Mybrary.info
mybrary.info » Книги » Дом и семья » Здоровье и красота » Бег с Лидьярдом - Лидьярд Артур (читать книги полностью без сокращений .TXT) 📗

Бег с Лидьярдом - Лидьярд Артур (читать книги полностью без сокращений .TXT) 📗

Тут можно читать бесплатно Бег с Лидьярдом - Лидьярд Артур (читать книги полностью без сокращений .TXT) 📗. Жанр: Здоровье и красота. Так же Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн без регистрации и SMS на сайте mybrary.info (MYBRARY) или прочесть краткое содержание, предисловие (аннотацию), описание и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Перейти на страницу:

Тренировочная программа для стайеров (19—20 лет)

В подготовительный период

Понед. — легкий фартлек 45 мин — 1ч

Втор. — аэробный бег 1 ч 30 мин

Среда — контрольный бег 5000 м

Четв. — то же, что во вторник

Пятн. — легкий фартлек 45 мин

Суб. — контрольный бег 10 000 м

Воскр. — аэробный бег 2 ч

В течение 4 недель

Понед. — скоростные пробежки 100 х 10

Втор. — аэробный бег 1 ч 30 мин

Среда — бег с проталкиванием вверх по пологим склонам и взбегание по крутым склонам 45 мин — 1ч

Четв. — то же, что во вторник

Пятн. — то же, что в понедельник

Суб. — то же, что в среду

Воскр. — аэробный бег 2 ч

В течение 4 недель

Понед. — повторные пробежки 400 х 12—16

Втор. — аэробный бег 1 ч 30 мин

Среда — легкий фартлек 45 мин — 1ч

Четв. — повторные пробежки 200 х 15—20

Пятн. — скоростные пробежки 100 х 8

Суб. — контрольный бег 5000 м

Воскр. — аэробный бег 2 ч

В течение 4 недель

Понед. — 100–метровые ускорения на каждом 200–метровом отрезке у х 10—12

Втор. — аэробный бег 1 ч 30 мин

Среда — контрольный бег 200, 800 или 1500 м

Четв. — легкий фартлек 45 мин

Пятн. — быстрый расслабленный бег 100 х 4

Суб. — соревнования или прикидка 3000 или 5000 м

Воскр. — бег трусцой 1 ч 30 мин

В течение недели

Понед. — 45–метровые спринтерские ускорения на каждом 100–метровом отрезке х 16—20

Втор. — легкий фартлек 45 мин

Среда — контрольный бег на основной соревновательной дистанции

Четв. — легкий фартлек 45 мин

Пятн. — расслабленный размашистый бег 200 X 4

Суб. — соревнования или прикидка 1500 м

Воскр. — бег трусцой 1 ч 30 мин

В течение недели

Понед. — 45–метровые спринтерские рывки на каждом 100–метровом отрезке х 12—16

Втор. — легкий фартлек 45 мин

Среда — контрольный бег 800 м

Четв. — бег трусцой 45 мин

Пятн. — бег трусцой 30 мин

Суб. — участие в первом ответственном соревновании сезона

Воскр. — бег трусцой 1 ч 30 мин

До конца соревновательного сезона

Понед. — легкий фартлек 1 ч

Втор. — расслабленный размашистый бег 200 х 4

Среда — соревнование или контрольный бег

Четв. — бег трусцой 45 мин

Пятн. — то же, что во вторник

Суб. — соревнование или контрольный бег

Воскр. — бег трусцой 1 ч 30 мин и более

Тренировочная программа для взрослых стайеров (мужчины)

В подготовительный период

Понед. — легкий фартлек 1 ч

Втор. — аэробный бег 1 ч 30 мин

Среда — контрольный бег 10 000 м

Четв. — аэробный бег 1 ч 30 мин

Пятн. — легкий фартлек 1 ч

Суб. — контрольный бег 10 000 м

Воскр. — аэробный бег 2 ч и более

В течение 4 недель

Понед. — скоростные пробежки 120 х 10

Втор. — аэробный бег 1 ч 30 мин

Среда — бег с проталкиванием вверх по пологим склонам и взбегание на крутые склоны 1 ч

