Здоровый сон – счастливый ребенок - Вайсблут Марк (онлайн книги бесплатно полные TXT) 📗
Единственная спальня в доме
Когда ребенок становится более любопытным и все лучше осознает звуки и перемещения людей вокруг него, но при этом спит в своей кроватке, наступает момент, когда пора переместить его в отдельную комнату. Но что делать, если у вас ее нет? В некоторых семьях родители оставляют ребенка на ночь в своей спальне, а сами превращают в спальню большую комнату. В этом случае ребенок может ложиться спать в темном и тихом помещении, и родители знают, что его не разбудят звуки, которые они могут производить ночью.
Смена родительской постели на детскую кроватку
Переместить ребенка из общей семейной постели в отдельную кроватку иногда легко, иногда и нет. Это зависит от того, использовалась ли общая постель по необходимости, в ответ на чрезмерную тревожность/колики, или так хотели родители с самого начала. Подробнее мы обсудим этот вопрос далее.
План действий для измученных родителей
Маленькие дети не могут сказать нам, что они чувствуют, поэтому родителям нужно внимательно наблюдать за их поведением. Как ведет себя ваш ребенок: он активен, собран, жизнерадостен и бодр или же борется со сном и всем недоволен?
В этой и двух предыдущих главах я описывал здоровый сон и нарушенный сон. Очевидно, что сон – это не автоматически регулирующийся процесс, подобный поддержанию температуры тела. Сон больше похож на питание. Мы не можем рассчитывать, что ребенок будет хорошо расти, если кормить его низкокачественной пищей. Для нормального роста необходима хорошо сбалансированная диета. Недостаточное или несбалансированное питание будет мешать росту и развитию ребенка. То же самое верно и в отношении нездорового графика сна.
Низкокачественная еда вредит вашему организму.
Низкокачественный сон вредит вашему головному мозгу.
Если для того, чтобы решить проблему со сном у вашего ребенка, требуются многочисленные изменения, но вы не способны осуществить их в полном объеме, не останавливайтесь и сделайте максимум возможного.
Не опускайте руки. После того как вы ввели какое-то изменение, подождите как минимум четыре-пять дней, прежде чем вводить следующее. Это необходимо, чтобы увидеть, помогло ли вашему ребенку предыдущее. Имейте терпение.
1. Ведите журнал учета сна (глава 3).
2. Определите основную проблему, как рассказано в этой главе.
3. Прочитайте краткое описание решения и соответствующий возрасту вашего ребенка раздел в следующих главах или план действий для этой главы.
4. Определите элементы сна, нуждающиеся в исправлении, для решения проблемы вашего ребенка:
• общая продолжительность сна (ночного и дневного);
• наличие дневного сна;
• непрерывность сна;
• режим сна;
• регулярность сна.
Дневной сон может быть хорошим или плохим. Иногда случающиеся нарушения дневного сна могут не принести никакого вреда, однако дети, упорно отказывающиеся спать днем, обычно бывают переутомлены.
5. Определите, что вы можете сделать, а чего не можете:
• игнорировать слишком ранний утренний плач ребенка или брать его к себе в кровать;
• контролировать время пробуждения;
• изменить график дневного сна;
• исключить третий дневной сон;
• изменить время укладывания на ночь;
• изменить процедуры подготовки к дневному или ночному сну;
• дольше успокаивать ребенка перед сном;
• не уделять ребенку много внимания ночью, если он не голоден;
• использовать полог для кроватки или запирать дверь.
Здоровый сон – это круглосуточный процесс. Дело не только в том, чтобы уложить ребенка спать без плача.
Чтобы решить проблемы со сном, иногда необходимо прибегнуть к очень жестким мерам, и это требует упорства.
Вначале плач, связанный с укладыванием, может усилиться, но в конечном итоге он должен полностью исчезнуть.
Глава 4
Сон, повышенная нервозность / колики и темперамент
Как пользоваться этой главой
Я считаю, что 5–10 % детей находятся в группе риска по развитию 90–95 % серьезных нарушений сна, которые сводят с ума родителей. Если у вашего ребенка уже есть проблемы со сном и вам кажется, что со временем ситуация грозит ухудшением, из этой главы вы узнаете об изменениях, которые вам необходимо осуществить, чтобы их разрешить. Однако вам может не хватить сил, чтобы одолеть главу целиком, поэтому, возможно, будет лучше ограничиться общими тезисами и планом действий, которыми она завершается. Если у вас пока нет детей, в будущем эта глава поможет вам определить, находится ли ваш ребенок в группе риска. Если вы прочтете ее целиком, в дальнейшем это поможет вам предотвратить серьезные проблемы со сном.
Глава поделена на четыре основных раздела. Первым идет подробное описание всего, что известно науке о чрезмерной возбудимости/коликах у детей и их связи с нарушениями сна в первые три-четыре месяца жизни; второй раздел посвящен темпераменту; в третьем рассказывается о том, как колики в первые три-четыре месяца жизни связаны с темпераментом, формирующимся к четырем месяцам; четвертый посвящен детям более старшего возраста, у которых ранее отмечалась повышенная возбудимость. Кроме того, я ознакомлю вас с данными, которые объединяют детей разного возраста (до четырех месяцев и старше), и расскажу, насколько вероятно развитие вашего ребенка по тому или иному пути. Вы можете пропустить данные, если у вашего ребенка уже есть или были колики, поэтому все, что вам нужно, – решить, что же делать, и сразу переходить к разделам, посвященным борьбе с проблемами или тезисам и плану действий.
Раздел, посвященный детям, у которых колики были в прошлом, очень важен для того, чтобы помочь предотвратить или разрешить любые проблемы со сном у 20 % детей.
Введение
Если ваш ребенок в младенчестве страдал коликами (от этого таинственного состояния страдает 20 % детей), вам будет особенно интересно узнать, как первые связанные с коликами месяцы жизни вашего ребенка могут стать площадкой для развития нездорового режима сна и превратить его в плаксу. Однако даже если ваш ребенок никогда не отличался повышенной нервозностью, эта глава будет вам интересна, потому что у всех детей в первые недели жизни время от времени случаются необъяснимые приступы нервозности и плача, независимо от вашей этнической принадлежности, способа родов и образа жизни.
Кроме того, все родители обычно используют одни и те же методики и стратегии для того, чтобы успешно преодолеть первые месяцы совместной жизни с малышом, происходит ли такое плавание более-менее гладко или их то и дело захлестывают штормовые волны плача. Проблемы со сном появляются, когда некоторые родители отказываются менять свою стратегию, чтобы справиться с плачем и нервозностью при укладывании ребенка в возрасте около четырех месяцев, после того как все дети становятся более спокойными и предсказуемыми. Именно это становится причиной нездорового режима сна и проблем, к которым он приводит.
Сон и повышенная нервозность/колики
В отношении 20 % детей я предпочитаю пользоваться термином «повышенная нервозность/колики» вместо одного слова «колики», поскольку нервозность является большей проблемой, чем плач. Все малыши иногда нервничают и плачут, и я называю такое поведение, характерное для 80 % детей, «обычной нервозностью / плачем». Я хочу сказать, что повышенная нервозность/колики – это нарушение сна. Я также предполагаю, что нарушения, возникающие в возрасте трех-четырех месяцев у детей, которые ранее испытывали колики, объясняются трудностями, с которыми сталкиваются некоторые родители при установлении режима сна, соответствующего возрасту ребенка. Давайте обратимся к фактам.
