Тайский бокс в свое удовольствие - Шехов Владимир Геннадьевич (читать книги полностью без сокращений бесплатно .TXT) 📗
Почему-то повелось, что в нашей стране сама мысль о возможности привлечения менеджера для оказания содействия в организации спортивных секций, является недопустимой. Далекие от коммерческих материй тренеры и помыслить не могут о допуске в свою епархию постороннего человека, чьей задачей будет делание денег.
Вместе с тем, любая профессиональная деятельность требует узко специализированных навыков и умений. Поэтому следует сломать сложившиеся предубеждения и, при наличии возможности, нанимать сотрудников, которые за определенный процент прибыли займутся привлечением всех желающих к работе в вашей секции.
Вывод, который можно сделать, говоря о коммерческой стороне спорта, прост: помощи ждать неоткуда, никто, кроме вас самих, не принесет вам на блюдечке средства, необходимые для организации секций, оказания помощи одаренным бойцам, финансирования их поездок на соревнования и т. д.
Благополучие тайского бокса находится только в ваших руках, и лишь от вас зависит, станет ли он в итоге действительно массовым видом спорта.
Очень эффективным упражнением по развитию силы и резкости удара, является работа с кувалдой, которая, к тому же, способна отчасти заменить упражнения с отягощениями.
Удары кувалдой наносят по использованной автомобильной покрышке тремя способами: подобно колке дров двумя руками, а также каждой рукой с полным оборотом вокруг плеча. Следует использовать целый набор кувалд: например, весом 4, 6, 9 и 12 килограммов.
Упражнение нужно выполнять в несколько подходов, начиная — для разогрева мышц — с наименьшей нагрузки, увеличивая вес в следующем подходе. Достаточно выполнять это упражнение 1–2 раза в неделю.
Эпизодически полезно использовать так называемый «метод ступенчатых сетов», когда сразу после выполнения максимально возможного числа ударов наиболее тяжелой кувалдой, удары начинают до усталости наноситься меньшей кувалдой, затем — вновь без перерыва — берется наименьшая кувалда, которой следует ударять до «отказа», пока хватит сил. Желательно при работе с тяжелыми кувалдами использовать тяжелоатлетический пояс, защищающий от травм поясницы.
Поскольку иногда возникают трудности с покупкой тяжелых кувалд в обычных магазинах, советуем обратиться на автобазы, где подобные кувалды иногда изготавливают для собственных нужд, или на специализированные рынки по торговле металлоизделиями, где можно найти умельца, который изготовит ее по вашему заказу.
Глава 4. И стар, и млад…
Овладеть искусством боя человек может мечтать в любом возрасте. И семилетний ребенок, и шестидесятилетний мужчина в глубине души хотят быть сильными и смелыми.
Нет никаких препятствий для того, чтобы приступить к изучению тайского бокса в любом возрасте, за исключением, разумеется, единичных патологических случаев. Другое дело, что тренер должен не просто принимать во внимание серьезное отклонение возраста ученика от среднего, но и строить тренировки с учетом возрастных особенностей организма.
Приведем основные сведения о характеристиках физиологии человека в детском и преклонном возрасте.
Принципом, которым должен руководствоваться тренер при проведении занятий с детьми, должно быть понимание того, что дети «еще не знают себя». Дети порой всецело доверяют тренеру настолько, что просто не решаются высказать ему какие-то жалобы на свое состояние, если предложенная нагрузка является чрезмерной.
Другая сложность работы с детьми состоит в быстром изменении детского организма, когда едва ли не каждый новый год жизни приносит свои особенности, которые следует знать тренеру.
Целесообразно выделить три основные возрастные группы:
младший возраст (от 7 до 11 лет);
средний возраст (от 11 до 15 лет);
старший возраст (от 15 до 18 лет).
В этом возрасте существует опасность неправильного формирования скелета в силу неверно подобранных физических упражнений. Так, излишне резкие прыжки, упражнения, связанные с большими и длительными напряжениями, статически трудными положениями тела, могут стать причиной неправильного срастания костей таза, искривления позвоночника и замедления роста костной ткани.
Работоспособность в этом возрасте определяется, главным образом, недостаточной подвижностью нервных процессов. При этом однообразные, продолжительные упражнения могут вызвать быстрое утомление.
В то же время именно в этом возрасте легче всего заложить основы для развития хорошей координации движений. При этом выработанные динамические стереотипы приобретают значительную устойчивость. Поэтому любые неправильные формы движений, усвоенные в детском возрасте, исправляются потом с большим трудом.
Упор сейчас следует делать на разностороннем развитии организма, совершенствуя пластичность нервной системы.
Дыхание у детей этого возраста частое, неравномерное, поверхностное, причем при выполнении мышечной работы дети склонны часто задерживать дыхание. Все это требует, в частности, обязательного хорошего проветривания в спортивных помещениях.
В целом, занятия с детьми младшего возраста следует проводить с постоянной сменой упражнений, значительным числом пауз, делать их эмоционально насыщенными и интересными. Силовые напряжения, вызывающие задержки дыхания, должны быть сведены к минимуму.
1. Этот период характеризуется половым созреванием, которое накладывает отпечаток на все стороны работы организма.
Под действием нового фактора — половых гормонов — происходит бурная перестройка двигательного аппарата, продолжается рост скелета и мускулатуры. Интенсивно увеличивается мышечная масса, развивается мелкая мускулатура, отвечающая за точность и координацию мелких движений.
В то же время резко повышается возбудимость нервной системы, что, наряду с ростом тела, приводит к нарушению гармонии и относительно хорошей координации, которая наблюдалась на предыдущем этапе.
Внешне это проявляется в обилии движений, их неловкости и угловатости.
Примерно к 15 годам организм вновь обретает относительную гармонию, движения опять становятся координированными и экономичными.
2. Рост сердца в этом возрасте не успевает за бурным увеличением массы всего тела.
Кровяное давление при этом у некоторых подростков может быть повышено, что является не патологическим, а возрастным явлением. Однако чрезмерные физические напряжения, дающие слишком большую нагрузку на сердце, способны стабилизировать такое повышение давления и оставить его на всю жизнь.
Поэтому большую скорость, силу и выносливость в этом возрасте следует развивать осторожно и дозировано, тщательно подбирая упражнения.
Несмотря на то, что в этом возрасте половое созревание практически заканчивается, рост организма будет продолжаться еще несколько лет, — хотя и более медленными темпами.
Ограничения на допустимые нагрузки становятся все меньшими, однако всякую «чрезмерность», особенно связанную с силовыми упражнениями, следует пока исключить.
Пожилой человек уже не знает своего организма. Как правило, в секции единоборств люди в возрасте приходят после многолетнего перерыва в занятиях спортом. При этом в душе они, что называется, ощущают себя совершенно молодыми, перенося это ощущение на нагрузки, к которым они порой безоглядно стремятся.
Молодости не вернешь, организм неизбежно стареет — эту прописную истину так часто не хочется осознавать. Но в пожилом возрасте ограничения на предлагаемые нагрузки являются жизненно необходимыми. Так легко нанести себе непоправимый вред в этом возрасте, и так сложно его затем исправить!
Приведем основные проблемы, с которыми следует считаться человеку в пожилом возрасте, отсчет которого начинается примерно с 50 лет.
