Искусство Синъицюань - Сюй Сунь (читаемые книги читать онлайн бесплатно .txt) 📗
Многократно повторяем упражнение, после левого хэнцюань с шагом вперед правой ногой разворачиваемся влево (рис. 4.5.34-4.5.37).
Шэбу хэнцюань. Разворот. Выход. Поворачиваемся влево, правая нога поворачивается влево носком вовнутрь так, что пятка правой ноги оказывается на линии левого носка. Следом левая стопа чуть приподнимается, левое бедро и корпус поворачиваются влево, вес переносится на правую ногу, левая нога подносится к правой. Тут же левый кулак переворачивается, раскрываясь ладонью вниз, как бы накрывая или прихватывая. Живот подтягивается, поясница подается назад, тело стягивается к даньтянь. Пройдя под левой ладонью, правая рука идет вперед и делает хэнцюань под 45° от первоначального направления. Одновременно в том же направлении делаем шаг левой ногой. Правой ногой делаем шаг вперед (относительно первоначального положения в саньтиши), одновременно правый кулак подносится к животу и снова идет вперед с ударом цзуаньцюань. После этого делаем пицюань левой рукой с шуньбу и приходим в исходную позицию саньтиши. Ненадолго задерживаемся в этой позиции, успокаиваем дыхание. Затем руки через стороны поднимаются к голове и по центральной линии тела опускаются вниз к животу. Заднестоящая нога подставляется к переднестоящей, тело выпрямляется (рис. 4.5.39-4.5.43).
4.5.4. Самое главное в хэнцюань
При выполнении хэнцюань необходимо добиваться единого цельного движения. Плечи и бедра двигаются согласованно. В работе рук используется принцип трущего усилия. Усилие для удара исходит из поясницы и живота. Бедра движутся легко и свободно. Долгая практика хэнцюань улучшает психологическое состояние, налаживает работу внутренних органов. Гибкие, быстро меняющиеся движения тела должны порождать мощный удар - вот главная задача в практике хэнцюань.
5. ТЕМНОЕ УСИЛИЕ В «КУЛАКЕ ПЯТИ ПЕРВОСТИХИЙ»
5.1. ПИЦЮАНЬ
В практике темного и мягкого усилия при выполнении пицюань, как и остальных элементов из «пяти первостихий», применяется обратный тип дыхания. Общая схема выполнения элемента такова: во время выполнения цзуаньцюань делается глубокий вдох, затем между вдохом и выдохом следует короткая задержка дыхания (она называется «пауза на вдохе»), при которой вдох опускается в низ живота, в даньтянь. Пауза на вдохе заканчивается, когда левое и правое меняются местами, закрытие сменяется открытием. Удар и в пицюань, и во всех остальных элементах «пяти первостихий» происходит на выдохе. Во всех формах удар происходит после полного выдоха, во время задержки дыхания после выдоха и до начала вдоха - этот момент называется «пауза на выдохе». Этим обеспечивается согласованность движения, дыхания и энергообмена.
5.1.1. Работа бедер
Работа бедер. Форма первая. Исходная позиция - саньтиши. Левая рука по прямой линии опускается вниз, ладонь собирается в кулак. Не надо слишком расслаблять кулак или сжимать его слишком плотно. Кулак подводится к левому боку, затем движется вверх через левую сторону груди, выполняя цзуаньцюань. Кулак развернут вверх так, словно на нем что-то лежит. Движение завершается, когда кулак находится не выше бровей и не ниже рта. Одновременно с этим движением левая стопа разворачивается вперед и наружу и мягко ставится на землю. Величина шага определяется тем расстоянием, при котором можно удерживать тело в устойчивом равновесии - так, чтобы правую (заднестоящую) ногу можно было поднести к переднестоящей без напряжения и без изменения положения корпуса. Итак, левая нога впереди, правая нога сзади, стопы обеих ног развернуты наружу; левая рука впереди, кулак после выполнения цзуаньцюань находится на уровне не выше бровей и не ниже рта; правый кулак прижат к правому боку, его центр направлен вниз; взгляд направлен вдоль линии, проходящей через левый кулак. В этой точке мы на очень короткое время приостанавливаемся; паховая область раскрывается внутренним усилием (разворачивается), но ни в коем случае не сжимается физическим усилием (это одно из отличий от практики светлого усилия), после чего мгновенно подбирается и «перекатывается», тем самым закрывается.
Достигнув верхней точки, левый кулак раскрывается. В это время (фаза закрытия, пауза на вдохе) ци накапливается в области даньтянь и аккумулируется. В области поясницы и живота возникает внутреннее (незаметное снаружи) усилие, направленное вбок. Затем оно поднимается вверх и доходит до передней части правого плеча на высоте середины груди. Ощущение такое, словно мы локтем прижимаем к себе какой-то предмет. Следуя этому усилию, правое бедро начинает двигаться, «вытесняя» поясницу, и она тоже приходит в движение. Бедро приподнимается, правое колено выпрямляется (колено при этом не нагружено), вес тела переносится на левую ногу, стопа всей подошвой прихватывает землю, правая стопа подносится к левой. Теперь локоть правой руки без напряжения поворачивается, поджимая правый бок, словно притираясь к нему, предплечье «подпирает» живот снизу, центр ладони повернут внутрь. Через правую сторону груди усилие проходит в правое плечо, рука движется вперед, кулак раскрывается, ладонь переворачивается центром вниз, кончики пальцев при этом направлены вперед. Усилие приходит в основание ладони, центр ладони и кончики пальцев. На выдохе делаем рубящее движение (пи) вперед по прямой линии. Правое бедро приподнимается, перекатывается вперед и перемещается в ту точку, где находился центр тяжести тела. Когда правая рука выполняет пицюань, обе руки синхронно движутся по одной прямой в противоположных направлениях, так что предплечье левой руки проходит под предплечьем правой руки. При этом кулак раскрывается, ладонь поворачивается внутрь, сначала делает отводящее движение в сторону правой руки, а затем срывающим и давящим движением возвращается на даньтянь. Когда руки расходятся, между ними существует незаметное для глаза разрывающее усилие. Правая стопа в тот момент, когда локти встречаются, движется по прямой линии вперед, а когда расходятся, мощно и сильно «впечатывается» в землю. Левая стопа следует за ней и делает под- шаг вперед (рис. 5.1.1 -5.1.4).
Работа бедер. Форма вторая. Когда движение приостановилось и левая рука вернулась на даньтянь, во время «паузы на выдохе», правой рукой начинаем выполнять цзуаньцюань. При выполнении цзуаньцюань происходит вдох, а когда кулак разворачивается и останавливается, дыхание тоже приостанавливается. Затем усилие из правой половины тела переходит в левую, и вдох сменяется выдохом. Во время выдоха левая рука делает пицюань.
Необходимо постоянно мысленно контролировать выполнение формы, при этом и (мысль) ведет за собой ци, ци передаст ли (силу) к месту назначения, ли передает движение в руки и ноги. Очень важно специально тренировать подобную многоступенчатую передачу.
Эта форма отрабатывается на левую и правую стороны, количество повторений остается на ваше усмотрение. После того, как правая рука выполнит цзуаньцюань, а левая рука выполнит пицюань и окажется впереди, можно сделать разворот (рис. 5.1.5-5.1.7).
