Вьетводао-Вовинам. От начинающего к черному поясу - Тарас Анатолий Ефимович (читать книги полностью без сокращений бесплатно .TXT) 📗
3 кап — еще 10 месяцев (еще 125 тренировок)
4 кап — еще 12 месяцев (еще 150 тренировок)
5 кап — еще 12 месяцев (еще 150 тренировок)
Черный пояс: еще 24 месяца (300 тренировок).
Всего 76 месяцев «чистого времени» (или 950 тренировок). С учетом 2-х месяцев ежегодных летних каникул этот курс занимает около 8 лет. Понятно, что тот, кто тренируется 5–6 раз в неделю по 2–3 часа, может пройти технический курс в два раза быстрее. Ведь главный показатель — это количество и качество проведенных занятий, а не календарное время.
Помимо техники, программа школы Вовинам предусматривает изучение теории. В этот обширный раздел входят такие предметы, как история Вьетнама и вьетнамских боевых искусств, философия тхань-буддизма, даосские концепции (Ам и Зыонг, Пять первостихий, Восемь триграмм), традиционная восточная медицина.
Главное содержание обязательного технического курса составляют следующие четыре раздела: фап, кюйен, фан дон, ват. Фап — это приемы базовой техники (то же самое, что и «кихон» в каратэ), то есть стойки и передвижения в стойках, блоки руками и ногами, удары кулаком, ладонью, пальцами, локтем, коленом, стопой. Кюйен — это практика формальных упражнений (то же самое, что и «ката» в каратэ). Упражнения фап и кюйен выполняются в одиночку. А вот упражнения двух следующих разделов обязательно требуют партнеров. Фан дон — это обусловленный спарринг, отработка в паре атак и контратак, напоминающая учебное кумитэ в каратэ на три, два или одно движение. Ват — это приемы «борцовского» типа: захваты и освобождения от них, рычаги на суставы, удушения, «ножницы», подножки и подсечки, броски, падения и кувырки.
Фап: 1. Стойки (тан)
— Лап-тан (исходная)
— Чуан-би-тан (внимания)
— Чун-бин-тан (всадника)
— Льен-хоа-тан (цветка лотоса)
— Дин-тан (боевая)
— Чао-ма-тан (кота)
2. Удары кулаком (дам)
— Дам-тханг (прямой вперед горизонтальным кулаком)
— Дам-мок (крюк)
3. Удары стопой (да)
— Да-хат (маховый вверх)
— Да-тханг (прямой вперед)
4. Блоки (гат)
— Гат-мот (блок изнутри-наружу)
— Гат-хай (блок снаружи-внутрь)
5. Удары ладонью (тьем)
— Тьем-мот (ребром ладони изнутри-наружу)
— Тьем-хай (ребром ладони снаружи-внутрь)
Кюйен: Тхиен Мон (Врата созерцания)
Ват: 1. Нхоа Лань (падения и кувырки)
— Лон-мот (кувырок вперед)
— Лон-хай (кувырок вперед через преграду)
— Тэ-мот (падение спиной назад)
— Тэ-хай (падение вперед)
2. Ту ве (освобождения от захватов)
— от захвата за воротник
— от захвата за туловище сбоку (без рук и с руками)
— от захвата за туловище спереди (без рук и с руками)
3. Дон чан (ножницы)
— Дон чан мот
— Дон чан хай
Фап 1. Стойки (тан)
— Са-тан мот (дракона)
— Са-тан-хай (змеи)
— Док-хан хьен ли-тан (птицы, прикрывающей птенцов)
— Хунг-тан (медведя)
2. Удары кулаком (дам)
— Дам-лао (круговой маховый)
— Дам-мук (снизу-вверх, «апперкот»)
3. Удары стопой (да)
— Да-дап (прямой в сторону)
4. Блоки (гат)
— Гат-ба (сметающий вниз-наружу)
— Гат-бон (отбрасывающий назад)
5. Удары ладонью (тьем)
— Тьем-ба (ребром ладони в нижнем уровне)
— Тьем-бон (основанием ладони в верхнем уровне)
6. Удары кулаком наотмашь (дам бат)
— Дам-бат мот (тыльной частью кулака в среднем уровне)
— Дам-бат хай (тыльной частью кулака сверху-вниз)
