Основы закаливания - Саркизов-Серазини Иван Михайлович (читать книги онлайн бесплатно серию книг txt) 📗
Такой план организации «пляжа» в комбинации с другими процедурами рассчитан на большие институты, стадионы и пр.
Значительно более распространены менее обширные помещения для облучения ртутно-кварцевыми лампами, принятые в настоящее время в спортивно-научных учреждениях, спортивных обществах и в клубных залах. Образцом таких помещений может служить план, воспроизводимый на рис. 15.
Рис. 15. План менее обширного зала для облучения ультрафиолетовыми лучами
Все подобные установки, рассчитанные на облучение спортсменов ультрафиолетовыми лучами, состоят из различных комбинаций ламп: или 2–3 лампы Иезионека и 2–3 большие лампы «Соллюкс», или 2–3 лампы Баха и 1–2 лампы «Соллюкс». Располагаются они также различно, то создавая боковое освещение, составленное из ламп Иезионека, Баха и ламп «Соллюкс» на штативах, расставленных по кругу, то освещая сверху, когда в центре висит одна центральная лампа и по бокам ее висят лампы Баха, а далее расположены лампы «Соллюкс» и т. д. Ниже приводим схему наиболее упрощенного устройства кварцевого зала для облучения спортсменов (рис. 16).
Рис. 16. Схема расположения ламп в кварцевом зале
При площади зала 5,5х8,0 м и высоте 4–5 м в нем должно быть расставлено по наружному краю круга 6 ламп Иезионека и столько же ламп «Соллюкс» (через одну) на одинаковом расстоянии одна от другой. Наверху желательно иметь 4 навесные лампы, которые можно заменить 6 висячими лампами Баха или Иезионека.
Так как лампы Баха или Иезионека не дают тепла, то устанавливают лампы «Соллюкс», дающие большое количество тепловых лучей. Помимо ламп Баха или Иезионека и ламп «Соллюкс», в кварцевых залах устанавливают прожекторы, чтобы восполнить пробел в лучах солнечного спектра.
В кварцевых залах следует устраивать вытяжные вентиляторы, которые во время облучений должны работать непрерывно. Температура в зале — 25–27° Ц. Желательно иметь в залах водяные распылители, чтобы поддерживать относительную влажность воздуха до 65 % (обычно в пялах относительная влажность бывает очень невелика: 30–32 %). Такой кварцевый зал можно устроить в любом институте или техникуме физической культуры, при спортивных добровольных общежитиях и т. д.
Почти всюду принят метод коллективного (общего) облучения спортсменов ртутно-кварцевыми лампами. Дли этого спортсменов располагают при боковом освещении на расстоянии 1–1,5 м от ламп (иногда сокращают расстояние до 50 см) и предлагают облучаемым медленно двигаться по строго рассчитанным (дозированным) кругам, начерченным на полу.
Приняты и другие способы облучения: облучаемые поворачиваются вокруг своей вертикальной оси или при верхнем освещении ложатся на пол («пляж») на том же расстоянии от ламп и поворачиваются время от времени вокруг своей горизонтальной оси.
Во время облучения глаза предохраняются защитными очками-консервами.
Первый сеанс облучения продолжается обычно 2–3 мин. Если через 6–8 час. после облучения появляется легкая краснота, то первый сеанс считается удачным. Если же кожа совершенно не реагирует, то следующий сеанс удлиняется до 4–6 мин.
В случае бурной реакции (резкое покраснение кожи, сопровождаемое зудом) необходимо смазать кожу вазелином и не назначать облучения в течение ближайших 3–4 дней. Перед следующим сеансом вазелин тщательно удаляется. При хорошо и правильно развивающейся реакции последующие сеансы облучения производятся чаще 2–3 раз в неделю и постепенно увеличивается их длительность, предельным временем считается 16–24 мин., более частые и длительные облучения не рекомендуются; все сеансы должны быть точно дозированы.
Предлагается соблюдать осторожность при облучении людей со светлой кожей, подверженной частым и внезапным ожогам. Рекомендуется начинать облучение в таких случаях с 4–5 мин. на расстоянии 1 м от ламп. Через 3–4 дня, когда эритема проходит, облучение следует повторить в течение 8—10 мин. и через следующие 3–4 дня довести его до 10–12 мин.
Таким образом, через несколько сеансов время облучения доходит до 26 мин. Если же требуется продолжать облучение, то расстояние от облучаемого до ламп постепенно уменьшается до 50 см. Так как действие нагрева возрастает обратно пропорционально квадрату расстояния, то облучение производится только о мин., а при дальнейшем облучении длительность его медленно увеличивается сверх 5 мин.
Поясним методику облучения в кварцевом зале ЦДСА.
Облучение производится обычно после занятий, тренировок или соревнований, но можно производить его и в перерыве между занятиями и перед ними.
Перед облучением принимается трехминутный тёплый душ. Облучающиеся, обнаженные (в плавках или трусах), очень медленно двигаются по кругу, попеременно подставляя под лампы все стороны тела. Облучаться можно также или лежа или сидя, попеременно подставляя под лучи все стороны тела.
Облучение (дозировка) производится по следующей методике:
Сеансы назначаются через каждые 2 дня. Облучаться можно и по утрам группами и в одиночку или после зарядки, в таких случаях сеансы должны быть непродолжительными (от 6 до 10 мин.). Количество сеансов может быть доведено до 30.
Наблюдения и опыт показали, что одновременное облучение ультрафиолетовыми лучами и лампой «Соллюкс» повышает действие облучений. Тотчас после такого комбинированного облучения работоспособность организма повышается: через 4–6 час. она опять понижается, затем начинает вновь повышаться и через 24 час. доходит до полного объема, после чего постепенно понижается. При более продолжительных сеансах действие комбинированного облучения продолжается много дней.
Лампы «Соллюкс» образуют в помещении ровную, высокую температуру и своим термическим воздействием на кожу вызывают в ней прилив крови и тем самым способствуют лучшему проникновению в ткани ультрафиолетовой радиации. Это обстоятельство заставляет рекомендовать широкое использование облучения лампой ртутно-кварцевого накаливания в комбинации с тепловым действием лампы «Соллюкс».
Наши спортивные организации, особенно на севере и в средней полосе СССР, должны заняться устройством кабинетов для облучения спортсменов ультрафиолетовыми лучами.
Экскурсии, прогулки и, различные виды туризма создают все условия для самого широкого использования естественных сил природы в целях закаливания.
Тем туристам, которые неразумно подвергают свое мало закаленное тело излишнему действию солнечной энергии, следует напомнить несколько основных правил солнечного облучения, проверенных на практике.
Отправляясь в места нашей страны, где приходится подолгу находиться в условиях сильного солнечного нагрева (Средняя Азия, Кавказ, Крым и др.), посоветуйтесь с врачом.
За 2–3 недели до поездки постепенно подготовляйте себя, тренируя кожу сначала воздушными ваннами, а затем и солнечными.
Это особенно важно для людей со светлой окраской волос (блондины, светлые шатены) и для тех туристов, которые раньше по каким-либо причинам избегали приема солнечных ванн, а перед отъездом решили закаляться при помощи солнечной радиации.
Северяне, попадая в Среднюю Азию, не должны обнажать тело с 9 час. утра до 7 час. вечера. Большое количество инсоляции, падающее на неподготовленный организм, вызывает ожоги кожи,
