Mybrary.info
mybrary.info » Книги » Дом и семья » Здоровье и красота » Растяжка для каждого - Андерсон Боб (читаем книги бесплатно txt) 📗

Растяжка для каждого - Андерсон Боб (читаем книги бесплатно txt) 📗

Тут можно читать бесплатно Растяжка для каждого - Андерсон Боб (читаем книги бесплатно txt) 📗. Жанр: Здоровье и красота / Спорт. Так же Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн без регистрации и SMS на сайте mybrary.info (MYBRARY) или прочесть краткое содержание, предисловие (аннотацию), описание и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Перейти на страницу:
Растяжка для каждого - pic31.jpg
Растяжка для каждого - img3F8D.jpg

Перед телевизором

Многим людям кажется, что у них просто нет времени на какие-то там растяжки, а сами, между прочим, каждый вечер просиживают несколько часов у телевизора. Так почему бы не совместить приятное с полезным? Выполнение упражнений не мешает просмотру, тем более что существуют рекламные паузы.

Растяжка для каждого - pic32.jpg

До и после прогулки

Примерно 5 минут

Эти упражнения сделают вашу походку легкой и свободной. Перед растягиванием разогрейте мышцы ходьбой (можно на месте) в течение нескольких минут.

Растяжка для каждого - pic33.jpg

Для тех, кто в пути

Примерно 2 минуты

Периодическое растягивание во время длительного путешествия поможет снять накопившуюся усталость и размять затекшие мышцы.

Растяжка для каждого - pic34.jpg

Для авиапассажиров

Отснимите эту страницу на ксероксе и возьмите копию с собой в следующий полет. Растягивание в самолете освободит вас от мышечного напряжения и поможет прибыть к месту назначения в приятном расслабленном состоянии. Не удивляйтесь, если соседи последуют вашему примеру и тоже начнут потягиваться. Особенно полезно перед приземлением.

Растяжка для каждого - pic35.jpg

КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ ФИЗКУЛЬТУРЫ И СПОРТА

В этой главе подобраны комплексы упражнений, рекомендуемые на занятиях различными видами физкультуры и спорта.

Каждый раз, когда вы впервые сталкиваетесь с новым для вас упражнением, прочитайте сначала конкретную инструкцию по его выполнению. (Ссылки на страницу с описанием упражнения находятся под каждым рисунком.) После нескольких тренировок вы усвоите, как правильно выполнять предложенные растяжки и вам будет достаточно всего лишь взглянуть на рисунки.

Разогрев мышц. Занимающимся активными видами спорта (бег, футбол и т. д.) я рекомендую перед растягиванием немного разогреться (вполне подойдет 3-5-минутная пробежка с одновременным размахиванием руками). Подробные сведения вы найдете на стр. 14 «Разогрев и охлаждение мышц».

Вниманию учителей и тренеров! Предлагаемые комплексы не догма, а руководство к действию. Вы можете включать или исключать отдельные упражнения в зависимости от конкретных нужд и лимита времени.

Примечание. Прежде чем приступать к выполнению комплексов, обязательно прочитайте раздел «Как правильно растягиваться?» на стр. 12–13.

Аэробика (до и после)

Примерно 6 минут

Перед растягиванием потратьте 2–3 минуты на легкую разминку.

Растяжка для каждого - pic36.jpg
Растяжка для каждого - imgB61B.jpg

Бадминтон (до и после)

Примерно 6 минут

Перед растягиванием — 2–3 минуты ходьбы для разогрева мышц.

Растяжка для каждого - img9D3F.jpg
Растяжка для каждого - img46AE.jpg

Бейсбол/софтбол (до и после)

Примерно 8 минут

Перед растягиванием сделайте легкую пробежку по полю.

Растяжка для каждого - img2B61.jpg
Растяжка для каждого - imgE839.jpg

Баскетбол (до и после)

Примерно 7 минут

Перед растягиванием разогрейтесь легкой пробежкой в течение 3–5 минут.

Растяжка для каждого - pic37.jpg
Растяжка для каждого - img3A7.jpg

Боулинг (до и после)

Примерно 6 минут

Растяжка для каждого - img389C.jpg
Растяжка для каждого - imgB9A4.jpg

Велосипед (до и после)

Примерно 8 минут

Перед растяжкой — несколько минут ходьбы.

Растяжка для каждого - pic38.jpg
Растяжка для каждого - imgEBB6.jpg

Конный спорт (до и после)

Примерно 5 минут

2-3 минуты ходьбы перед растяжкой.

Растяжка для каждого - pic39.jpg
Растяжка для каждого - img511E.jpg

Фигурное катание (до и после)

Примерно 8 минут

Перед растягиванием потратьте 4–5 минут на разогрев мышц.

Растяжка для каждого - pic40.jpg
Растяжка для каждого - img5C4C.jpg

Футбол американский (до и после)

Примерно 6 минут

Перед растяжкой пробегите трусцой вокруг поля.

Растяжка для каждого - pic41.jpg
Растяжка для каждого - img47A1.jpg

Гольф (до и после)

Примерно 6 минут

Несколько минут ходьбы перед растягиванием.

Растяжка для каждого - pic42.jpg
Растяжка для каждого - img826E.jpg

Гимнастика

Примерно 8 минут

Для разогрева мышц перед растягиванием — 4–5 минут ходьбы или бега трусцой.

Растяжка для каждого - pic43.jpg
Растяжка для каждого - imgCD58.jpg

Пеший туризм (до, на привалах и после)

Примерно 7 минут

Растяжка для каждого - pic44.jpg
Перейти на страницу:

Андерсон Боб читать все книги автора по порядку

Андерсон Боб - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки mybrary.info.


Растяжка для каждого отзывы

Отзывы читателей о книге Растяжка для каждого, автор: Андерсон Боб. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Уважаемые читатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.

  • 1. Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации.
  • 2. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний.
  • 3. Просьба отказаться от нецензурной лексики.
  • 4. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.

Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор mybrary.info.


Прокомментировать
Подтвердите что вы не робот:*