Mybrary.info
mybrary.info » Книги » Дом и семья » Здоровье и красота » Бег с Лидьярдом - Лидьярд Артур (читать книги полностью без сокращений .TXT) 📗

Бег с Лидьярдом - Лидьярд Артур (читать книги полностью без сокращений .TXT) 📗

Тут можно читать бесплатно Бег с Лидьярдом - Лидьярд Артур (читать книги полностью без сокращений .TXT) 📗. Жанр: Здоровье и красота. Так же Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн без регистрации и SMS на сайте mybrary.info (MYBRARY) или прочесть краткое содержание, предисловие (аннотацию), описание и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Перейти на страницу:

В течение 4 недель

Понед. — бег с проталкиванием вверх по пологому склону, взбегание на крутые склоны, 15—30 мин

Втор. — аэробный бег 30—45 мин

Среда — легкий фартлек 20—30 мин

Четв. — аэробный бег 30—45 мин

Пятн. — легкий фартлек 20—30 мин

Суб. — то же, что в понедельник

Воскр. — аэробный бег 30 мин — 1 ч

В течение 4 недель

Понед. — бег с проталкиванием вверх по пологому склону, взбегание на крутые склоны, 15—30 мин

Втор. — легкий фартлек 30—45 мин

Среда — скоростные пробежки 100 х 6—8

Четв. — легкий фартлек 30—45 мин

Пятн. — то же, что в понедельник

Суб. — скоростные пробежки 100 х 6—8

Воскр. — бег трусцой 30—45 мин

В течение 4 недель

Понед. — повторные пробежки 200 х 6— 10

Втор. — спринтерская тренировка, спец. упр., низкие старты х 8

Среда — легкий фартлек 30—45 мин

Четв. — повторные пробежки 150 х 6—10

Пятн. — то же, что во вторник

Суб. — расслабленный размашистый бег 300 х 4

Воскр. — бег трусцой 30 мин — 1 ч

В течение 2 недель

Понед. — 300x2 (15 мин интервал)

Втор. — спринтерская тренировка, спец. упр., низкие старты х 8

Среда — контрольный бег 100, 300, 600 м

Четв. — легкий фартлек 30 мин

Пятн. — быстрый расслабленный бег 100 х 6

Суб. — контрольный бег 800 х 2

Воскр. — бег трусцой 30 мин — 1ч

В течение 2 недель

Понед. — 100–метровые ускорения на каждом 200–метровом отрезке х 6—8

Втор. — спринтерская тренировка, спец. упр., низкие старты х 6

Среда — соревнования 100 и 400 м

Четв. — легкий фартлек 30 мин

Пятн. — расслабленный размашистый бег 200 х 4

Суб. — в соревновательных условиях 200 и 400 м

Воскр. — бег трусцой 30 мин

В течение недели

Понед. — 45–метровые спринтерские ускорения каждые 100 х 8—10

Втор. — спринтерская тренировка, спец. упр., низкие старты х 6

Среда — состязания в беге на 400 м

Четв. — легкий фартлек 30 мин

Пятн. — расслабленный размашистый бег 300 х 2

Суб. — соревнования или прикидка 100 и 200 м

Воскр. — бег трусцой 30 мин

В течение недели

Понед. — 45–метровые спринтерские рывки на каждом 100–метровом отрезке х 6—8

Втор- — легкий фартлек 30 мин

Сред —соревнования или прикидка 100 и 200 м

Четв. — бег трусцой 30 мин

Пятн. — бег трусцой 15 мин или отдых

Суб. — первый ответственный старт

Воскр. — бег трусцой 30 мин

До конца соревновательного сезона

Понед. — 45–метровые спринтерские рывки на каждом 100–метровом отрезке х 8—10

Втор. — спринтерская тренировка, спец. упр., низкие старты х 6—8

Среда — соревнование

Четв. — легкий фартлек 30 мин

Пятн. — расслабленный размашистый бег 200 х 3

Суб. — соревнование

Воскр. — бег трусцой 30—45 мин

Тренировочная программа для бегунов на 400 м (юноши 16—18 лет)

