Чудо релаксации - Бенсон Герберт (библиотека книг .txt) 📗
Глава 1
Вот что говорил один мудрый ученый, сожалея о прошлых временах:
«Сегодняшний мир совершенно другой. Печали, беды, зло отзываются в душе горечью… Всюду непослушание и возмущение… В лапах зла мы с раннего утра до позднего вечера… Зло ранит душу, снижает интеллект, калечит тело».
И хотя этот человек жил 4600 лет назад в Древнем Китае, слова его звучат вполне современно. Люди всегда были подвержены стрессам и всегда хотели вернуться в прошлое, к более спокойным временам. И все-таки с каждым новым поколением стрессов все больше, они все более жестоки. А проблем на Земле еще больше, и от разрешения они еще дальше, чем это было во времена китайского доктора.
Научно-технические открытия, сделанные за последние 46 веков, особенно приходящиеся на прошлое столетие и призванные облегчить жизнь человека, часто становятся лишь новыми источниками стресса.
Жертвы стресса
Какой же ценой нам приходится платить за попытки привыкнуть к мысли, что война или угроза войны существуют каждый день? Должны ли мы гордиться тем, что с помощью современных технологий мы делаем оружие все более совершенным, и так продолжается с того времени, как пастух по имени Давид смог победить целую армию, метая пращой камни со скалы? Или мы должны приходить в отчаяние, зная, что современное ядерное оружие в состоянии истребить все живое на Земле?
Большинство из нас считает себя беспомощными для решения глобальных проблем. У нас есть смутная надежда, что наше правительство, которое мы выбрали (и те опытные специалисты, которые ему помогают), сможет найти верное решение. Но свои ежедневные проблемы мы вынуждены решать сами. Из-за того, что мы часто не в состоянии решить такие совсем незначительные на первый взгляд проблемы, как, например, оказаться вовремя на работе, добираясь туда через пробки современных перенаселенных городов, мы постоянно испытываем чувство беспокойства и неудовлетворенности. Действительно, темп нашей жизни постоянно возрастает, и становится все труднее избежать вредного влияния стресса. В чем бы он ни выражался: необходимость ежедневно ездить на работу, рост цен, шум и смог большого города, безработица, перенесенное насилие – мы считаем, что оставаться спокойными очень трудно, и в результате становимся жертвами стресса.
Жизнь в нашем быстро меняющемся мире неизбежно влечет за собой необходимость постоянно приспосабливаться. Например, раньше люди вступали в брак, придерживаясь неких общепринятых условностей – ныне же общество подвергает эти условности большим сомнениям, а часто и вовсе отвергает. Женщины сегодня вправе пересмотреть свою роль, изменить стиль жизни, игнорируя чьи-то ожидания и предположения. Для старшего поколения весьма сложной проблемой нередко становится необходимость переквалификации, приспособления к новым условиям. Мужчины также должны приспосабливаться к новой роли, что может означать большую ответственность перед семьей и своими родными. Они учатся смотреть на женщин по-новому, не как на что-то, угрожающее изменить общепринятую роль мужчины в обществе. Постепенно происходят изменения в структуре семьи. Из-за нестабильной и изменчивой жизни семьи распадаются. Женщины рожают и воспитывают детей вне брака. Разведенные отцы берут на себя заботу и ответственность за детей. Под влиянием социальных изменений меняются и социальные роли людей.
Каким образом влияют на нас все эти тревоги и волнения? Стресс как часть современной жизни – тема множества книг, однако стресс обычно рассматривается как психологическая проблема. Мы же будем рассматривать стресс в совершенно другом аспекте: нас интересует не только психология, но также и физиология стресса. Мы будем изучать, что происходит внутри нас под воздействием стрессовых ситуаций, как стресс физически подрывает наше здоровье. Мы будем исследовать связь между эмоциональными реакциями и тем, как они влияют на повышение давления, возникновение инфарктов, инсультов и других болезней. А потом подскажем, что можно сделать, чтобы уменьшить воздействие стресса. Мы покажем, как с помощью достаточно простых психологических техник, вами же и выбранных, вы сможете улучшить свое физическое и душевное здоровье.