Кюйен: Льен-шон (Горный хребет)
Фан Дон (обусловленный спарринг):
1. Фан-дон тай (контратаки руками), с использованием ударов дам-тханг, дам-мок, дам-лао, дам-мук
2. Фан-дон чан (контратаки ногами), с использованием ударов да-тханг и да-дап
Ват: 1. Нхоа Лань (падения и кувырки)
— Лон-нгуа (кувырок назад)
— Лон-зунг (кувырок через руку)
— Тэ-ба (падение вперед врастяжку)
2. Ту Be (освобождения от захватов)
— От удушения спереди
— От удушения сзади
— От захвата за волосы спереди
— От захвата за волосы сзади
— От захвата типа «нельсон»
3. Дон чан (ножницы)
— Дон чан ба
— Дон чан бон
Фап: 1. Стойки (тан)
— Зыонг-кунг-тан (лучника)
— Тай-ам-тан (противоположных сил)
— Хак-тан (журавля)
2. Удары кулаком (дам)
— Дам-тханг-хай (прямой вертикальным кулаком)
— Дам-хай-тай (двумя кулаками одновременно)
3. Удары стопой (да)
— Да-тат (по дуге в верхнем уровне)
— Да-кань (маховый вверх-изнутри-наружу пяткой)
4. Удары кулаком наотмашь (дам бат)
— Дам-бат ба (основанием кулака в сторону)
— Дам-бат бон (тыльной стороной вперед)
Кюйен: Ко" Лоа Тхан (Старая крепость Лоа)
Фан Дон (обусловленный спарринг):
1. Фан-дон тай (контратаки руками), с использованием ударов дам-тханг, дам-мок, дам-лао, дам-мук, а также дам-хай-тай (двумя кулаками прямо вперед)
2. Фан-дон чан (контратаки ногами), с использованием ударов да-тханг, да-дап, да-тат, да-кань Ват: 1. Нхоа Лань (падения и кувырки)
— Лон-ба (кувырок через трех человек, стоящих в наклоне)
— Тэ-бон (падение набок)
2. Ту Be
— Защита от удара головой спереди (в вариантах)
— Защита от рычагов на суставы (варианты)
— Защита в «партере» (варианты)
3. Дон чан (ножницы)
— Дон чан нам
— Дон чан шау
4. Кхоа Го (рычаги на суставы)
— Рычаги на плечевой сустав (кхоа-вай) 5 вариантов
— Рычаги на локтевой сустав (кхоа-чо) 5 вариантов
5. Куанг (броски и подсечки)
— Куанг-хонг (бросок через бедро)
— Куанг-гот туан-тьем (передняя подсечка)
— Куанг-шау гой (подсечка под колено)
— Куанг-бат шыой (подсечка изнутри-наружу)
— Куанг-вонг чык (подсечка «железная метла»)
Фап: 1. Стойки (тан)
— Кюй-тан (на одном колене)
— Хо-тан (тигра)
— Тоа-тан (змеиного дракона)
— Тху-бин-тан (дерева, вросшего корнями)
2. Удары кулаком (дам)
— Дам-тханг-ба
— Дам-тханг-бон
— Дам-мок-хай
— Дам-мук-хай
3. Удары стопой (да)
— Да-мок чык (изнутри наружу в сторону)
— Да-мок шау (с разворота назад по дуге)
— Да-дап-шау (боковой с разворота назад)
4. Удары кулаком наотмашь (дам-бат)
— Дам-бат нам
— Дам-бат шау
5. Удары ладонью (тьем)
— Тьем-нам (ребром ладони снизу-вверх)
— Тьем-шау (ребром ладони сверху-вниз)
6. Блоки (гат)
— Гат-нам (круговой изнутри-наружу)
— Гат-шау (давящий вниз)
Кюйен: Десять тайных посланий (Тхап-Ту)
Фан-Дон (обусловленный спарринг): Все ранее изученные варианты в сочетании приемов руками и ногами
Шонг Дау (вольный бой): 2 схватки по 5 минут каждая Дон чан лык — связки приемов (из кюйенов Тхиен-мон, Льен-шон, Ко" Лоа Тхан, Тхап-Ту) на 3–8 движений. Отработка в воздух и на снарядах.
Ват: 1. Кхоа Го (рычаги на суставы)
— Рычаги на запястный сустав (кхоа-тай)
2. Куанг (броски)
— Бросок через себя с падением на спину
— Бросок через плечо
3. Боп Ко (удушения), различные варианты удушений руками
4. Дон чан (ножницы)
— Дон чан бай
— дон чан там
Фап: 1. Стойки (тан)
— Тан-кюйен (выполнение «формы стоек» от начала до конца)