В подготовительный период

Понед. — аэробный бег 30—45 мин

Втор. — аэробный бег 45 мин — 1ч

Среда — легкий фартлек 30—45 мин

Четв. — аэробный бег 45 мин — 1ч

Пятн. — расслабленный размашистый бег 200 х 6

Суб. — аэробный бег 45 мин — 1 ч 15 мин

Воскр. — легкий фартлек 30 мин — 1 ч

В течение 2 недель

Понед. — бег с проталкиванием вверх по пологому склону, взбегание на крутые склоны 30—45 мин

Втор. — аэробный бег 45 мин — 1ч

Среда — легкий фартлек 45 мин — 1ч

Четв. — аэробный бег 45 мин — 1ч

Пятн. — легкий фартлек 30 мин

Суб. — бег с проталкиванием вверх по пологому склону, взбегание на крутые склоны, 30—45 мин

Воскр. — аэробный бег 45 мин — 1 ч 15 мин

В течение 2 недель

Понед. — бег с проталкиванием вверх по пологим склонам и взбегание на крутые склоны 30—45 мин

Втор. — легкий фартлек 45 мин — 1ч

Среда — скоростные пробежки 100 х 8

Четв. — легкий фартлек 45 мин — 1 ч

Пятн. — бег с проталкиванием вверх по пологим склонам и взбегание на крутые склоны 30—45 мин

Суб. —скоростные пробежки 100 х 8—10

Воскр. — бег трусцой 1 ч

В течение 4 недель

Понед. — повторные пробежки 200 х 8—12

Втор. — спринтерская тренировка, спец. упр., низкие старты х 8–10

Среда — легкий фартлек 45 мин — 1ч

Четв. — повторные пробежки 400 х б—8

Пятн. — спринтерская тренировка, спец. упр., низкие старты х 8—10

Суб. — расслабленный размашистый бег 300 х 6

Воскр. — бег трусцой 1 ч

В течение 1 недель

Понед. — 300 х 3 или 500 х 2

Втор. — спринтерская тренировка, спец. упр., низкие старты х10

Среда — контрольный бег 100, 300, 600 м

Четв. — легкий фартлек 45 мин

Пятн. — быстрый расслабленный бег 120 X б

Суб. — контрольный бег 800 X 3

Воскр. — бег трусцой 1 ч

В течение 2 недель

Понед. — 100–метровые ускорения на каждом 200–метровом отрезке х 8–10

Втор. — спринтерская тренировка, спец. упр., низкие старты х 8

Среда — соревнования или прикидка 100 и 400 м

Четв. — легкий фартлек 45 мин

Пятн. — расслабленный размашистый бег 200 х 6

Суб. — соревнования или прикидка 200 и 400 м

Воскр. — бег трусцой 45 мин

В течение недели

Понед. — 45–метровые спринтерские рывки на каждом 100–метровом отрезке х 12

Втор. — спринтерская тренировка, спец, упр., низкие старты х 8

Среда — состязания на 400–метровой дистанции

Четв. — легкий фартлек 45 мин

Пятн. — расслабленный размашистый бег 300 х 3

Суб. — соревнования или прикидка 100 и 200 м

Воскр. — бег трусцой 45 мин

В течение недели

Понед. — 45–метровые спринтерские рывки на каждом 100–метровом отрезке х 12

Втор. — легкий фартлек 30—45 мин

Среда — соревнования или прикидка 200 х 2

Четв. — бег трусцой 30—45 мин

Пятн.— бег трусцой 30 мин — 1ч или отдых

Суб. — участие в первых ответственных соревнованиях

Воскр. — бег трусцой 45 мин

Перейти на страницу:

Лидьярд Артур читать все книги автора по порядку

Лидьярд Артур - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки mybrary.info.


Бег с Лидьярдом отзывы

Отзывы читателей о книге Бег с Лидьярдом, автор: Лидьярд Артур. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Уважаемые читатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.

  • 1. Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации.
  • 2. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний.
  • 3. Просьба отказаться от нецензурной лексики.
  • 4. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.

Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор mybrary.info.


Прокомментировать
Подтвердите что вы не робот:*