Мой малыш родится счастливым - Черкасова Ольга (книги хорошего качества .TXT) 📗
Упражнение 2. Возьмите пальцами мочки ушей и с усилием потяните их вниз, отпустите. Повторите 5–6 раз. На мочке уха расположены активные точки миндалин, полости рта, верхней и нижней челюсти.Упражнение 3. Слегка прикройте большим пальцем руки наружный слуховой проход, а затем указательным пальцем прижмите находящийся спереди от него небольшой выступ ушной раковины. Необходимо слегка разминать и покручивать его в течение 20–30 секунд. Если это упражнение проделывать регулярно, то активизируется работа носа, гортани, уменьшается насморк, кашель и прочие проявления простуды.
Если вы понервничали, были втянуты в конфликт, то вам необходимо вернуть себе хладнокровие и преодолеть последствия стресса. Существует 10 золотых правил борьбы со стрессом.
10 золотых правил борьбы со стрессом:
1. Как только вы поняли, что нервничаете, найдите спокойное, уединенное место. Сядьте, прикройте глаза. Начните глубоко и медленно дышать. Вначале это будет трудно, но постепенно вам удастся замедлить ритм дыхания. Следующий шаг – постарайтесь дышать животом, а не грудью – это очень важно. Для этого необходимо направлять вдох через дыхательные пути прямо в живот, не раскрывая легкие. Вы заметите, как забавно станет надуваться ваш живот, когда вдох животом будет правильным. Вдыхайте и выдыхайте очень медленно, чувствуя, как воздух наполняет и покидает вас. Постарайтесь на 2–3 секунды задерживать дыхание при полном вдохе и полном выдохе.
2. Старайтесь двигаться медленно, так как в состоянии стресса вам необходимо замедлить движение. Осуществляйте любое действие спокойно, аккуратно, идет ли речь о мытье посуды или о сборе ягод в саду. Осознавайте каждое действие, насладитесь тем, что вы делаете – это отвлечет вас от грустных мыслей и через механику действий перенастроит на спокойный лад.
3. Расслабьте мышцы лица, чтобы уменьшить внутреннее напряжение, которое отражается в напряжении лицевых мышц. Подойдите к зеркалу и немного погримасничайте. Изображайте, что хотите, лишь бы было весело. А лучше всего – немного поднимите брови, прижмите кончик языка к твердому нёбу, а затем широко улыбнитесь. В этот момент вы можете почувствовать, как ваш малыш в утробе зашевелился – это верный признак того, что ваши действия были успешными и что ваше веселье от таких невинных шалостей передалось ему, ему это знакомо, ведь никто так не умеет гримасничать и веселиться, как дети. Вы только что стали ближе.
4. Можно помассировать ноги с внешней и тыльной стороны. Когда будете массировать ступню, невольно пощекочите себя, и мурашки, бегущие по телу, подтвердят, что напряжение уходит, вы обязательно улыбнетесь. А если вы на выдохе медленно надавите кулаком на свод стопы, то почувствуете, как мощная волна живой энергии побежит вверх по телу.
5. Примите ванну. Ванна является для вас напоминанием о вашем собственном внутриутробном опыте, поэтому как нельзя лучше роднит вас на этой стадии с вашим малышом. К тому же ванна хорошо снимает напряжение мышц и нагрузку на позвоночник. Ванна с хвойным экстрактом – это лучший «клин клином», так как хвоя обладает отрицательной полярностью и как никто другой лучше изгоняет «злых демонов» из вашей души и тела. Аналогично действует соль для ванны.
6. Одним из самых действенных рецептов избавления от стресса является пропись на бумаге всего того, что вас расстроило. Запишите на бумаге все ваши сомнения и неприятные мысли, зажгите свечу (лучше белую), подожгите лист и позвольте ему сгореть дотла в какой-нибудь посуде. Затем отнесите пепел в туалет, выбросите в унитаз и, спуская воду, и повторите трижды: «Пусть уйдет в магму земли и сгорит там навечно!»
7. Музыка – это хоровод божественных звуков. Можете включить диск с музыкой для релаксации, звуками прибоя или любую другую аудиозапись, поднимающую вам настроение.
