Быстрота в боксе - Клевенко Владимир Михайлович (читать книги без регистрации .TXT) 📗
льда ломом или киркой, различные работы лопатой и т. д. Этим упражнениям надо
посвящать значительное время в подготовительном периоде.
Хорошей физиологической настройке нервно-мышечного аппарата боксера на
скоростно-силовую («взрывную») работу способствуют толчковые и рывковые упражнения
со штангой, вес которой должен быть в пределах 50—70% от собственного веса боксера.
Полезно уделять большое внимание упражнениям со штангой и начальной стадии
подготовительного периода, применяя их в тренировочных занятиях 1—2 раза в неделю.
Ближе к основному — соревновательному периоду лучше упражняться со штангой еще
меньшего веса, чем в начале подготовительного периода и малыми повторными сериями.
Во всех этих упражнениях необходимо соблюдать определенную последовательность в
движениях, как и с другими видами отягощений: вначале выполняются резко и быстро
упражнения с облегченной штангой, затем упражнения на расслабление (без штанги) и в
заключение упражнения (без штанги) на предельную быстроту.
Скоростно-силовые упражнения на быстроту следует чередовать с упражнениями в
подскоках и передвижениях. Во всех вышеперечисленных упражнениях по развитию
скоростно-силовых качеств необходимо придерживаться метода облегченного проведения тех
же упражнений. Например, после упражнений с отягощениями переходить к тем же
упражнениям без отягощений с максимально возможной быстротой движения, используя
эффект силового последействие, или применяя блоки с грузами, эспандеры и резиновые
жгуты (прикрепленные к стене, дереву, столбу).
При этом силу тяги этих снарядов надо использовать в обратном направлении (в
направлении удара). Для этого необходимо встать лицом к месту прикрепления снаряда;
после использования тяжелых перчаток (12—14— 16 унций) применять легкие; после
тяжелых снарядов (мешок, настенная подушка) переходить к более легким (подвесная груша,
пневматическая груша), а затем к бою с тенью и т. д.
Учитывая специфику бокса как вида спорта следует рассмотреть особенности
применения скоростно-силовой подготовки боксеров в юношеском возрасте, так как ис-
пользование этих упражнений для боксеров- подростков (15—16 лет) и юношей (17—18 лет)
требует осторожного подхода по крайней мере по двум причинам.
Во-первых, потому, что до сих пор скоростно-силовые упражнения применяются
весьма односторонне—все они направлены на совершенствование лишь ударного движения
и выработку сильного удара, что недопустимо для юношеского бокса.
Во-вторых, потому, что в силу своих возрастных психологических особенностей
подростки и юноши самостоятельно и довольно активно применяют упражнения для
развития силы, в результате чего тренеру бывает трудно учитывать эту дополнительную
силовую нагрузку.
Боксеры-подростки и юноши, стремясь проявить свою самостоятельность, а также
сохранить пропорциональное развитие своего тела, которое в этот период возраста особенно
интенсивно растет преимущественно в длину — порой бессистемно и односторонне в
большом объеме используют силовые упражнения с отягощениями (гантели, гири, резину,
пружины и т. д.).
Боксеры-юноши во многом отличаются от боксеров- подростков и в своих интересах и
практических проявлениях в процессе учебно-тренировочных занятий. Но они, так же как и
подростки, часто копируют известных мастеров бокса, хотя к процессу тренировки уже
подходят более логично и критически.
Обладая более совершенной двигательной сферой Деятельности и чувствуя
естественный прирост физической силы, боксеры-юноши считают себя вполне «взрослыми»
и физически развитыми. Поэтому в практике часто встречаются случаи, когда они бывают
недовольны теми «малыми», по их мнению, нагрузками, которые они получают на занятиях,
и теми требованиями, запрещающими им вести тренировочные и соревновательные бои с
применением сильных ударов, а физическую подготовку с большими отягощениями.
Проявляя большую активность, они самостоятельно и часто в большом объеме
используют силовую подготовку. Все это, как правило, ведет к одностороннему физическому
развитию отдельных мышечных групп, обычно мышц плечевого пояса и рук и прямых мышц
брюшного пресса, что нередко приводит к резким перегрузкам сердечнососудистой системы,
а с технической стороны к ограничению тактико-технического мастерства и к силовой
направленности бокса. Так как исключить этот естественный интерес юношей и подростков
к проявлению силы невозможно, главное внимание в практической работе надо
сосредоточить на правильном педагогическом руководстве этим процессом и на контроле за
применяемыми нагрузками.
Поэтому систематический врачебно-педагогический контроль должен проводиться на
протяжении всего учебно-тренировочного процесса так же, как и перспективное
планирование средств и методов разносторонней подготовки юных боксеров.
Следует сразу предостеречь от чрезмерного увлечения большими объемами скоростно-
силовых упражнений, большим весом отягощений или быстрым увеличением веса
отягощений. Это приводит к искажению структуры технических приемов, снижению
выносливости, точнее, устойчивости скоростно-силовых показателей при многократном
выполнении этих приемов и действий.
В этом случае у боксера вместо свободного и «взрывного» характера движений
появляется силовое, толкающее движение, быстрота и точность движения (приема)
снижаются, особенно при многократном повторении приема или действия, хотя сила
ударного движения заметно увеличивается (табл. 2).
Очень эффективными и специфическими для упражнений юных боксеров являются
упражнения с набивными мячами. Эти упражнения комплексно развивают скоростно-
силовые качества «взрывного» характера основных мышечных групп боксера: рук, плечевого
пояса, туловища и ног.
Набивные мячи разного веса при подготовке юного боксера должны входить в
основные боксерские снаряды, как боксерский мешок и груша, лапы и скакалка.
Как показали наблюдения, в практике подготовки боксеров-юношей (как и у ведущих
боксеров страны) весьма редко применяются упражнения со штангой. Обычно используются
упражнения из классического троеборья: жим, толчок, рывок. Естественно, что такие упраж-
нения (особенно жим) особой пользы для боксеров-юношей не принесут, а могут дать даже
отрицательный эффект — потерю устойчивости скоростно-силовых показателей и точности
при многократных повторениях движений (приема).
Можно рекомендовать темповые толчковые упражнения с грифом штанги (вперед,
вверх, вниз), толчки штанги (вес штанги 25—50% от собственного веса боксера), короткие
темповые полуприседы со штангой на плечах (вес штанги 25—50% от веса боксера),
подскоки на месте и ходьба с подскоками, вращения, наклоны туловища вперед и в стороны с
грифом от штанги на плечах — все эти упражнения дают отличную и устойчивую
физиологическую настройку нервно-мышечного аппарата юного боксера на скоростно-
силовую («взрывную») работу.
Все упражнения со штангой, как и остальные упражнения с отягощениями, следует
проводить комплексным методом: вначале выполнить упражнение с отягощением, а затем
упражнения на расслабление и активное растягивание работающих мышц, упражнение на
максимальную быстроту тех же движений. Далее весь этот комплекс повторяют (табл. 3).
В любом случае начинать применять скоростно-силовые упражнения со штангой надо
с меньшего веса отягощений, выполняя минимальное количество серий.
В недельном цикле для скоростно-силовой подготовки боксеров-юношей 17—18 лет
