic/5/4/3/2/4/3/543243/1464802219/i_110.png)
![Как вернуть молодость суставам: актив и позитив в любом возрасте - i_111.png](https://goldenlib.ru/frontend/web/pic/5/4/3/2/4/3/543243/1464802219/i_111.png)
![Как вернуть молодость суставам: актив и позитив в любом возрасте - i_112.png](https://goldenlib.ru/frontend/web/pic/5/4/3/2/4/3/543243/1464802219/i_112.png)
Гипермобильность (повышенная подвижность) суставов может сопровождаться повышенным риском подвывихов и других суставных травм, остеоартритов и мышечно-скелетных болей с образованием болезненных точек и узлов в области костных выступов. Это состояние учитывается при диагностике и назначении лечения, в том числе лечебной физкультуры.
Если вы заподозрили у себя гипермобильность суставов, не стоит заранее огорчаться. В большинстве случаев это состояние является бессимптомным, то есть никак не проявляется. И все же у некоторых людей на фоне повышенной подвижности сочленений появляются боли в тех или иных суставах. Это зачастую не связано ни с ревматическим воспалением, ни с артрозом. Однако такие пациенты склонны к получению микротравм и растяжений связок и капсул суставов, что и служит причиной болей. Главным в лечении этого состояния является постепенное укрепление связочного и мышечного аппарата без дополнительной травматизации.
Помните, что изометрическая гимнастика оказывается для пациента с гипермобильностью суставов спасительной и исключительно полезной, поскольку она позволяет избежать травмирования суставов, которые от рождения у таких пациентов являются слабым местом, и в то же время укрепляет мышцы и одновременно связки.
Тест 2. Проверим, есть ли у вас синдром запястного канала
Совместите тылы обеих кистей и поместите их перед грудью, при этом пальцы будут направлены вниз, а каждое предплечье и кисть образуют прямой угол. Слегка надавливайте кистями друг на друга и удерживайте это положение в течение 1 минуты. В случае наличия туннельного запястного синдрома в течение этого времени вы почувствуете в кистях и пальцах боль, онемение или покалывание.
![Как вернуть молодость суставам: актив и позитив в любом возрасте - i_113.jpg](https://goldenlib.ru/frontend/web/pic/5/4/3/2/4/3/543243/1464802219/i_113.jpg)
Сужение канала в области запястья, в котором проходит срединный нерв, вызывает боль, онемение и болезненные мурашки в кистях и предплечьях, нарушая как работоспособность, так и ночной отдых. Это состояние лечится как консервативными, так и хирургическими методами.
Тест 3. Проверим, есть ли у вас фибромиалгия
![Как вернуть молодость суставам: актив и позитив в любом возрасте - i_114.jpg](https://goldenlib.ru/frontend/web/pic/5/4/3/2/4/3/543243/1464802219/i_114.jpg)
Синдром фибромиалгии может быть причиной распространенной всеобщей болезненности – «болит везде». Часто сочетается с пониженным настроением и повышенной утомляемостью и требует особого подхода при составлении программы лечения.
Умеренно сдавите 1-м и 2-м пальцами мышечный валик трапециевидной мышцы.
Надавите сбоку от грудины на уровне 2-го ребра с каждой стороны.
Надавите на жировую подушку на внутренней поверхности каждого колена.
![Как вернуть молодость суставам: актив и позитив в любом возрасте - i_115.jpg](https://goldenlib.ru/frontend/web/pic/5/4/3/2/4/3/543243/1464802219/i_115.jpg)
Наличие резкой болезненности во ВСЕХ этих точках может указывать на ВОЗМОЖНОЕ наличие фибромиалгии.
![Как вернуть молодость суставам: актив и позитив в любом возрасте - i_116.jpg](https://goldenlib.ru/frontend/web/pic/5/4/3/2/4/3/543243/1464802219/i_116.jpg)
![Как вернуть молодость суставам: актив и позитив в любом возрасте - i_117.jpg](https://goldenlib.ru/frontend/web/pic/5/4/3/2/4/3/543243/1464802219/i_117.jpg)
![Как вернуть молодость суставам: актив и позитив в любом возрасте - i_118.jpg](https://goldenlib.ru/frontend/web/pic/5/4/3/2/4/3/543243/1464802219/i_118.jpg)