Методика Бубновского: краткий путеводитель - Бубновский Сергей Михайлович (читать книги онлайн без сокращений .txt) 📗

• мышечная недостаточность или ослабление (гипотрофия) мышц любого сустава, особенно суставов конечностей, является главной причиной заболеваний суставов – артритов и артрозов, при этом артрозы со временем приводят к «большой хирургии» – эндопротезированию (замене больных суставов на эндопротезы, импланты);

• из-за отсутствия регулярных нагрузок на мышцы спины эти мышцы у человека сначала слабеют, затем спазмируются, что и приводит к болям в спине, а со временем развивается остеохондроз и, как следствие, грыжи межпозвонковых дисков и остеопороз позвоночника;

• из-за неправильных нагрузок на мышцы пояса верхних конечностей могут возникать головные боли и мигрени, а со временем гиподинамия этих мышц может привести к инсульту или даже слабоумию (болезни Альцгеймера или Паркинсона);

• отсутствие регулярных нагрузок на грудные мышцы и мышцы нижних конечностей приводит к развитию гипертонии, а у детей – к появлению сколиоза;

• недостаточная работа межреберных мышц ухудшает функцию легких и способствует развитию ХОБЛ (хронической обструктивной болезни легких);

• ослабление мышц брюшного пресса нарушает эвакуаторную функцию кишечника и приводит к запорам, геморрою и опущениям органов;

• гипотрофия приводящих мышц бедра и мышц промежности способствует развитию воспалительных заболеваний органов таза (простатиту у мужчин и миоме матки у женщин), которые являются болезнями застоя;

• мышечная недостаточность отводящих мышц бедра может привести к выпадению элементов эндопротеза (при его наличии) и анталгическому сколиозу;

• гипотрофия мышц коленного сустава приводит к слабости менисков и крестообразных связок, вследствие чего развиваются артрозы, и далее – эндопротезирование;

• из-за отсутствия нагрузок на мышцы задней поверхности ног возникает задержка крови в венах, которая может привести к аритмии, ишемической болезни сердца и даже инфаркту, тромбозу;

• недостаточная работа мышц стопы может вызвать плоскостопие, варикоз и даже сахарный диабет II типа.

Таким образом, для здоровья каждого человека исключительно важно обеспечить правильной нагрузкой все основные мышцы организма. Регулярные занятия кинезитерапией помогут восстановить мышцы, улучшить обмен веществ и предупредить развитие многих недугов.

Оздоровление по системе Бубновского: общие рекомендации

Если вы хотите улучшить свое здоровье, предупредить развитие различных заболеваний или избавиться от болезни без лекарств и хирургических операций, необходимо соблюдать определенные правила.

Правило первое: заниматься нужно регулярно.

Заниматься нужно не менее трех раз в неделю. Каждое занятие должно длиться не менее 20 минут. Комфортный режим выполнения упражнений в тренажерном зале вместе с растяжкой и силовыми упражнениями – от 40 минут до 1 часа 10 минут. В идеале нужно заниматься один час ежедневно.

Правило второе: вести дневник занятий.

Ведение дневника дисциплинирует: дневник помогает лучше организовать занятия оздоровительной гимнастикой и не забывать выполнять все необходимые упражнения. Записывая ежедневно свои результаты, вы сможете следить за своими успехами и за тем, как с каждым днем улучшается ваше здоровье.

Правило третье: во время занятий пить воду.

Чтобы не допускать сухости во рту, между упражнениями обязательно нужно пить воду – по одному глотку, не больше!

Правило четвертое: после каждого занятия – водные процедуры.

Подружитесь с холодной водой, полюбите ее! Она – живая! После каждого занятия принимайте холодную ванну или холодный душ (на 5 секунд с головой) – такая процедура называется криотерапией и помогает эффективнее бороться с болями в спине, суставах и мышцах, снимает усталость, ускоряет выздоровление при гриппе и ОРЗ. Если нет возможности принимать холодную ванну или душ, можно хорошенько растереться полотенцем, смоченным холодной водой.

Правило пятое: не прекращать занятия даже при плохом самочувствии.

В случае обострения заболевания, простуды или гриппа занятия лечебной гимнастикой следует продолжать, но количество упражнений, уровень нагрузок или количество повторений можно сократить. Необходимо вывести болезнь из тела! Разве что при температуре 39 градусов и выше нужно отлежаться.

Правило шестое: после выполнения лечебной гимнастики всегда хвалите себя за усердие и преодоление собственной слабости и лени.

Это повысит настроение, поднимет самоуважение и повысит мотивацию к продолжению занятий.

Полезные советы

• Начиная заниматься после долгого перерыва, не старайтесь в первый же день выполнить сразу все упражнения, которые выполняли ранее, до перерыва, тем более с теми же весами и отягощениями, иначе на следующий день вы не сможете пошевелиться от боли. Добавляйте новые упражнения и увеличивайте нагрузки постепенно.

• Даже если вы когда-то были здоровым и спортивным человеком, но потом прекратили заниматься спортом и перешли к малоподвижному образу жизни, начинайте занятия «с нуля»: длительные перерывы в физических нагрузках сводят на нет все ваши прошлые спортивные достижения и снова делают вас «новичком».

• Если вы решили заниматься лечебной гимнастикой, не советуйтесь с врачом, который запрещал вам какие-либо нагрузки или рекомендовал носить корсет.

• Если вы давно не выполняли физических упражнений, то в начале занятий мышцы обязательно будут болеть, может быть, даже сильно. Но это не повод прекращать занятия, это всего лишь период адаптации: очень скоро мышцы привыкнут к новым нагрузкам и болеть перестанут. Обливания или растирания холодной водой помогут быстрее избавиться от болей, но греть суставы и мышцы различными горячими растирками нельзя!

• Если вы принимаете лекарственные препараты для снижения давления, нельзя отказываться от них сразу: постепенно снижайте дозу лекарств и обязательно контролируйте свой пульс.

• Не жалуйтесь другим на свое здоровье и не приглашайте вместе с вами «за компанию» заниматься лечебной гимнастикой друзей или родственников: выполнение упражнений – это ваше личное время, цените его!

Остеохондроз

В современной медицинской литературе остеохондрозом называется заболевание, при котором происходят разнообразные дистрофические процессы, приводящие к поражению позвонков и межпозвонковых дисков. Но дистрофия – это нарушение питания, а питание костной ткани и доставку питательных веществ позвонкам и межпозвонковым дискам обеспечивают мышцы: в мышцах проходят кровеносные сосуды, и все необходимые для здоровья костей и суставов питательные вещества поступают к позвоночнику именно по сосудам, проходящим внутри окружающих кости мышц.

При атрофии хотя бы одной мышцы кровоток замедляется, доставка питательных веществ ухудшается, и начинает развиваться болезнь. При отсутствии регулярных физических нагрузок в организме атрофируются сразу несколько мышц, которые доставляют питание к разным органам и тканям. Атрофия мышц – это хронический процесс, который начинается незаметно для человека, но со временем приводит к реальным проблемам и серьезным заболеваниям. При нарушениях в шейном отделе позвоночника возникают боли в шее, головокружение, онемение пальцев рук, повышение внутричерепного давления. При атрофии мышц грудного отдела могут возникать боли в спине, ишемия миокарда, аритмия, стенокардия, проблемы с органами дыхания. Атрофические изменения мышц в поясничном отделе могут привести не только к болям в пояснице, но и стать причиной почечнокаменной болезни, простатита у мужчин, воспаления придатков у женщин и других недугов. Именно атрофия, или резкая потеря мышц, приводит к дистрофии, так как доставлять кровь к органам и тканям будет нечем.