Скрытая эпидемия
Мы живем во времена эпидемии, охватившей большинство развитых стран. Имя этой эпидемии – «гипертензия», так в медицине называется повышенное кровяное давление. Гипертензия предрасполагает людей к таким заболеваниям, как атеросклероз, инфаркты и инсульты. Эти болезни сердца и мозга являются причиной более половины смертей в Соединенных Штатах. Следовательно, повышенное давление является причиной смерти для 15-33% взрослого населения. Подобная эпидемия не заразна, но от того не менее опасна: заболевание развивается вначале без явных симптомов, потому что его проявления не слишком заметны, и мы не знаем, что болезнь внутри нас медленно развивается. На всем протяжении болезни возникает вообще очень мало симптомов. И все-таки каждый день она разрушает наше здоровье, сокращает жизнь наших друзей и любимых. В соответствии с официальными статистическими данными США, болезни, являющиеся результатом стресса, уносят каждую минуту двух человек. Если бы мы научились справляться с этими болезнями, почти на миллион смертей в год могло бы быть меньше. Переведем эту статистику на обычный язык. За ней – смерть друзей, у которых остаются маленькие дети, преждевременная смерть отца, который не доживает до пенсии. Вы счастливый человек, если никого из ваших родных и знакомых эта эпидемия не затронула.
В последнее время заметно увеличилось количество людей, страдающих от повышенного давления, инфарктов, инсультов, и это уже не только люди старшего поколения – все чаще такие болезни поражают молодых. Недавно умерший доктор Самюэл А. Левин, выдающийся американский кардиолог, еще в 1963 году заметил, что в тех семьях, которые он наблюдал в течение многих лет, у сыновей инфаркт наступает уже на 13 лет раньше, чем у их отцов. Сегодня многие кардиологи отмечают эту выраженную тенденцию к омоложению болезней. Еще 5-10 лет назад инсульт или инфаркт у тридцатилетнего был редкостью, а уж если такое случалось с двадцатилетним, то казалось чем-то совсем невероятным. Сейчас же студенты-медики и домашний медицинский персонал, то есть молодые специалисты, считают инфаркты у тридцатилетних мужчин вполне обычным явлением.
Нет недостатка в теориях, объясняющих быстрое распространение гипертонии, рост числа сердечных приступов и инфарктов. Традиционно эти болезни объясняли следующими причинами: 1) неправильное питание, 2) недостаток физической активности и 3) наследственная предрасположенность. И все-таки есть еще один фактор, который раньше часто игнорировали: окружающая среда. Стресс, спровоцированный окружением, в настоящее время признается главной причиной развития этих заболеваний, однако, изучен он недостаточно. Каждый из этих четырех факторов вносит свой вклад в развитие инфарктов. Но пока еще остается открытым вопрос, насколько велика доля каждого.
Врачи уже давно знали, что стресс является одной из причин инфаркта. Нетрудно заметить связь между жизнью в обстановке постоянного соперничества и хронического недостатка времени и психологическим стрессом, который влияет на возникновение сердечных заболеваний. Например, часто можно услышать совет: «Не принимайте этого близко к сердцу, а то давление повысится». Проблемой было только то, как этот стресс измерить. Другими словами, как объективно оценить урон, нанесенный стрессом нашему физическому состоянию? Медицина лишь недавно начала изучать эту проблему, перейдя от рассуждений к конкретным измерениям.
Предметом рассмотрения должна стать связь психологических причин, вызывающих стресс, и сопровождающих их физиологических изменений. Традиционно медицина и психология существовали как бы отдельно друг от друга, так как методы исследований у них были совершенно разными. Это не давало большинству исследователей возможности увидеть связь между психологическим термином «стресс» (связанным с поведением конкретного человека и конкретными событиями) и функционированием организма и его болезнями. И хотя большинство врачей признают, что стресс пагубно влияет на здоровье, они не признают серьезность психологической, «немедицинской» литературы на эту тему. Имея дело в основном с его физическими симптомами и проявлениями, доктора лечат стресс лекарствами или советами и увещеваниями. Гораздо чаще врач просто выпишет транквилизаторы, чем станет искать психологические корни проблемы. С другой стороны, большинство психиатров и психологов не лечат непосредственно органическое заболевание. Их главная забота – эмоции, мысли, состояние личности. Психиатры могут выписать таблетки, но такое лечение будет направлено лишь на улучшение состояния психики. Если обнаружатся какие-то физические симптомы заболевания, то пациента, по всей вероятности, направят к обычному врачу, таким образом замыкая круг. Взаимодействуют эти специалисты очень слабо.
