Я и мое сердце. Оригинальная методика реабилитации после инфаркта - Бабушкин Анатолий Иванович
Напоминаю, что если вам менее 40 лет, то можно использовать таблицу для возраста 40–49 лет.
Утром после разминки начните бег на месте. Сначала сделайте несколько попыток на отработку скорости бега. Нужна умеренная скорость, не стремитесь к максимальной. Допустим, вам 55 лет. В тесте задана скорость 80–90 шагов в минуту. Надо сделать, используя секундомер, именно эти 80–90 шагов за 1 минуту. Несколько проб, и вы привыкнете к этой скорости. После отдыха начинайте контрольный тест. Бегите на месте с заданной скоростью, пока не почувствуете дискомфорт в области сердца или усиленное сердцебиение (увеличение пульса). Допустим, что вы пробежали 2,5 минуты и больше не можете. Вы получаете 5 очков.
Измерьте несколько раз давление крови, у вас получилась средняя величина 145/87. Прибавьте еще 4 очка. Хорошо было бы, если бы ЭКГ вам сделали под нагрузкой, тогда точнее был бы результат. Допустим, ЭКГ по оценке врача оказалась сомнительной в состоянии покоя. Тогда добавляйте 1 очко. Если сомнительны результаты УЗИ и ЭКГ под нагрузкой – 4 очка. Добавляете к полученной сумме, стало 14. Дальше еще проще. Вам надо ответить на вопросы. Приступы раньше были примерно год назад – 6 очков, среднее психическое напряжение вашей жизни высокое – 2 очка, курите по 10 сигарет в день – 2 очка, возраст 55 лет – 3 очка. В итоге получаем 27 очков. Коронарный риск (угроза инфаркта) оценивается как высокий. Теперь самое время раскрыть значение этих результатов тестирования.
Вы молоды и при тестировании получили 0 очков. Вам ничего не угрожает. Живите и не беспокойтесь, вы не только молоды, но и здоровы. Вы набрали, допустим, 3 очка. Риск инфаркта очень низкий. Повода для особых беспокойств нет, но внимательно приглядитесь к себе – может быть, что-то надо подкорректировать в вашей жизни. Если вы набрали 5–12 очков, то это указывает на низкий, но риск. Здесь надо насторожиться, вы явно где-то допускаете излишества. Может быть, стали много курить, часто выпивать или много есть. Постарайтесь по возможности избавиться от вредных привычек. А вот риск умеренный и высокий являются уже достаточным основанием для перехода к профилактической оздоровительной системе. При риске «очень высокий» вы самостоятельно мало чего добьетесь, надо обратиться к кардиологу и лечь в больницу, где вас хорошо обследуют, поставят точный диагноз, а при необходимости помогут вам. После выписки из больницы вы, не мешкая, переходите к реабилитационной оздоровительной системе.
Это тестирование обычно проводится в тех случаях, когда здоровье периодически контролируется, когда течение сердечной болезни медленно нарастает во времени, когда человек чувствует и замечает изменения. Но бывают случаи быстрого увеличения симптомов психологического характера, к примеру, эмоционального истощения, физического изнурения, к ним относятся слабость, потеря аппетита и сна и др. По мнению медиков, эти симптомы могут быть серьезными предвестниками инфаркта миокарда или инсульта.
В этом случае вам может помочь оценить свое состояние экспресс-тест, разработанный врачом-психологом О. Копиной. Приведем этот тест без изменений.
«…Ответьте на 10 вопросов о своем самочувствии, подтвердив или опровергнув наличие у себя следующих симптомов („да“ или „нет“):
1. Часто чувствую себя усталым.
2. Мне трудно уснуть.
3. Ночью просыпаюсь несколько раз.
4. Постоянно чувствую физическую слабость.
5. Кажется, что преследуют постоянные неудачи.
6. Мелочи выводят из себя.
7. Настроение постоянно подавленное.
8. Секс не приносит радости.
9. Просыпаюсь с ощущением усталости.
10. Кажется, что жить не хочется.