8. Посмотрите на ладонь вашей руки. Мысленно проведите прямую от среднего пальца до внутренней поверхности запястья на расстоянии ширины двух больших пальцев от ладони и нажмите на эту расслабляющую точку, когда делаете выдох.
9. Золотое слово «трудотерапия»! Негатив гарантированно изгнан! Как только вы начинаете раскладывать вещи по местам, стирать пыль с мебели, проветривать помещение – вы невольно замечаете, что ваши бурные эмоции и мысли тоже начинают приходить в порядок, а лишние выбрасываются за ненадобностью, как мусор.10. Занимайтесь творчеством. Вкусный пирог или новая вышивка, шарф, связанный своими руками, или новая прическа для вашей собачки – все, что красиво, все, что творится вашими собственными руками и нравится вам – есть верный уход от стресса, успокоение, поднятие самооценки и полезное занятие.
Старайтесь не принимать на себя последствия чужого стресса. Как только рядом с вами появляется человек, который ищет, на кого бы слить свою отрицательную энергию, уходите, не ждите, пока на вас и вашего ребенка польется лавина чужих неразрешенных проблем. Берегите себя. Не обсуждайте чужие проблемы, не становитесь арбитром в разборках между другими. Беременная женщина, спорящая с пеной у рта пусть даже за правое дело, – зрелище неприятное. Сейчас не подходящее время для этого. Мир и любовь – вот ваши аргументы в любом споре. Покой и радость – вот то, чего ждут от вас ваш малыш и окружающие, потому что никто на земле не олицетворяет эти вечные ценности точнее, чем женщина, ожидающая ребенка.
Мир вокруг нас
Запахи, звуки, формы, материя. Чем МЫ окружаем себя?
Дорогие женщины, если вас внезапно стала раздражать обстановка в вашей квартире, ваш гардероб, домашняя библиотека или содержимое вашего холодильника не переживайте – это не предродовая депрессия – это вердикт независимой экспертизы, проведенной в вашей жизни вашим беспристрастным Высшим «Я». Мы не зря акцентируем внимание на предродовой депрессии, потому что послеродовая депрессия, о которой многие слышали, является результатом того, что во время беременности вы заталкивали в себя свое недовольство окружающей обстановкой и игнорировали внутренний голос. Объясним. Во время беременности, как говорилось выше, вы обладаете обостренным чувством гармонии и четким пониманием того, что «хорошо», а что «плохо» – это, если хотите, некие правила контракта любой беременной женщины. Вы четко видите несоответствия в личных отношениях и в окружающей обстановке, но не всегда можете корректно выразить свои ощущения другим людям, и оттого окружающие воспринимают ваши желания и суждения как каприз. Мы хотим сказать вам: ВЫ ПРАВЫ! На время беременности вы обладаете даром понимать суть вещей. И мы хотим предложить вам с вашим даром изменить мир вокруг вас. Но не «пилением» мужа или ссорами с мамой, а с помощью точных и уравновешенных поступков.
Если вы проснулись с утра и видите, что блекло-серые обои в вашей спальне перестали соответствовать наполнению вашего внутреннего мира, значит, пришло самое время их менять. Подумайте, какой цвет стен был бы вам приятен. Спросите своего малыша. Будьте уверены, он даст вам совет, ведь вы – одно целое и никто сейчас не понимает вас лучше, чем он.
Вы сейчас особенно чувствительны к дисгармонии. Осмотритесь. Есть по крайней мере 4 фактора, создающих приемлемую или неприемлемую обстановку в вашем жилище – это запахи, звуки, форма, материя . Давайте проанализируем их.
Осмотритесь, почувствуйте, что вас окружает, и вы поймете многие аспекты вашего поведения и поводы для недовольства. Начнем с вашей постели, кратко пробегая по другим зонам вашей среды обитания, которую вы позднее сможете уже самостоятельно проанализировать без нашей помощи..
На какой подушке вы спите? И с каким настроением встаете?
Всем известно, что беременная женщина много спит – это лучший способ сохранения эмоционального баланса… На первый взгляд. Для того чтобы ваша подушка «работала» на вас, она должна представлять собой правильную материю: быть плотнее или мягче, ниже или выше, крупнее или мельче. И с помощью подушки, поверьте, вы сможете сильно подкорректировать свое настроение. Давайте рассмотрим женские характеры с точки зрения психотипов и попробуем определить ваш собственный.
