Mybrary.info
mybrary.info » Книги » Дом и семья » Спорт » Реальный уличный бой. Книга-ультиматум - Поповский Андрей Владимирович (лучшие книги читать онлайн TXT) 📗

Реальный уличный бой. Книга-ультиматум - Поповский Андрей Владимирович (лучшие книги читать онлайн TXT) 📗

Тут можно читать бесплатно Реальный уличный бой. Книга-ультиматум - Поповский Андрей Владимирович (лучшие книги читать онлайн TXT) 📗. Жанр: Спорт. Так же Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн без регистрации и SMS на сайте mybrary.info (MYBRARY) или прочесть краткое содержание, предисловие (аннотацию), описание и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Перейти на страницу:

1. Отжимания на кулаках – нужно научиться выполнять с максимальной скоростью, доводя количество повторений хотя бы до 100—120. (рис. 1, 2).

Реальный уличный бой. Книга-ультиматум - i_001.jpg

Рис. 1

Реальный уличный бой. Книга-ультиматум - i_002.jpg

Рис. 2

2. Упражнение «книжка» – лягте спиной на пол и сложитесь вдвое, быстро поднимите одновременно руки и ноги, касаясь ладонями пальцев ног. Потом так же быстро опуститесь на пол. Постепенно количество непрерывных повторений нужно довести минимум до 50—60 (рис. 3, 4).

Реальный уличный бой. Книга-ультиматум - i_003.jpg

Рис. 3

Реальный уличный бой. Книга-ультиматум - i_004.jpg

Рис. 4

3. Обратная книжка – лягте животом на пол и, раскинув руки и ноги в стороны, выполняйте прогибы спины, одновременно поднимая ноги и корпус как можно выше. Постепенно доведите количество повторений до 100—120 (рис. 5, 6).

Реальный уличный бой. Книга-ультиматум - i_005.jpg

Рис. 5

Реальный уличный бой. Книга-ультиматум - i_006.jpg

Рис. 6

4. Лягушка – выполните полный присед, коснувшись ладонями пола, а потом, распрямляясь, как лягушка в прыжке, резко выпрыгните вверх, как можно выше раскинув руки и ноги в стороны и прогнувшись в спине. Опустившись на землю, примите первоначальное положение и сразу же выпрыгивайте снова. Постепенно доведите количество непрерывных выпрыгиваний минимум до 30—40 (рис. 7, 8).

Реальный уличный бой. Книга-ультиматум - i_007.jpg

Рис. 7

Реальный уличный бой. Книга-ультиматум - i_008.jpg

Рис. 8

5. Отжимания с хлопком – выполните отжимание из упора лежа с хлопком ладонями и встаньте снова на ладони. Количество повторений – 25—30. Постепенно научитесь выполнять этот вид отжиманий с кулаков. Это укрепляет ударную поверхность и учит вас крепко сжимать кулак перед ударом.

6. Упражнение на пресс – сядьте на пол, упритесь локтями в пол и поднимите корпус и ноги. Выполняйте упражнение «ножницы» – ритмично сводя и разводя прямые ноги. Выполнив 150 сведений-разведений, не прерываясь, сделайте 30 вращений прямыми ногами по часовой и 30 вращений против часовой стрелки. После этого положите руки за голову и останьтесь сидеть на полу с поднятыми выпрямленными ногами и поднятым корпусом и сразу начинайте ритмично скручивать корпус вокруг оси в одну и в другую сторону, выполнив таким образом не менее 60 скручиваний. Все вышеописанное упражнение выполняется нон-стоп, не опуская ног на землю (рис. 9—14).

Реальный уличный бой. Книга-ультиматум - i_009.jpg

Рис. 9

Реальный уличный бой. Книга-ультиматум - i_010.jpg

Рис. 10

Реальный уличный бой. Книга-ультиматум - i_011.jpg

Рис. 11

Реальный уличный бой. Книга-ультиматум - i_012.jpg

Рис. 12

Реальный уличный бой. Книга-ультиматум - i_013.jpg

Рис. 13

Реальный уличный бой. Книга-ультиматум - i_014.jpg

Рис. 14

7. Приседания – поставьте ноги на ширине плеч, руки положите за голову и с максимальной скоростью выполняйте полные приседания, доводя количество повторов до 80—100 раз (рис. 15,16).

Реальный уличный бой. Книга-ультиматум - i_015.jpg

Рис. 15

Реальный уличный бой. Книга-ультиматум - i_016.jpg

Рис. 16

Весь этот комплекс упражнений на развитие силовой выносливости выполняется без отдыха, одно упражнение следует за другим и выполняется на максимальной скорости. Начинайте отрабатывать этот комплекс, для начала исходя из своих физических возможностей, и постепенно подходите к выполнению всего комплекса без отдыха, доводя количество повторов до указанных нормативов. Со временем можно будет усложнить выполнение упражнений. Например, можно модернизировать Лягушку так, чтобы после прыжка вверх во время приземления откидывать ноги назад, принимая упор лежа, руки прямые, таз прижат к земле, потом снова группируясь и выпрыгивая вверх (рис. 17—21).

Для выработки выносливости и постановки правильного дыхания полезны также прыжки со скакалкой и бег с переменными взрывными ускорениями. Все эти упражнения, помимо укрепления мышц и постановки дыхания укрепят вашу сердечно-сосудистую систему и повысят общую выносливость организма.

Реальный уличный бой. Книга-ультиматум - i_017.jpg

Рис. 17

Реальный уличный бой. Книга-ультиматум - i_018.jpg

Рис. 18

Реальный уличный бой. Книга-ультиматум - i_019.jpg

Рис. 19

Реальный уличный бой. Книга-ультиматум - i_020.jpg

Рис. 20

Реальный уличный бой. Книга-ультиматум - i_021.jpg

Рис. 21

Глава 2

Стойки и передвижения

Стойки

Правильная стойка является основой для отработки базовой техники в любой боевой системе. В угрожающей ситуации от позиции, которую вы займете перед схваткой, может зависеть исход боя. В боевых системах, действительно ориентированных на реальные поединки, нет красивых, но абсолютно непригодных для боя в полный контакт стоек, как во многих стилях ушу или карате, имеющих театрально-показательное направление. Боевая стойка должна отвечать следующим требованиям: позволять быстро передвигаться в любом направлении, обеспечивать максимальное прикрытие уязвимых зон тела, давать возможность нанесения внезапного и быстрого удара любой рукой или ногой. При освоении стоек необходимо добиваться, чтобы со временем они становились для вас максимально удобными и естественными.

В зависимости от ситуации мы используем три основные стойки.

1. Первую даже нельзя назвать боевой стойкой (рис. 22): ноги расположены на ширине плеч, руки опущены вниз, тело расслаблено, взгляд направлен прямо перед собой. Эта стойка служит для отработки внезапного удара на тренировке либо является промежуточной между стойками № 2 и № 3.

Реальный уличный бой. Книга-ультиматум - i_022.jpg
Перейти на страницу:

Поповский Андрей Владимирович читать все книги автора по порядку

Поповский Андрей Владимирович - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки mybrary.info.


Реальный уличный бой. Книга-ультиматум отзывы

Отзывы читателей о книге Реальный уличный бой. Книга-ультиматум, автор: Поповский Андрей Владимирович. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Уважаемые читатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.

  • 1. Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации.
  • 2. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний.
  • 3. Просьба отказаться от нецензурной лексики.
  • 4. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.

Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор mybrary.info.


Прокомментировать
Подтвердите что вы не робот:*