Диета чемпионов. Пять принципов питания лучших спортсменов - Фицджеральд Мэт (читаемые книги читать txt) 📗
То, как эволюционировала система спортивного питания Молли Хаддл, представляет собой образец, широко распространенный среди спортсменов на выносливость. Единственное, при переходе на профессиональный уровень каждый спортсмен корректирует образ питания под себя, чтобы в полной мере реализовать все его преимущества.
Павел Ошал – известный польский профессиональный марафонец с лучшим персональным достижением в 2:12.20. Он рос в бедной семье на весьма несбалансированном рационе, в который входило недостаточное количество фруктов и овощей и в котором совсем не было рыбы. Получив спонсорскую поддержку, Ошал значительно расширил рацион. Сегодня он съедает как минимум один фрукт или овощ в каждый прием пищи или перекус и проводит три месяца в году, тренируясь в Португалии, где ест рыбу каждый день, а то и дважды. Новый подход к питанию кардинально изменил его способность к продолжительным тренировкам, которые нужны, чтобы поддерживать профессиональный уровень. Это позволило ему добиться немалых успехов, включая победу в Варшавском марафоне.
Стоун Тцанг, бегун-экстремал, живущий в Гонконге, приложил особые усилия к тому, чтобы кардинально улучшить рацион. Он резко сократил потребление различных снеков типа чипсов и жареной пищи и увеличил количество овощей, фруктов и орехов. «Питаясь более здоровой пищей, чувствую себя лучше и сильнее», – говорил мне Тцанг.
Дмитрий Полянский, российский триатлет, который закончил сезон 2014 года с седьмым результатом в мире, вырос на типичном русском рационе [9]. Однако попав в сборную своей страны и увидев, как питаются его коллеги в международных тренировочных лагерях, он радикально изменил схему питания, добавив в рацион богатые углеводами блюда, например пасту. Дмитрий обнаружил, что диета, основанная на углеводах, дает ему больше энергии и сил для тренировок и соревнований.
Нейден Смит, профессионалка в парной академической гребле из Южной Африки, занявшая в мировом чемпионате 2014 года шестое место, выросла на домашней еде, которую готовила ее мать (любимым блюдом в семье была жареная курица). Став профессиональной спортсменкой, Нейден была вынуждена скорректировать рацион таким образом, чтобы учесть свои особенности. Нехватку железа в организме она старается компенсировать красным мясом и специальными биологическими добавками. Смит также страдает от спорадических приступов недиабетической гипергликемии, поэтому соблюдает повышенную осторожность в употреблении рафинированного сахара.
Я мог бы привести еще много примеров. Но уже описанные говорят сами за себя: Павел Ошал сбалансировал рацион и сделал его более разнообразным ( Правило 1). Стоун Тцанг повысил качество продуктов ( Правило 2). Дмитрий Полянский увеличил количество углеводов ( Правило 3). Молли Хаддл начала есть достаточно ( Правило 4). Нейден Смит скорректировала рацион так, чтобы лучше учитывать индивидуальные особенности ( Правило 5). Эти пять изменений и составляют список обычных корректировок рациона профессиональных спортсменов для достижения побед на соревнованиях самого высокого уровня. Следует отметить, что молодые атлеты обычно не отказываются полностью от национальной кухни, на которой выросли. Просто они слегка корректирует рацион, приближая его к лучшим и уже зарекомендовавшим себя образцам, которыми пользуются известные спортсмены.
Слишком много (дез)информации
Спортсмены-любители находятся в совершенно другой ситуации. В отличие от профессионалов, они не принадлежат к единой группе, в которой вопросы питания в большой степени упорядочены. Для них поиск оптимального рациона для развития выносливости – не такая простая задача, как копирование схем и привычек питания олимпийских чемпионов и чемпионов мира. В поисках рекомендаций они предоставлены сами себе. Наиболее популярными источниками становятся книги, журналы, сайты, другие интернет-ресурсы и блоги, в которых раскрывается тема развития выносливости или общих проблем питания.
Главный недостаток всей этой информации – ее непоследовательность. Если практически все ведущие спортсмены-профессионалы придерживаются одних и тех же привычек в питании, то авторы в перечисленных выше источниках высказывают самые разные точки зрения на оптимальную диету для обретения выносливости (или избавления от лишнего веса, или улучшения здоровья). Такой недостаток последовательности концепций и мыслей вводит спортсменов и любителей в заблуждение.
Типичный пример – Кейт, двадцатилетняя бегунья, которая работает в некоммерческой организации в Сан-Диего. Кейт меняла рацион с рыбного на растительный и другие, но не осталась удовлетворена ни одним. Проблемы – от анемии до чудовищного желания есть то, что на этой диете под запретом, – привели к тому, что она отказалась от многих схем питания, на которые изначально возлагала большие надежды. Большинство той информации, на которой Кейт строит свой рацион, она получает с сайтов и из публикаций в СМИ и находит предлагаемые там советы «безумно противоречивыми».
«Я читаю все журналы, – говорит она, – и часто замечаю, что в одном номере даются советы, которые полностью противоречат тому, что написано в другом. И это в одном и том же журнале. Как же нам определить для себя, что правильно?»
И в таком положении оказываются не только молодые бегуньи-любительницы двадцати с чем-то лет, которые вынуждены перепрыгивать с диеты на диету в поисках необходимого результата. Майку около пятидесяти, он триатлет-любитель и работает директором компании в городе Гувер. Он перепробовал высокопротеиновые диеты, жидкие, полностью растительные и многие другие. Майк все еще в поиске. «Мне еще предстоит найти такой рацион (и научиться его придерживаться), который позволит успешно решать проблемы с весом и приобрести хорошую физическую форму для соревнований на длинные дистанции», – сказал он мне.
Сложности с правильным питанием, которые испытывают любители, занимающиеся видами спорта на выносливость, усугубляются тем, что, как правило, те популярные диеты, которые им рекомендуют, не работают. И не работают они именно потому, что отличаются от схем питания, применяемых профессионалами.
Большинство известных диет строятся на принципах, которые противоречат одному или нескольким правилам диеты чемпионов. Многие рационы запрещают есть практически всё. Например, растительные, которые исключают мясо, рыбу и молочные продукты. Часто схемы питания значительно усложняют понимание качества продуктов, порой определяя «хорошие» и «плохие», исходя, например, из гликемического индекса [10] или уровня pH (щелочной среды). Большое число популярных диет налагают строгое табу на употребление углеводов. Другие противоречат диете чемпионов, требуя от их пользователей скрупулезно высчитывать потребленные калории, тщательно ограничивать порции или часто голодать. И практически все такие диеты в той или иной степени отрицают индивидуальность их последователей, устанавливая раз и навсегда единое для всех решение, вместо того чтобы позволить человеку просто улучшить существующие (и, скорее всего, предпочтительные для него) пищевые привычки.
Хотя подобные схемы питания могут иногда срабатывать на любителях, которые не слишком много занимаются спортом, они очень редко подходят для тех, кто тренируется много и интенсивно, развивая в себе выносливость, независимо от конечной цели этого процесса. Я наблюдал много последствий таких противоречий, чтобы утверждать о непоследовательности подобных схем.
