Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата! - Левшинов Андрей (серии книг читать бесплатно txt) 📗
День благоприятен для:
✓ построения планов
✓ размышлений и медитаций
✓ освобождения от груза обид
✓ очищения организма, проведения косметологических процедур
✓ голодания
День неблагоприятен для:
✓ повышенной физической и эмоциональной нагрузки
✓ активного общения
✓ заключения финансовых сделок
✓ принятия важных решений
✓ вступления в брак
✓ употребления алкоголя и тяжелой пищи
Здоровье
Первый день лунного цикла связан с верхней частью тела, лицевой частью головы и мозгом. В этот день рекомендуется выполнять несложные асаны, направленные на растяжение и укрепления всего позвоночного столба.
Упражнение для мышц шеи
Это простое упражнение поможет вам:
✓ лучше сконцентрироваться на последующих упражнениях,
✓ размяться после выполнения статичных поз,
✓ снять напряжение с шеи и позвоночника,
✓ развить гибкость спины и шеи.
1. Исходное положение: лежа на животе, поднимите плечи, обопритесь локтями на пол и опустите голову в ладони. Закройте глаза.
2. Наклоните голову вперед, стараясь коснуться подбородком грудной клетки. Считайте до 10.
3. Поднимите голову и положите подбородок в правую ладонь. Левой ладонью поддерживайте голову сбоку. Плавно наклоняйте голову вправо. Сосчитайте до 10. Вернитесь в исходное положение.
Если это упражнение слишком сложно для вас, или вы хотите выполнить его в обстановке, где нет коврика для занятий, попробуйте выполнять его сидя на стуле или на полу в любой удобной для вас позе. Спину при этом старайтесь держать прямо.
Разминка и укрепление спинномозгового канала
Это упражнение очень полезно, поскольку:
✓ обеспечивает нормальное кровообращение,
✓ позволяет развить выносливость,
✓ благотворно сказывается на симпатической нервной системе,
✓ помогает против судорог в икроножных мышцах,
✓ снимает боли в области поясницы.
1. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела, ноги прямые.
2. Потягиваясь, постарайтесь вытянуть левую пятку вперед, не отрывая от пола, а пальцы тяните на себя. Сосчитайте до 5, расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
3. Выполните п. 2 для правой ноги.
✓ Повторите упражнение по 5–7 раз для каждой ноги.
Не имеет противопоказаний. Вы можете выполнять ее каждое утро, едва проснувшись и еще не открыв глаз! Просто вытащите из-под головы подушку и выполните это упражнение.
Действие этой асаны усиливается, если во время ее выполнения вы будете сосредоточены на своем копчике.
Поза моста-2 с опорой (Сету Бандха Сарвангасана)
Спектр действия позы:
✓ снимает напряжение шеи (например, после «березки» или стойки на голове),
✓ помогает при простудах, воспалении миндалин,
✓ снимает спазмы бронхов,
✓ улучшает мозговое кровообращение,
✓ помогает мягкой растяжке позвоночника,
✓ тонизирует нервы крестца и поясницы,
✓ облегчает головные боли,
✓ снимает нервное напряжение, симптомы депрессии,
✓ укрепляет внутренние органы, улучшает пищеварение.
1. Исходное положение такое же, как в предыдущей позе.
2. Согните ноги в коленях и подтяните пятки ближе к ягодицам.
3. Оторвите от пола бедра и поясницу, уперевшись ладонями в нижнюю часть спины, прогните позвоночник.
4. Плавно вернитесь в исходное положение.
✓ Оставаться в позе 10 секунд. Постепенно прибавляя по 1 секунде в неделю, довести нахождение до 1 минуты.
Эту асану нельзя выполнять при обострениях любых болезней!
Медитация на пламени свечи
(Траттак на свечу)
Это одна из самых полезных и часто применяемых практик медитации, позволяющая развить сосредоточенность, собранность, усилить концентрацию и внимание.
1. Сядьте в позу лотоса или полулотоса. В метре от себя поставьте горящую свечу. В течение 1–2 минут пристально смотрите на пламя, позволяя мыслям течь куда угодно, не прерывая и не ограничивая их.
2. Предельно расслабившись, сосредоточьтесь только на пламени свечи, отмахиваясь от всех посторонних мыслей, как от мух. Потянитесь сознанием к пламени, мысленно соединитесь с ним: вы и пламя – одно целое.
3. Закройте глаза и прижмите к ним ладони, сохраняя перед внутренним взором образ пламени свечи. Задержитесь в таком положении на 1–2 минуты.
4. Откройте глаза, опустите руки на колени и расслабьтесь, продолжая глядеть на свечу.
✓ Повторите пункты 2–4 еще раз. В первые 3–4 недели занятий общая длительность этой медитации не должна превышать 5 минут. Постепенно вы можете довести ее до 10 минут, а через год занятий – до 15 минут.
Желание дня: простить прошлые обиды
Открыть новые горизонты
После выполнения упражнений, рекомендуемых для этого дня, и медитации на свечу, останьтесь в позе лотоса (или полулотоса). Следите за дыханием – оно должно оставаться размеренным и спокойным.
Закройте глаза, сосредоточьтесь на ощущениях в солнечном сплетении – можете положить на него руку.
Почувствуйте тепло под рукой. Небольшой шар золотистого цвета, теплый, согревающий, но не горячий, пульсирует у вас под ладонью. Его сияние и тепло разливается по всему телу – от пальцев ног до макушки, выходит за пределы тела, окутывает вас.
Вы в уютном и безопасном «коконе», вам легко и спокойно. Все, что за его пределами, не может вам навредить.
Подумайте о всех обидах, которые до сегодняшнего дня носили в своем сердце. Скажите: «Я отпускаю все обиды. Я прощаю тех, кто вольно и невольно обидел меня. Мир вам». Представьте, что сияние, исходящее от вас, смывает прошлые обиды. Повторите слова прощения несколько раз.
Сделайте резкий выдох и спокойный, глубокий вдох.
Теперь подумайте о своем будущем и скажите: «Я сам творец своего будущего. Оно оно будет таким, каким я его себе представляю, таким, каким я его создаю!»
Почувствуйте исходящую из сердца волну света, которая уходит в ваше будущее, уже сейчас преображая его.
Сделайте глубокий вдох и спокойный, долгий выдох.
Оставайтесь в выбранной позе еще несколько минут, стараясь ни о чем не думать.
! Не спешите возвращаться к повседневным делам, посидите в тишине еще 1–2 минуты. При возникновении сложных ситуаций в общении, повторяйте про себя слова прощения.
Желание дня: оздоровление
Очищение энергетических каналов
После медитации на свечу, встаньте, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, глаза закрыты.
