Mybrary.info
mybrary.info » Книги » Научно-образовательная » Медицина » Биоэнергетика человека: пути повышения энергетического потенциала - Малахов Геннадий Петрович (читать книги без регистрации txt) 📗

Биоэнергетика человека: пути повышения энергетического потенциала - Малахов Геннадий Петрович (читать книги без регистрации txt) 📗

Тут можно читать бесплатно Биоэнергетика человека: пути повышения энергетического потенциала - Малахов Геннадий Петрович (читать книги без регистрации txt) 📗. Жанр: Медицина. Так же Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн без регистрации и SMS на сайте mybrary.info (MYBRARY) или прочесть краткое содержание, предисловие (аннотацию), описание и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Перейти на страницу:

3. Вис на гимнастической стенке. Отвести ноги назад, потихоньку покачать ногами влево-вправо, поделать круговые вращения (рис. 5).

Биоэнергетика человека: пути повышения энергетического потенциала - i_003.png

Рис. 3

Биоэнергетика человека: пути повышения энергетического потенциала - i_004.png

Рис. 4

Биоэнергетика человека: пути повышения энергетического потенциала - i_005.png

Рис. 5

4. Упор на письменный стол кистями, локти под реберную дугу, ноги от пола не отрывать. Наклоняя туловище к столу, чувствовать, как растягивается поясничный отдел позвоночника. Держать натяжение 8—10 с. Выполнять в течение дня 3—5 раз (рис 6).

5. Лежа на животе, руки вперед, потянуться, как бы растягивая грудной отдел. Подержать натяжение 5 раз по 5—8 с (рис.7).

6. Лежа на спине, руки вытянуты за головой. Потянуться, стараясь растянуть поясничный отдел. Держать натяжение 5 раз по 5—8 с (рис. 8).

Биоэнергетика человека: пути повышения энергетического потенциала - i_006.png

Рис. 6

Биоэнергетика человека: пути повышения энергетического потенциала - i_007.png

Рис. 7

Биоэнергетика человека: пути повышения энергетического потенциала - i_008.png

Рис. 8

Упражнения, направленные на увеличение подвижности блокированного сегмента позвоночника

1. Стоя, руки на поясе. Наклоны в стороны 10 раз (рис. 9).

2. Руки на поясе. Наклон вперед, коснуться ладонями пола, вернуться в исходное положение (рис. 10).

3. Руки расслабленно висят. Вращение корпусом в стороны. Чувствовать натяжение мышц в пояснице (рис. 11).

4. Руки вдоль бедер. Поднять согнутую в коленном суставе ногу, отвести бедро в сторону и упереться стопой в бедро ноги, стоящей на опоре. Чувствовать натяжение мышц бедра, ягодиц и поясницы в течение 5—8 с. Затем сменить ногу. Повторение – по самочувствию (рис. 12).

Биоэнергетика человека: пути повышения энергетического потенциала - i_009.png

Рис. 9

Биоэнергетика человека: пути повышения энергетического потенциала - i_010.png

Рис. 10

Биоэнергетика человека: пути повышения энергетического потенциала - i_011.png

Рис. 11

Биоэнергетика человека: пути повышения энергетического потенциала - i_012.png

Рис. 12

Биоэнергетика человека: пути повышения энергетического потенциала - i_013.png

Рис. 13

Биоэнергетика человека: пути повышения энергетического потенциала - i_014.png

Рис. 14

Биоэнергетика человека: пути повышения энергетического потенциала - i_015.png

Рис. 15

Биоэнергетика человека: пути повышения энергетического потенциала - i_016.png

Рис. 16

5. Руки вдоль бедер, согнуть ногу в коленном суставе, взяться за нее обеими руками и подтянуть бедро к животу. Внимание направлено на натяжение мышц поясницы (рис. 13).

6. Руки на поясе. Движение тазом вперед-назад. Количество повторений – по самочувствию (рис. 14).

7. Стоя. Боковой наклон вправо, а затем влево, одна рука поднята, другая опущена. Выполнять по самочувствию (рис. 15).

