Mybrary.info
mybrary.info » Книги » Дом и семья » Здоровье и красота » Перезагрузка. Как повысить качество жизни - Бубновский Сергей Михайлович (чтение книг txt) 📗

Перезагрузка. Как повысить качество жизни - Бубновский Сергей Михайлович (чтение книг txt) 📗

Тут можно читать бесплатно Перезагрузка. Как повысить качество жизни - Бубновский Сергей Михайлович (чтение книг txt) 📗. Жанр: Здоровье и красота. Так же Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн без регистрации и SMS на сайте mybrary.info (MYBRARY) или прочесть краткое содержание, предисловие (аннотацию), описание и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Перейти на страницу:

В данном случае пациентам очень важно понимать следующее. Вместо того чтобы проанализировать образ жизни человека, который привел его к гипертонической болезни, и порекомендовать изменить вредные привычки на более полезные для здоровья и сердечно-сосудистой системы, кардиологи назначают пациенту гипотензивные препараты, которые поддерживают выброс крови из сердца. В острых случаях такие препараты действительно следует принимать, и они действительно помогают, но если такие препараты принимать постоянно, то есть ежедневно на протяжении длительного времени, то польза от такого лечения будет сомнительной. Возникает феномен «кнута для старой клячи». Сердце изнашивается во много раз быстрее при приеме гипотензивных препаратов.

Пациенты должны понимать, что гипертоническая болезнь – это перегрузка сердечной мышцы, миокарда. Миокард – это тоже мышца, и она тоже функционирует по закону «сокращение – расслабление». Хочу сказать, что за время своей врачебной деятельности я не видел ни одного человека, которому гипотензивная терапия (то есть лечение гипотензивными препаратами для снижения давления) действительно вылечила гипертонию. Но при этом я каждый день встречаю людей, которые приходят в тренажерный зал для лечения болей в спине или суставах и при этом гипертония у них является сопутствующим заболеванием, а через некоторое время регулярных занятий на тренажерах давление у них нормализуется.

ПО ДАННЫМ ВОЗ, ЕЖЕДНЕВНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ В ТЕЧЕНИЕ НЕ МЕНЕЕ 30 МИНУТ СПОСОБСТВУЕТ ПРЕДОТВРАЩЕНИЮ ИНФАРКТА И ИНСУЛЬТА.

Если вы хотите избавиться от артериальной гипертензии или от скачков давления, забудьте про таблетки и начните выполнять хотя бы пару оздоровительных упражнений, которые непосредственно влияют на скорость и объем кровообращения и тем самым способствуют восстановлению сердечной деятельности. Замените таблетки отжиманиями и выполняйте их ежедневно три раза в день: утром, днем и вечером. Я считаю, что рабочий день необходимо начинать с оздоровительной гимнастики, при этом отжимания – это один из лучших способов помощи сердечной мышце и один из самых эффективных рецептов ее восстановления.

Отжимания вместо таблетки

Большинство людей, особенно старшего возраста, а также люди больные или ослабленные, не умеют отжиматься от пола классическим способом, поэтому таким людям я предлагаю для начала выполнять отжимания от какого-либо высокого предмета, например, от скамейки, стула, стола или даже от стены. Для отжиманий подойдет любой неподвижный предмет, который устойчиво стоит на одном месте.

Отжимания выполняются следующим образом: руками упереться в скамейку (или любой другой предмет), ноги назад, смотреть прямо перед собой и следить за тем, чтобы во время отжиманий спина не прогибалась и все тело было ровным и прямым. На вдохе опускаться к скамейке, на резком выдохе «Хаа» отжиматься. Первое время суставы могут скрипеть, а мышцы перенапрягаться – не волнуйтесь, со временем все это пройдет и мышцы окрепнут. Сделайте пять отжиманий – это будет один подход.

ДЛЯ НАЧАЛА ДОСТАТОЧНО ПЯТИ ОТЖИМАНИЙ.

Не следует спешить и делать сразу много отжиманий – отожмитесь для начала пять раз. После этого встаньте на ноги, сделайте глубокий резкий выдох «Хаа» и на выдохе наклонитесь и опустите руки вниз, затем медленно распрямитесь. Сделайте несколько шагов вокруг скамейки и выпейте глоток воды (один глоток, не больше!), чтобы не произошло дегидратации сосудов головного мозга. После этого повторите серию из пяти отжиманий. Очень важно выполнять отжимания размеренно, в одном ритме – это очень полезно при аритмии.

Сделайте 5 серий по 5 отжиманий – всего получится 25 отжиманий. Для начала неплохо!

ДЕЛАЙТЕ ОТЖИМАНИЯ ЧЕРЕЗ КАЖДЫЕ 20–30 СЕКУНД, НЕ РЕЖЕ.