Четв. — то же, что во вторник

Пятн. — то же, что в понедельник

Суб. — то же, что в среду

Воскр. — аэробный бег 2 ч и более

В течение 4 недель

Понед. — повторные пробежки 400 х 15—20

Втор. — аэробный бег 1 ч 30 мин

Среда — легкий фартлек 1 ч

Четв. — повторные пробежки 200 х 15—20

Пятн. — скоростные пробежки 100 х 10

Суб. — контрольный бег 5000 или 10 000 м

Воскр. — аэробный бег 2 ч и более

В течение 4 недель

Понед.— 100–метровые ускорения на каждом 200–метровом отрезке х 12–14

Втор. — аэробный бег 1 ч 30 мин

Среда — контрольный бег 200, 800 или 1500 м

Четв. — легкий фартлек 1 ч

Пятн. — быстрый расслабленный бег 100 х 6

Суб. — соревнования или прикидка 3000, 5000 или 10 000 м

Воскр. — бег трусцой 1 ч 30 мин — 2ч

В течение недели

Понед. — 45–метровые спринтерские рывки на каждом 100–метровом отрезке х 20

Втор. — легкий фартлек 1 ч

Среда — контрольный бег на основной соревновательной дистанции

Четв. — легкий фартлек 45 мин

Пятн. — расслабленный размашистый бег 200 х 6

Суб. — соревнования или прикидка 1500 м

Воскр. — бег трусцой 1 ч 30 мин

В течение недели

Понед. — 45–метровые спринтерские рывки на каждом 100–метровом отрезке х 16

Втор. — легкий фартлек 45 мин

Среда — контрольный бег 800 м

Четв. — бег трусцой 45 мин

Пятн. — бег трусцой 30 мин

Суб. — участие в первых ответственных соревнованиях сезона

Воскр. — бег трусцой 1 ч 30 мин

До конца соревновательного сезона

Понед. — легкий фартлек 1 ч

Втор. — расслабленный размашистый бег 200 х 6

Среда — выступление в соревновании или контрольный бег на 3000 м

Четв. — легкий фартлек 1 ч

Пятн. — то же, что во вторник

Суб. — соревнование или контрольный бег 5000 м

Воскр. — бег трусцой 1 ч 30 мин и более

Тренировочная программа для специализирующихся в беге на средние дистанции (мальчики и девочки 10—12 лет)

В подготовительный период

Понед. — аэробный бег 15 — 30 мин

Втор. — аэробный бег 15—45 мин

Среда — контрольный бег 2000 м

Четв. — то же, что во вторник

Пятн. — то же, что в понедельник

Суб. — контрольный бег 3000 м

Воскр. — аэробный бег 30 мин — 1ч

В течение 4 недель

Понед. — скоростные пробежки 60 х 6

Втор. — аэробный бег 15—45 мин

Среда — бег с проталкиванием вверх по пологим склонам и взбегание по крутым склонам 15—30 мин

Четв. — легкий фартлек 15—30 мин

Пятн. — то же, что в понедельник

Суб. — то же, что в среду

Воскр. — аэробный бег 30 мин — 1ч

В течение 4 недель

Понед. — 100–метровые ускорения на каждом 200–метровом отрезке х 4–6

Втор. — бег с высоким подниманием бедра, выхлестывание голени с акцентом на вертикальное положение

туловища 60 х 2

Среда — легкий фартлек 15—30 мин

Четв. — повторные пробежки 150 х 2—4

Пятн. — скоростные пробежки 60 х 4—6

Суб. — контрольный бег 1500 м

Воскр. — аэробный бег 30 мин — 1ч

В течение 4 недель

Понед. — 45–метровые спринтерские рывки на каждом 100–метровом отрезке х 4—8

Втор. — легкий фартлек 15—30 мин

Среда — контрольный бег 100 и 400 м

Четв. — аэробный бег 15—30 мин

Пятн. — отдых

Суб. — соревнования или прикидка 400 или 800 м

Воскр. — бег трусцой 30—45 мин

В течение недели

Понед. — 45–метровые спринтерские рывки на каждом 100–метровом отрезке х 4—8 с контролем за темпом бега

Втор. —легкий фартлек 15 мин

Среда — контрольный бег на основной соревновательной дистанции

Четв. —легкий фартлек 15 мин

Пятн. — отдых

Суб. — соревнования или прикидка 200 и 400 м

Воскр. — бег трусцой 30 мин — 1ч

В течение недели

Понед. — 45–метровые спринтерские рывки на каждом 100–метровом от резке х 4—8

Втор. — легкий фартлек 15 мин

Среда — контрольный бег 200 м

Четв. — бег трусцой 15—30 мин

Пятн. — отдых

Суб. — участие в первом ответственном соревновании сезона

Воскр. — бег трусцой 30 мин — 1 ч

До конца соревновательного периода

Понед.—легкий фартлек 15—30 мин

Втор. — расслабленный размашистый бег 100 х 2

Среда — соревнование или контрольный бег 200 м

Четв. —легкий фартлек 15 мин

Пятн. — отдых

Суб. — участие в соревнованиях или контрольный бег 400 или 800 м

Воскр. — бег трусцой 30 мин — 1 ч

Перейти на страницу:

Лидьярд Артур читать все книги автора по порядку

Лидьярд Артур - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки mybrary.info.


Бег с Лидьярдом отзывы

Отзывы читателей о книге Бег с Лидьярдом, автор: Лидьярд Артур. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Уважаемые читатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.

  • 1. Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации.
  • 2. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний.
  • 3. Просьба отказаться от нецензурной лексики.
  • 4. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.

Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор mybrary.info.


Прокомментировать
Подтвердите что вы не робот:*