Если вы сказали „да“ три раза – ничего страшного, инфаркт вам не грозит. От трех до шести раз „да“ – к врачу обращаться рано, но надо принять меры для снижения психологических нагрузок, постараться переориентировать себя на положительные эмоции. Если „да“ больше шести раз, нужно срочно изменить образ жизни, взять отпуск, оставить дела хотя бы на время, приказать себе перестать беспокоиться о делах и проблемах – здоровье дороже. Опасность велика, особенно в том случае, если психологическим перегрузкам сопутствует повышенное давление, избыточный вес, привычка много курить и малая двигательная активность».
От себя добавлю, что, если вы сказали 6–8 раз «да», протестируйте себя на коронарный риск по Куперу и переходите на оздоровительную систему.
Оздоровительная система, являясь универсальным механизмом поддержания жизненного равновесия, решает четыре главные задачи:
• сбалансировать жизненные принципы;
• очистить организм от накопившихся там шлаков;
• создать условия для самовыздоравливания;
• в дальнейшем поддерживать свой организм в здоровом состоянии.
Но прежде чем переходить к описанию самой системы, выявим причину атеросклероза.
Ученые дают следующее объяснение возникновению атеросклероза: появление в крови холестерина низкой и очень низкой плотности (НП и ОНП), или, на языке науки, бета– и пре-бета-липопротеидов. Холестерин НП и ОНП выпадает в осадок на стенках сосудов, образуя бляшки. В конце концов сосуды становятся настолько узкими, что кровь не может пройти по ним. Сосуды гибнут, сосудистая система разрушается.
Откуда же берется холестерин НП и ОНП, чрезвычайно опасный для кровеносных сосудов? Ответ прост – с пищей. Современный человек потребляет очень много жирной пищи, в 2–3 раза больше, чем физиологически необходимо. Еще одна очень правдоподобная гипотеза появления НП и ОНП холестерина – кислородное голодание организма. Недостаток кислорода ведет к нарушению обменных процессов, в частности к неполному сгоранию жиров, в результате в крови образуется холестерин низкой и очень низкой плотности.
А может ли атеросклероз остановиться в своем развитии и пойти вспять? Может! Мой опыт и опыт тысяч бывших больных показывает, что несмотря на очень скромные достижения официальной медицины в борьбе с атеросклерозом, достаточно подкорректировать свой образ жизни и улучшить условия жизни, как сразу же атеросклероз начинает сдавать свои позиции. Кроме того существует целый арсенал нелекарственных средств, с помощью которых можно добиться полного выздоровления. При выборе этих средств к каждому человеку надо подходить индивидуально, с учетом конституции тела, психологического склада характера, течения болезни, степени поражения организма и, наконец, с учетом запаса здоровья.
Часть II
Система оздоровления
Вы протестировали себя и определили степень коронарного риска. Допустим, у вас есть все основания перейти к оздоровительной системе. Степень коронарного риска, или угроза инфаркта (инсульта), умеренная или даже высокая. Не впадайте в панику.
Начните жить по оздоровительной системе немедленно после получения неблагополучного диагноза или неутешительного результата тестирования на угрозу инфаркта и инсульта и продолжайте три-четыре месяца. Этого срока вполне достаточно, чтобы очистить организм. В некоторых случаях сроки могут быть увеличены до шести-двенадцати месяцев. Все равно, будьте уверены, результаты будут поразительны – вы выздоровеете. Время года не имеет решающего значения. Здесь важно не тянуть с началом лечения, ибо атеросклероз развивается стремительно. Время года и суток мы будем учитывать при выполнении чисток отдельных органов.
Теперь о месте. Вы можете оздоровляться дома, на работе, в транспорте, на даче и в стационарах. Оздоровительной системе можно следовать везде. Конечно, если вы на пенсии, то с местом и со временем у вас все проще и легче по сравнению с работающим человеком. Повторяю, при желании можно все организовать, все уладить. Ваши сослуживцы и начальники всегда пойдут вам навстречу – ведь сострадание и солидарность – это национальная черта всех россиян. Переходим к реализации жизненных принципов равновесия и начнем с душевного равновесия.
