Бег к вершинам мастерства - Лидьярд Артур (бесплатные версии книг .txt) 📗

Тут можно читать бесплатно Бег к вершинам мастерства - Лидьярд Артур (бесплатные версии книг .txt) 📗. Жанр: Спорт. Так же Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн без регистрации и SMS на сайте mybrary.info (MYBRARY) или прочесть краткое содержание, предисловие (аннотацию), описание и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.

Назад 1 ... 28 29 30 31 32 ... 46 Вперед

Перейти на страницу:

Второй месяц.

Первая неделя
Понедельник	2 мили в ¹/₂ силы, 1 миля с быстрыми рывками на 50 ярдов.
Вторник	6x880 ярдов в ¹/₂ силы.
Среда	1 миля в ¹/₄ силы, 1 миля в ¹/₂ силы, 1 миля в полную силу.
Четверг	880 ярдов в ¹/₄ силы, 1 миля в полную силу.
Пятница	6X220 ярдов в ¹/₂ силы.
Суббота	Клубные соревнования.
Воскресенье	Бег трусцой 20 миль.

Вторая неделя
Понедельник	3 мили в ¹/₂ силы.
Вторник	6 миль в ¹/₂ силы.
Среда	³/₄ мили в ¹/₂ силы, I миля с быстрыми рывками на 50 ярдов.
Четверг	4X880 ярдов в ¹/₂ силы.
Пятница	6X220 ярдов в ¹/₂ силы.
Суббота	Клубные соревнования.
Воскресенье	Бег трусцой 20 миль.

Третья неделя
Понедельник	1 миля в ¹/₄ силы, 1 миля в ¹/₂ силы, 1 миля в ⁷/₈ силы.
Вторник	6 миль —прикидка на время.
Среда	2 мили с быстрыми рывками по 50 ярдов, 2X100 ярдов.
Четверг	3 мили —прикидка на время.
Пятница	3x220 ярдов в полную силу.
Суббота	Соревнование на 6 миль.
Воскресенье	Бег трусцой 2.0 миль.

Четвертая неделя
Понедельник	12X220 ярдов в ¹/₂ силы.
Вторник	6 миль —прикидка на время.
Среда	3 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов.
Четверг	3 мили —прикидка на время.
Пятница	3X220 ярдов в полную силу.
Суббота	Соревнование на 3 мили.
Воскресенье	Бег трусцой 20 миль.

Третий месяц.

Первая неделя
Понедельник	6X220 ярдов в полутемпе. 1 миля с быстрыми рывками на 50 ярдов.
Вторник	6 миль —прикидка на время.
Среда	880 ярдов в ¹/₂ силы, 880 ярдов в ³/₄ силы, 880 ярдов в ⁷/₈ силы.
Четверг	3 мили —прикидка на время.
Пятница	3X220 ярдов в полную силу.
Суббота	Соревнование на 6 миль.
Воскресенье	Бег трусцой 20 миль.

Вторая неделя
Понедельник	3 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов.
Вторник	6 миль —прикидка на время.
Среда	2X440 ярдов в ¹/₂ силы, 2X440 ярдов в ³/₄ силы, 440 ярдов в ⁷/₈ силы.
Четверг	3 мили —прикидка на время.
Пятница	3x220 ярдов в полную силу.
Суббота	Соревнование на 6 миль.
Воскресенье	Бег трусцой 20 миль.

Третья неделя
Понедельник	2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов.
Вторник	6 миль —прикидка на время.
Среда	Бег трусцой 10 миль.
Четверг	1 миля в полную силу.
Пятница	3x220 ярдов в полную силу.
Суббота	3 мили в ³/₄ силы.
Воскресенье	Бег трусцой 15 миль.

Четвертая неделя
Понедельник	Бег трусцой б миль.
Вторник	Бег трусцой 3 мили, 3X220 ярдов в полную силу.
Среда	440 ярдов в полную силу, бег трусцой 6 миль.
Четверг	Бег трусцой, дистанция на усмотрение бегуна.
Пятница	Бег трусцой, дистанция на усмотрение бегуна.
Суббота	Основное соревнование.
Воскресенье