Основы здорового образа жизни и первая помощь - Соковня Ирина Ильинична (электронные книги бесплатно .txt) 📗
Упражнения оздоровительной системы Хуашаньской школы Дао
Китайская медицина накопила двухтысячелетний практический опыт, который подсказывает, что болезни происходят от обстоятельств внешнего характера - неблагоприятных климатических факторов (сырость, холод, жара). факторов внутреннего характера - эмоциональных волнений, потрясений (скорбь, гнев, печаль, радость и др.), нарушений в питании, жизненном ритме, сне. Это приводит к хаосу в циркуляции крови и энергии, происходит борьба здорового духа с болезнями. Сила здорового духа в этой борьбе очень важна: "Если в теле здоровый дух, то болезнь не сможет проникнуть в организм". Укрепление здорового духа с помощью питания и лекарств пассивный метод. Главный и активной мерой являются движение и тренировки. "Тело человека жаждет работы, но эта работа не должна изматывать его. Движения укрепляют энергию в теле. При этом кровь будет лучше циркулировать, и тогда человек не будет болеть".
Приводимые ниже упражнения просты, доступны, легко выполнимы, но поистине чудодейственны. "Если основа крепка, то и болезнь не пристанет".
Наставления к упражнениям
1. Последовательность, постепенность и постоянство. Упражнения Хуашаньской школы Дао не так динамичны, как чисто спортивные, однако они приводят в движение всю мышечную систему, весь опорно-двигательный аппарат, наиболее важные внутренние органы. Овладевая ими, нельзя проявлять поспешность, особенно начинающим. Кроме того, должны быть ограничения во времени и числе повторений. Не обязательно выполнять все упражнения. Можно выбрать лишь те, которые соответствуют вашим физическим возможностям и самочувствию. Начинающим лучше начать с одного-двух упражнений в положении стоя и заниматься каждый день два раза по 3 - 5 минут. Когда организм привыкнет, то в занятия можно включать большее число упражнений, а время соразмерно увеличить до 10 - 15 минут. Постепенность - залог успеха. И тренироваться надо так, чтобы было приятно. При этом следуйте китайской пословице: "Нельзя три дня ловить рыбу, а два дня сушить сеть".
2. Изжить злость и умерить желания. Изжить злость - это значить быть жизнерадостными, во всех ситуациях сохранять спокойствие, не волноваться. Умерить желания - это значить уменьшить нереальные потребности и желания. Следует понимать, что неосуществимые желания вызывают печаль.
3. Движения должны быть не резкими, а округлыми, непрерывными, медленными и мягкими.
4. Улыбка на лице!
"Возвращение к молодости"
Задача упражнения - в избавлении от нечистого воздуха в организме и наполнение его свежим, а также в улучшении циркуляции крови и энергии, поддержании жизненной силы, достижения гармонии. Это упражнение не только закладывает основу для выполнения последующих, но и успешно лечит боли в плечах, вздутие желудка и живота, боли при менструациях. Это упражнение следует повторять достаточно часто. Начинающим рекомендуется выполнять его каждый день по 3 - 5 минут.
1. Встать, ноги поставить на ширину плеч, руки опустить, все мышцы расслабит. Взгляд устремлён, освободиться от всех мыслей, войти в состояние покоя (1).
2. Дыхание глубокое, вначале вдох, затем выдох. При вдохе подняться на носки, грудная клетка расширяется, начинающим рекомендуется дышать через нос, затем нос и рот. Вдыхаемый воздух направляется мысленно в нижнюю часть живота (2). При выдохе опуститься на пятки, воздух мысленно выводится из нижней части живота. Колени в этот момент немного сгибаются. таким образом, весь "нечистый" воздух выходит из лёгких и желудка через рот (3). Повторить 8 раз.
3. Сотрясение всего тела. После глубоких вдохов и выдохов сделать перерыв - 1 минуту. Расслабиться, принять исходное положение, колени чуть согнуты. Начинайте сотрясение тела (у мужчин должна при этом колебаться мошонка) (4). Сотрясение выполняется в течение 1 минуты (около 146 раз).
Внимание! При сотрясении мышцы и все внутренние органы должны ощущать колебания, только тогда упражнение можно считать выполненным правильно.