8. Руки на опоре. Махи прямой ногой вперед и назад с увеличением амплитуды (рис. 16).

9. Сидя на полу. Ноги вытянуты. Согнуться и достать ладонями носки. Почувствовать натяжение поясницы. С каждым разом помогайте себе руками согнуться больше (рис. 17).

Биоэнергетика человека: пути повышения энергетического потенциала - i_017.png

Рис. 17

Биоэнергетика человека: пути повышения энергетического потенциала - i_018.png

Рис. 18

10. Сидя на пятках. Согнуться в поясничном отделе, вытянуть руки вперед, коснуться ладонями пола, ягодицы от пяток не отрывать, почувствовать натяжение в пояснице (рис. 18).

11. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Медленно согнуть правую ногу и плавно, но с силой прижать обеими руками к груди, почувствовать, как растягивается поясница. То же самое другой ногой (рис. 19).

Биоэнергетика человека: пути повышения энергетического потенциала - i_019.png

Рис. 19

12. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Плавно согнуть обе ноги в коленных суставах и с силой прижать бедра к груди. Подержать «натянутую» поясницу 5—10 с. Повторить несколько раз (рис. 20).

Биоэнергетика человека: пути повышения энергетического потенциала - i_020.png

Рис. 20

13. Лежа на спине, ноги согнуты. Руки упираются в колени. Пытайтесь согнуть ноги, преодолевая сопротивление рук. Держать напряжение 5—10 с. Повторить 2—5 раз (рис. 21).

14. Стоя на коленях, туловище прямое, руки вперед. Повернуться к пяткам, коснуться правой рукой левой стопы, затем в исходное положение, и наоборот. Постепенно увеличивайте скручивание с каждым разом. Выполнять по самочувствию (рис. 22).

15. Лежа на спине, ноги согнуты, руки в стороны. Наклонить оба бедра вправо, затем влево. При этом голову и руки от пола не отрывать. Старайтесь с каждым разом все более приблизить соединенные колени к полу. Выполнять по самочувствию (рис. 23).

16. Стоя, одна нога на опоре, боковой наклон к ноге, которая находится на опоре. Повторить 5—10 раз, постепенно увеличивая амплитуду наклона (рис. 24). То же самое в другую сторону.

Биоэнергетика человека: пути повышения энергетического потенциала - i_021.png

Рис. 21

Биоэнергетика человека: пути повышения энергетического потенциала - i_022.png

Рис. 22

Биоэнергетика человека: пути повышения энергетического потенциала - i_023.png

Рис. 23

Биоэнергетика человека: пути повышения энергетического потенциала - i_024.png

Рис. 24

Упражнения, развивающие тонические мышечные волокна позвоночного столба

1. Лежа на спине, руки в стороны. Напрячь мышцы шеи, согнуть голову, одновременно согнуть носки стоп на себя. Подержать напряжение 5—10 с. Повторить 3—5 раз (рис. 25).

Биоэнергетика человека: пути повышения энергетического потенциала - i_025.png

Рис. 25

2. Лежа на валике, руки за голову. Прогнуться и на 2—3 с зафиксировать положение. Повторить 5—10 раз (рис. 26).

Биоэнергетика человека: пути повышения энергетического потенциала - i_026.png

Рис. 26

3. Сидя на пятках, взявшись кистями рук за голеностопный сустав. Согнуться медленно вперед, коснувшись лбом пола. Перенести часть веса тела на голову. Сохранять положение 10—30 с, увеличивая нагрузку (рис. 27).

Перейти на страницу:

Малахов Геннадий Петрович читать все книги автора по порядку

Малахов Геннадий Петрович - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки mybrary.info.


Биоэнергетика человека: пути повышения энергетического потенциала отзывы

Отзывы читателей о книге Биоэнергетика человека: пути повышения энергетического потенциала, автор: Малахов Геннадий Петрович. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Уважаемые читатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.

  • 1. Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации.
  • 2. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний.
  • 3. Просьба отказаться от нецензурной лексики.
  • 4. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.

Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор mybrary.info.


Прокомментировать
Подтвердите что вы не робот:*