На следующий день сделайте 6 серий по 5 отжиманий, через неделю – 10 серий по 5 отжиманий. Продолжайте заниматься ежедневно, ведите дневник и записывайте в него, сколько упражнений вы сделали каждый день. Увеличивайте количество отжиманий постепенно, и когда вы доберетесь до уровня 10 серий по 10 отжиманий (то есть 100 отжиманий в день), ваше давление будет намного лучше, чем в первый день занятий.

Важно знать:

• При аритмии не рекомендуются силовые виды спорта, связанные с натуживанием (приседание со штангой, жим лежа, бокс).

• Все упражнения должны выполняться ритмично, в одном и том же ритме. Силовые упражнения на тренажерах нужно обязательно выполнять на выдохе «Хаа».

Боли в суставах

Боли в суставе сопровождаются гиперстезией, повышенной чувствительностью кожных покровов, жжением и отеком, и диагноз «артрит» ассоциируется именно с такими симптомами. Но это всего лишь ответная реакция на физиологические нарушения, то есть боли в суставах являются не только проявлением болезни, но и сигналом о мышечной недостаточности. Тот, кто не знает о физиологических причинах заболевания, легко попадает в сети якобы «медицинской» рекламы, которая призывает: прими лекарство (таблетку, мазь), и боль пройдет! Но мало кто задумывается, что в этом случае происходит подмена понятий: лекарство заглушает боль, но не устраняет причину этой боли – воспаление. А ведь воспаление, отек или ощущение жжения в суставе является следствием слабых мышц и вследствие этого снижения кровотока или микроциркуляции в суставах.

Поэтому кинезитерапия рассматривает «воспаление» как физиологическую реакцию, то есть нарушение кровообращения и микроциркуляции в суставе. В этом случае и возникает отек сустава, приводящий к ограничению его подвижности в первые дни занятий упражнениями.

ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ОТЕКА И ВОССТАНОВИТЬ ПОДВИЖНОСТЬ СУСТАВА МОЖНО ТОЛЬКО ОДНИМ СПОСОБОМ – ЗАСТАВИТЬ МЫШЦЫ РАБОТАТЬ ВНОВЬ И ВНОВЬ, ДАЖЕ ПРЕОДОЛЕВАЯ БОЛЕЗНЕННЫЕ ОЩУЩЕНИЯ.

Если боли в суставе не связаны с инфекционными заболеваниями (например, такими как туберкулез, гонорея, сифилис и т. п.) или травмами, при которых произошло повреждение менисков или разрыв связок, то успешно бороться с такими болями и добиться восстановления подвижности сустава можно без всяких лекарств – с помощью методов кинезитерапии, то есть регулярного выполнения комплекса упражнений, который включает только правильные, целебные для суставов движения – прежде всего на тренажере МТБ.

Важно понимать, что выполнять оздоровительную гимнастику необходимо, даже несмотря на боли. Но если вы будете игнорировать роль мышц, связок и сухожилий в поддержке баланса внутрисуставной жидкости при болезни сустава (артрите) и всю лечебную деятельность направите на ограничение движений, поглощение противовоспалительных препаратов (НПВС) и других лекарственных средств, то ваш воспаленный сустав постепенно трансформируется в дегенеративный. И в этом случае восстановить его терапевтически, даже с помощью специальных тренажеров МТБ, уже будет невозможно – его придется заменять на имплант или эндопротез. При этом важно понимать, что операция по эндопротезированию (замене сустава) не только является дорогостоящей – такое хирургическое вмешательство не гарантирует восстановления полноценной работоспособности этого сустава без правильной реабилитации до и после операции.

Я считаю, что артрит – это нарушение функции сустава, которое возникает в результате снижения трофической (транспортной) функции мышечной группы сустава в случае гипотрофии, атрофии или повреждения этих мышц. Проявлением артрита являются боли в суставе при выполнении привычных движений или наличие воспалительного отека. Неадекватная тактика лечения приводит к деформации суставных поверхностей – артрозу.

Многие люди считают, что если они много времени проводят на ногах, много ходят или бегают, то мышцы их ног не нуждаются в дополнительной гимнастике. Но это не так! Даже у тех спортивных людей, которые обращаются ко мне за помощью по поводу болей в коленях, и в том числе легкоатлетов, часто обнаруживаются сопутствующие проблемы с поясничным отделом позвоночника. Поэтому важно понимать, что мышцы ног являются амортизаторами спины!

Перейти на страницу:

Бубновский Сергей Михайлович читать все книги автора по порядку

Бубновский Сергей Михайлович - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки mybrary.info.


Перезагрузка. Как повысить качество жизни отзывы

Отзывы читателей о книге Перезагрузка. Как повысить качество жизни, автор: Бубновский Сергей Михайлович. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Уважаемые читатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.

  • 1. Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации.
  • 2. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний.
  • 3. Просьба отказаться от нецензурной лексики.
  • 4. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.

Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор mybrary.info.


Прокомментировать
Подтвердите что вы не робот:*