4. Вращение плечами. Ноги поставить на ширину плеч. Центр тяжести тела перенести вперёд, опираясь на носки, колени чуть согнуты, расслабиться. Рот чуть приоткрыт, руки опущены вдоль туловища свободно. Затем начинайте поочередное вращение плечами: вначале поднять левое плечо вперёд-вверх, затем опустить назад-вниз, описывая таким образом круг. Одновременно правое плечо делает круг назад-вниз и вперёд-вверх. Выполняется 16 вращений (5 6). При круговом движении плеч надо задействовать и тело, и предплечье, чтобы верхняя часть тела непрерывно двигалась, тем самым заставляя "нечистый" воздух выйти из всех внутренних органов.
Внимание! Выполняя вращение плечами, дышать произвольно, в соответствии с ритмом движений, специально вдохи и выдохи не делать. Не делать резких движений! Со временем число вращений можно увеличить.
/ КАРТИНКИ/
Полезные советы.
Болит голова. Нагните голову, нащупайте выступающий позвонок в месте перехода шеи в спину и потрите его с небольшим усилием две - три минуты. Сделайте пять круговых движений головой вправо, пять влево. Полностью расслабьте мышцы шеи и позвольте голове "упасть", проделайте это упражнение пять раз. Выпейте сладкий чай или съешьте конфету с фруктовым наполнителем, запейте её водой.
Устали глаза. Закройте глаза и представьте себе луг, заросший сочной зелёной травой. Постарайтесь мысленно сосредоточиться на этой картинке в течении двух-трёх минут. Если есть возможность промойте глаза спитым чаем.
Перенапряжено горло, устали голосовые связки. С закрытым ртом сделайте несколько мышечных усилий, при которых вы ощутите неприятное напряжение подчелюстных мышц, корня языка, глотки и гортани. Время упражнения пять-десять секунд. Чувство напряжения в подчелюстных мышцах останется ещё на две-три минуты, голос восстановится. Выпейте стакан чая с мятой или пососите мятную пастилку. Можно бросить в стакан горячей воды таблетку валидола и подышать парами в течение одной минуты.
Устал слуховой анализатор, вас раздражает шум. Крепко прижмите ладони к ушам и с силой, резко отдёрните руки. Повторите упражнение пять-семь раз.
Устал плечевой пояс. Сделайте несколько дыхательных упражнений.
Устала поясница. Перемените положение тела: если вы сидели - встаньте и походите, если стояли - сядьте поудобнее, расслабьте мышцы.
Если у Вас плоскостопие. Постарайтесь в течение дня несколько раз сменить обувь, чтобы менять нагрузку на свод стопы.
Не накапливайте дискомфортные ощущения. Любите своё тело, заботьтесь о нём!
"Возрастание жизненной силы".
Задача упражнения - усиление кровообращения и циркуляции энергии в сосудах рук, укрепление суставов, восстановление упругости мышц. Оно предусматривает и эффективно лечит паралич, остеохондроз, снимает поясничные боли, вызванные почечной недостаточностью.
1. Встать прямо, ноги поставить на ширину плеч, руки опущены свободно, все мышцы расслаблены, смотреть перед собой (1).
2. Медленно поднять левую руку ладонью кверху, все пальцы разъединены. Провести ею снизу вверх вдоль центральной линии тела. Когда левая рука дойдёт до груди, начинайте такое же движение правой рукой. Левая рука при этом продолжает движение в сторону-вверх, пальцы рук слегка согнуты. Когда левая рука дойдёт до высшей точки (локоть не выпрямлять!), поверните ладонь вниз и далее как бы "на дне моря ловите луну".
/ КАРТИНКИ/
Одновременно с движением левой руки вверх чуть приподнимите левую ногу и носком описывайте дугу с внутренней стороны. Согнутую в колене левую ногу опустите на землю на расстоянии около 60 см от правой. В это время ваше туловище повернётся налево и тяжесть его переместится на левую ногу. С поворотом туловища налево ненамного поднимите пятку правой ноги; правая ступня становится под углом к левой (2 - 5). При движении правой рукой все движения, описанные выше, выполняются в правую сторону (6 - 10). При этом левая ладонь вновь поднимается вверх. Это упражнение повторяется 8 раз (включая движение в левую и правую стороны).
